Як відновити свою енергію?
«Людина без енергії, доданої до інтелекту, - неспроможний».
Sebastien-Roch Nicolas De Chamfort.
Ось основні стратегічні напрямки для відновлення енергії на фізичному рівні. Деякі з них до того знайомі, що виглядають настирливим дзижчанням, а тому часто ігноруються. Ось тому і повторимо їх. Якщо будь-яка з цих стратегій не є частиною вашої нинішньої життя, - ви можете відчувати втому, дратівливість, нестача емоційної еластичності, і навіть пригнічений стан.
1. Намагайтеся робити всі ті корисні речі, про які ви знаєте, що їх потрібно робити
Їжте потроху п'ять або шість разів на день: У тих, хто їсть один або два рази на день (з довгими проміжками між прийомами їжі), сповільнюється обмін речовин.
Завжди снідайте: Перша їжа, з'їдена вранці, посилає сигнал вашому тілу, що не слід сповільнювати обмін речовин для збереження енергії.
Їжте збалансовану їжу: Незважаючи на всі суперечливі диетологические дослідження, неспростовно доведено, що здоровий харчовий раціон повинен містити від 50 до 60% вуглеводів, від 25 до 35% білка і від 20 до 25% жиру.
Істотно зменшите вживання цукру в чистому вигляді: Крім додавання зайвих калорій, цукор є причиною енергетично виснажують сплесків рівня вмісту глюкози в крові.
Випивайте щодня вісім-десять склянок води, навіть якщо ви не відчуваєте спраги: Майже половина оточуючих нас людей страждають від легкого хронічного зневоднення.
І останнє в списку «ви знаєте - ви повинні!»: Станьте фізично активним. Настійно рекомендується три-чотири рази на тиждень проводити 20-30 хвилинні тренування, зміцнюючі серцево-судинну систему. Вони повинні включати, як мінімум, два періоди - короткі ривки інтенсивного напруги повинні змінюватися короткими періодами відновлення.
2. Лягайте спати рано і вставайте рано (На Русі кажуть - хто рано встає, тому Бог дає).
«Сови» мають більше проблем, оскільки відповідно до вимог нинішнього часу вони все одно повинні вставати одночасно з «жайворонками». Вони часто загальмовані і неуважні вранці, і тому змушені вдаватися до кави і цукру для підняття життєвого тонусу. Якщо ви - «сова», спробуйте встановити новий ритуал сну. Біологічний годинник не зафіксовано жорстко в наших генах.
3. Неухильно дотримуйтесь час відходу до сну і час підйому.
Таке ж важливе значення, як тривалість вашого сну (ідеально - сім-вісім годин), має і дотримання часу відходу до сну і пробудження. Регулярні цикли сну і неспання допомагають керувати вашими біологічними годинами і збільшують ймовірність того, що ваш сон буде глибоким і спокійним.
4. Намагайтеся відновлюватися кожні 90 або 120 хвилин.
Хронобіологи встановили, що рівні гормонів, глюкози і кров'яного тиску падають приблизно кожні 90 хвилин. При цьому порушується концентрація уваги, з'являються ознаки втоми. Для відновлення пропонуються наступні способи: злегка перекусити, попити, розім'ятися фізично, чергувати розумову і фізичну роботу, чергувати емоційні відчуття.
5. Робіть як мінімум два тренування в тиждень з обтяженнями.
Тренування з обтяженнями - це найпотужніший засіб для продовження молодості. Вони збільшують силу, запобігають остеопороз, прискорюють обмін речовин, підвищують рухливість, виправляють поставу і підсилюють енергію.
Дотримуйтесь цих порад, - і ви легко поліпшите свою енергійність і працездатність!
5 Back-to-Basics Strategies For Renewing Your Energy. Переклад: В. Сидоров. ]
