10 Рад з харчування для дітей

10 порад з харчування для дітей

Заохочувати здорове харчування може іноді здатися нездійсненним завданням у світі, який прославляє цукерки, шоколад і чіпси, а не здорових продуктів, які допомагають дітям рости здоровими. На щастя, дітям слід брати приклад у своїх батьків, що дозволяє направляти їх, зробити правильний вибір. Батьки повинні подавати добрий приклад, намагайтеся включати фрукти і овочі в кожний прийом їжі, навіть сніданок. Також обмежуйте кількість оброблених харчових продуктів і плануйте здорові страви і закуски для ваших дітей і для вас. Хорошим прикладом є «роби як я», а не «роби, як я кажу.»

Ось деякі забавні факти про продукти харчування.

355 мл безалкогольний напоїв містять від 10 до 12 в. чайної ложки цукру, яка знаходиться між 150 і 180 порожніх калорій. Краще заспокоїти спрагу водою або молоком.

Риба, курка та інші інші продукти, такі як боби і м'ясо, повні білків, які допомагають будувати сильні м'язи.

Листові зелені овочі, такі як брокколі, моркву і картоплю, ці овочі містять вітаміни, які дають вам енергію і дозволяють рухатися довше.

Плоди краще, ніж сік! Насправді, сире неочищені яблуко містить в 10 разів більше клітковини, ніж чашка яблучного соку.

Спортивні напої складаються в основному з води, але другий найважливіший інгредієнт є цукор. Хоча спортивні напої підходять після фізичних навантажень, як футбольного матчу, споживають воду і складний вуглевод як фрукти ви будете їсти краще (без всіх цих порожніх калорій).

Тіло потребує здорових жирах і маслах, щоб дати швидкий приплив енергії м'язам. Але якщо ви їсте занадто багато, жиру накопичується в організмі. Хороші жири містяться в горіхах, авокадо, оливкова олія, рапсова олія і безалкогольні негідровані напої. Погані жири містяться в жорсткому маргарині, рослинного скорочення, масла, кокосового масла і пальмового масла, жирного м'яса і цілих молочних продуктів.

Молоко та молочні продукти з низьким вмістом жиру і укріплених соєві продукти повні кальцію і сприяти розвитку здорових кісток, які захистять вас від травм у грі

Їжа волокна наповнює вас більше і корисно для серця. Скибочку білого хліба не заспокоює голод як скибочка білого хліба зі 100% зародка. В багаті клітковиною продукти також містять вітаміни і мінерали, які тримають своє серце в хорошій формі.

Солодкі безалкогольні напої, солодкі пластівці, білий хліб і білий рис швидко засвоюється організмом, що робить вас голодним незабаром після цього. Вони також можуть дати вам швидкий приплив енергії, але ефемерне, що зробить вас почувати себе втомленим і навіть дратівливим.

Поживні закуски можуть допомогти вам почувати себе під напругою протягом дня по боротьбі з втрати енергії і підтримки високого метаболізму, що допомагає підтримувати здорову вагу. Наприклад, невелика жменя горіхів поряд зі свіжими фруктами містить клітковину і корисні жири, які дають вам міцного енергії, на відміну від нездорової їжі, як чіпси і цукерки.

Оздоровлення Самий простий і швидкий вибір продуктів харчування, ви також збільшити шанси своїх дітей зробити правильний вибір. Ось чому важливо не тримати нездорову їжу у себе вдома, або принаймні тримати його в недоступному для дітей місці.

Переконайтеся, що ви завжди знайдете овочі, фрукти і здоровим, що ваші діти люблять продукти у вашій кухні. Якщо їх улюблений йогурт з пониженим вмістом жиру смак рибалка, переконайтеся, що є під рукою. Купити легкий бананову шкірку, якщо ваші діти люблять. Це одна з причин, чому вона також може бути зручно, щоб дозволити їм допомогти вам спланувати своє список покупок, особливо по відношенню до овочів і фруктів. Пам'ятайте, що якщо ваші діти «ненавиджу» сливи і це єдиний фрукт, який в вас, вони, швидше за все, попросить вас, щоб уникнути нездорової їжі або здорову закуску.

Якщо ви не вітаються бачити здоровими залишаються незайманими і втратити продукти, пам'ятайте, що овочі, фрукти, риба та інші заморожені і консервовані продукти однаково здоровими і можуть заощадити час. Не забудьте перевірити цукор, сіль або нездорових жирів додав.