Банний масаж

Банний масаж

З давніх часів лазня служила відмінним засобом, що знімає втому і нервову напругу. Використовувалися лазневі процедури з лікувальними цілями, а також в якості профілактики різних захворювань. Найбільший ефект для організму дає поєднання банних процедур з масажем.

ГЛАВА 1. ЩО ТАКЕ БАНЯ, АБО ТРОХИ ІСТОРІЇ

Як свідчать знахідки археологів, вже у давнину існували спеціальні споруди, які, без сумніву, можна вважати прообразами сучасних лазень. Як джерело тепла первісні люди використовували або гарячу воду, або розжарені камені. Ймовірно, відкрити корисні властивості гарячої пари й води людині кам'яного віку допоміг випадок. Оцінивши належним чином цю знахідку, він почав широко її використовувати.

Давньогрецький історик Геродот вважав, що лазні у багатьох народів виникли практично одночасно. У своєму знаменитому творі він описав лазневі звичаї і традиції, що існували у різних народів. Одні з них використовували природні водойми з гарячими джерелами, інші, наприклад скіфи, споруджували курені-парильні. Останні при цьому кидали на розжарені камені насіння коноплі і отримували сухий пар зі специфічним запахом.

Відома була баня і древнім індіанським племенам. Слідуючи традиції племен майя, ацтеки будували свої «тамескали» (лазні) у формі куполоподібних земляних споруд. Вони використовували вологий гарячий пар не тільки для підтримки чистоти тіла, але і як лікувальний засіб.

Населення Давньої Русі користувалося лазнею, спорудженої з колод. Перевага віддавалася вологому пару.

У Стародавній Греції до появи бань існували цілі міста-курорти зі спеціально обладнаними купальнями, басейнами із джерелами цілющих вод, водолікарнями з гарячими джерелами. У жителів Греції існував культ богині чистоти Гігіі - саме від її імені відбулося добре всім відоме слово гігієна, що означає «бути здоровим».

Банні традиції греків були успадковані у народів Стародавнього Сходу. В «Історії» Геродота сказано про те, що Олександру Македонському під час його східних походів припали до смаку існували там лазневі звичаї.

Вже в V-IV ст. до н. е. лазні поширилися на всій території Стародавньої Греції. Були відкриті не тільки приватні, а й громадські лазні, були видані закони, які зобов'язують населення країни регулярно відвідувати подібні заклади.

Відомо, що грецький вчений-медик Гіппократ вивчав і високо оцінив вплив лазні на організм людини. Баню він вважав ефективним терапевтичним засобом.

Особливо великою популярністю користувалася лазня у грецьких спортсменів. Не випадково грецькі лазні були пов'язані з ім'ям Геркулеса, героя давньогрецьких міфів.

Римські лазні, або терми, відрізнялися не тільки розкішшю і комфортом, вони відігравали велику роль в повсякденному житті римлян. У термах жителі Римської імперії не тільки милися, поправляли своє здоров'я, але й займалися спортом, торгівлею, обговорювали суспільні питання, писали і читали вірші. Лазні служили місцем проведення театральних вистав, званих обідів, художніх виставок і т. П.

Кожен новий імператор, що приходив до влади, вважав своїм обов'язком побудувати нову громадську лазню. До того ж це був один із способів завоювання популярності серед населення.

Знатні і багаті жителі Риму мали і свої власні лазні, які вони відвідували два рази на день.

З розпадом Римської імперії (V ст. Н. Е.) І з початком епохи релігійного аскетизму популярність лазні різко впала. Баню стали вважати одним із проявів язичництва, а її відвідини - порушенням моральних канонів суспільства.

Хрестові походи, знайомство жителів Західної Європи з культурою Сходу відродили популярність лазні серед європейців, але, на жаль, вчення про благотворну дію лазні на організм людини було забуто.

На Русі лазня займала важливе місце в житті людей. З літопису ченця Києво-Печерської лаври Нестора випливає, що в X ст. у великих містах Русі, таких як Київ і Новгород, існувала велика кількість бань.

Записки арабського мандрівника ібн Даста, що відносяться все до того ж X ст., Свідчать про пристрасть росіян до парної лазні з обов'язковим купанням в снігу або в ополонці. З великою повагою і непідробним інтересом описується російська лазня і в записках інших мандрівників, наприклад Адама Олеарій. Всі вони відзначали, що лазня задовольняла не тільки потреби російської людини в чистоті, але й була свого роду насолодою, мистецтвом, панацеєю від усіх недуг.

Популярністю лазня користувалася не тільки в середовищі простолюдинів, але і царів. Іменитих іноземних гостей обов'язково запрошували попаритися в лазні. Будь-яке торжество на Русі обов'язково супроводжувалося походом в лазню. Косо, з несхваленням дивилися на тих, хто не любив ходити в лазню. Знаменитий російський письменник і історик Н. М. Карамзін наводить цікавий факт: «Дмитро Самозванець ніколи не ходив у лазню: жителі Москви уклали з цього, що він не росіянин».

У XVIII в. в період царювання царя Олексія Михайловича стали будуватися громадські лазні. На березі річки ставилося дерев'яний зруб, який всередині поділявся на три частини: роздягальне, мильне і парне приміщення. Як і в селі, міські лазні спочатку топилися дровами.

Розрізняли лазні, які топилися по-білому (дим через трубу виходив назовні), і лазні, які топилися по-чорному (дим ішов прямо в парилку).

У степових районах Росії як парилки використовували звичайну піч, лежачи в ній на соломі і бризкаючи на стінки печі квасом, трав'яним відваром або простою водою. Получавшийся при цьому пар надавав сприятливий дію, тому таким способом часто парили літніх і хворих людей.

Іспанський лікар Санчес Антоніо Нуньєс Рібера, довгий час жив в Росії, написав у другій половині XVIII в. цілий трактат про російську лазню, який отримав велике поширення не тільки в Росії, але і на Заході. В результаті в багатьох країнах (Франції, Німеччини, Англії, Швеції, Данії, Голландії і т. Д.) З'явилися російські лазні, що користуються великою популярністю до сьогоднішнього дня.

Історично виділяється кілька видів бань: римська, східна, російська, фінська, японська, ірландська. Сучасні лазні діляться на російську, турецьку (римську) і фінську (сауну).

ГЛАВА 2. ВПЛИВ ЛАЗНІ НА ОРГАНІЗМ

Деякі лінгвісти вважають, що слово «лазня» походить від подібного з ним по звучанню латинського слова «бальнеум» - »проганяють біль і смуток». Поки вони доводять свою правоту, той факт, що лазня та лазневі процедури позитивно впливають на людський організм, беззастережно визнаний усіма, в тому числі і лікарями, які вже з кінця минулого століття почали серйозно вивчати вплив банних процедур на організм людини. Першими зацікавилися цим питанням вчені-медики І. Р. Тарханов і В. А. Манасеіной.

Потрапляючи в лазню, людина опиняється під впливом цілої групи подразників: тепла, пари, води, зміни температури, - і цілком природно, що організм людини починає реагувати на всі ці фактори. В результаті спостерігається поліпшення діяльності організму в цілому, підвищення його опірності різним видам захворювань, зростання життєвого тонусу і працездатності людини,

Банні процедури використовуються в якості високоефективних профілактичних, відновлювальних і гартують засобів.

Баня активізує діяльність потових і сальних залоз, посилює мінеральний, білковий обмін, газообмін, підвищує кількість виведеної з організму сечовини та молочної кислоти, продуктів розпаду.

Доведено, що людина, правильно виконує всі лазневі процедури, втрачає у вазі до 2 кг за одне відвідування.

В результаті дії банного спека в шкірної тканини відбувається утворення цінних продуктів білкового обміну, які з кров'ю надходять у всі частини організму. Жар очищає шкіру від верхнього омертвілого шару, поту, жиру і пилу, робить її гладкою, пружною і еластичною, надає їй здоровий відтінок, підвищує кількість поглинається шкірою кисню.

Поєднання гарячого повітря і холодної води - це своєрідна гімнастика шкіри, яка підвищує її тонус, покращує захисні, видільні та терморегуляторні функції. Тому тим, у кого після різкої втрати ваги або після вагітності виникли проблеми зі шкірою, банні процедури будуть особливо корисні.

Під впливом високої температури активізуються багато процесів кровообігу: поліпшується проходження крові по артеріях, відбувається відтік крові від центральних органів до периферії (м'язи і шкіра), що значно полегшує роботу лівого передсердя і лівого шлуночка, у великому і малому колах кровообігу зникають застійні явища. Крім того, підвищується вміст гемоглобіну в крові, збільшується кількість лейкоцитів і еритроцитів.

Завдяки банних процедур відбувається стабілізація кров'яного тиску: у гіпертоніків воно знижується, а у гіпотоніків підвищується. Страждають гіпертонією в початковій стадії дуже добре переносять лазню.

Таким чином, лазня робить благотворний вплив на діяльність всієї серцево-судинної системи здорової людини, і ті додаткові навантаження, які виникають в результаті дії високої температури і пари, йдуть їй на користь. Позитивний вплив надають лазневі процедури і на нервову систему людини. Підвищується регулююча і функціональна здатність нервової системи.

Завдяки тому, що збільшується приплив крові на периферію, кровоток у мозку зменшується, що в свою чергу знижує емоційну активність, знімає нервову напругу. М'язові тканини людини розслабляються, організм занурюється в стан спокою, млості, тим самим отримуючи можливість відновити свої сили.

Банні процедури допомагають відволіктися від переживань і турбот дня. Людина заряджається позитивними емоціями, легше сприймає неприємності.

У париться в лазні людини спостерігається підвищення влагообмена і активізація дихання, яке стає частіше і глибше, споживання кисню тканинами значно зростає. Легені людини виконують функцію терморегуляції, допомагають організму акліматизуватися до температури парної.

Гаряча вода, повітря або пар, похльоскування віником розслаблюють мускулатуру людини, знімаючи симптоми втоми, біль, і підвищують її еластичність, гнучкість, повертають працездатність. Більш ефективний результат досягається, якщо банні процедури поєднуються з масажем.

Баня допомагає зняти набряклість, біль, усунути наявні в суглобах патологічні відкладення. Збільшується рухливість і еластичність зв'язкового апарату. Приплив крові до суглобів позитивно позначається на якості відновних процесів. Тому лазня, лазневі процедури є обов'язковим компонентом при лікуванні травм опорно-рухового апарату.

Баня також допомагає легше переносити примхи природи, пройти період акліматизації, підвищити імунітет організму, його витривалість і стійкість до несприятливих факторів навколишнього середовища.

Медики радять ходити в лазню людям, які часто застуджуються або страждають хронічними захворюваннями дихальних шляхів (у тому числі і легкою формою бронхіальної астми), шкіри, хронічним ревматизмом і радикулітом, поліартритом, розладом вегетативної системи або жирового обміну, нетяжелой формою цукрового діабету.

Але, незважаючи на всі позитивні властивості лазні, не варто забувати про обережність. Не варто перевантажувати свій організм банними процедурами. Поява сухості в роті, легке печіння шкіри - ознаки того, що благо починає переходити на шкоду. Зайве навантаження може викликати негативні зміни в роботі всього організму і особливо серцево-судинної і нервової систем. Людина може втратити сон, апетит, прийти в збуджений стан, супроводжуване почуттям занепокоєння, страху, дратівливістю. Тому фахівці радять поступово, не поспішаючи, підготовляти свій організм до сприйняття лазневих навантажень.

Перш ніж почати приймати лазневі процедури, треба обов'язково проконсультуватися з лікарем-терапевтом, який, спираючись на знання про стан здоров'я пацієнта, допоможе йому вибрати вид лазні, температурний режим, тривалість банних процедур. Консультація просто необхідна, якщо існують будь-якого роду нездужання, відхилення в діяльності серцево-судинної системи.

Баня категорично протипоказана людям, яким заборонені будь-які фізичні навантаження, заняття спортом, людям похилого віку, маленьким дітям. Чи не дозволяється відвідувати лазню тим, хто боїться пара, хворим з гострими запальними захворюваннями, що супроводжуються підвищенням температури, хворим на епілепсію, бронхіальну астму у важкій формі, захворюваннями онкологічного характеру, ішемічною хворобою серця.

Від банних процедур бажано утриматися в тому випадку, якщо протягом дня організм піддавався великих фізичних навантажень. Не рекомендується паритися пізно ввечері, перед сном або на повний або порожній шлунок (після прийому їжі повинно пройти не менше двох годин). І, звичайно, ні в якому разі не можна паритися після прийому спиртного, оскільки навіть незначний вміст

алкоголю в організмі людини підвищує інтенсивність виділяється їм тепла, а умови лазні ускладнюють необхідну при цьому тепловіддачу. Результатом цього може стати тепловий удар, непритомність, порушення в роботі нервової системи, серця. Людям з порушеннями в системі кровообігу слід уникати різкої зміни температур, тому що при цьому людина відчуває максимальне навантаження.

ГЛАВА 3. ТЕХНІЧНІ І ГІГІЄНІЧНІ ВИМОГИ ДО РОСІЙСЬКОЇ лазні і сауні

Результат банних процедур залежить від гігієнічних умов. У лазні будь-якого типу має бути, насамперед, чисто. Парилку і прилеглі до нього приміщення необхідно ретельно і регулярно мити і просушувати. У парильні повинна підтримуватися певна температура повітря і необхідна вентиляція. У сукупності це утворює необхідний для банних процедур мікроклімат. Не варто користуватися парилкою, в якій вологі підлоги і відчувається сильний запах поту.

Вологість повітря в парній повинна становити 80-100%, а температура повітря - 50-60 градусів С. В суховоздушной лазні (сауні) вологість повинна бути 10-15% при температурі 70-90 градусів С.

Слід пам'ятати про тісний взаємозв'язок температури повітря і його вологості, тому при збільшенні одного з цих факторів інший необхідно зменшити. Порушення пропорції позначається на мікрокліматі лазні та його ефективності.

Прийшовши в лазню, не варто відразу ж заходити в парну. Треба підготувати свій організм до зміни температури, впливу пара. Попередньо можна прийняти теплий душ, потримати ноги в тазі з теплою водою. Після чого слід насухо витертися рушником. Перед початком банної процедури можна мочити голову і користуватися милом. Це видалить з поверхні шкіри жир, що захищає її від пересихання. Щоб уберегти організм від перегріву або теплового удару, на голову треба надягти стару вовняну шапочку, фетровий капелюх або просто накрити її товстим махровим рушником. Головний убір слід змочити водою, щоб він не нагрівався.

У парній рекомендується деякий час посидіти на нижньому полиці, щоб звикнути до спеку, і тільки потім забиратися вище.

Щоб тіло прогрівається рівномірно, на полиць треба лягти. Інтенсивність прогрівання збільшиться, якщо ноги при цьому покласти на підставку. Паритися можна і сидячи (іноді умови парній не дозволяють прийняти необхідне положення), але обов'язково з піднятими на полиць ногами.

Не варто довго лежати на верхньому полиці, краще всього зробити декілька заходів по 8-10 хвилин кожен, чергуючи їх з контрастними процедурами.

Під час першого заходу, який може бути більш тривалим (до 15 хвилин), організм остаточно звикає до жару, шкіра червоніє, з'являється піт, що говорить про те, що всі ділянки тіла добре прогріті і можна переходити до подальших процедур з використанням віника.

Банні процедури призводять до того, що людський організм втрачає велику кількість води, яка необхідно періодично заповнювати. У перервах між заходами в парилку рекомендується випивати склянку чаю чи якогось прохолодного напою.

Щоб повітря в парній був більш сухим і гарячим, слід зменшити кількість води, що виливається на розжарені камені.

Поливаючи розжарені камені водою, рекомендується дихати носом, так як, проходячи через носову порожнину, гаряче повітря стає менш гарячим, а сухий - більш вологим.

Виливаючи воду на гарячі камені або розпарюючи віник, дуже легко отримати опік. Щоб уникнути цього на руки треба надягти старі вовняні рукавиці або брезентові рукавиці. Крім того, вовняними рукавицями дуже зручно промаківать проступив на тілі піт, тим самим мимоволі масажуючи ту чи іншу ділянку тіла. Основна вимога до рукавиць і рукавицам - їх чистота. Після кожного відвідування лазні їх необхідно прати.

Як вже було сказано, температура повітря в лазні з сухою парою вище, ніж у вологому. Тому людям, що недавно почали приймати лазневі процедури або прийшли в сауну вперше, слід паритися при температурі не вище 70 градусів. Згодом температуру сауни для чоловіків можна збільшити до 90 градусів С, а для жінок - до 80 градусів С.

Щоб уникнути зміни у співвідношенні повітря і вологості в парному відділенні сауни, необхідно, по-перше, виключити подачу гарячої води на камені, по-друге, не користуватися нею для миття.

Для підвищення температури в парильні слід використовувати або розжарені камені, або електронагрівач.

У сауні не можна користуватися віником, так як через велику температури листя віника пересихають і відпадають, а його часті замочування підвищують кількість вологи в приміщенні.

Перед тим як зайти в парильню, необхідно вимитися під душем і витертися насухо.

Полки в сауні дуже гарячі, тому на них спочатку потрібно покласти рушник, і тільки потім лягти, поставивши ноги на спеціальну підставку, щоб вони виявилися вище рівня голови.

При температурі повітря 90 градусів і вологості 10% тривалість перебування в парному відділенні сауни не повинна перевищувати 8-12 хвилин.

До водних процедур можна переходити після 2-3 заходів в парилку.

ГЛАВА 4. СЕКРЕТИ парилки

ПАР

Існують тисячі рецептів приготування банного пара. Дуже популярні в народі квасний пар і пивний - в них відчувається запах свіжоспеченого хліба.

Для приготування банного настою можна використовувати різні лікарські трави, наприклад липовий цвіт, м'яту, ромашку, чебрець, буркун і т. Д. Також використовується настій, отриманий на основі запашних сортів чаю, хвої або березового листя. Для заварювання пари можна застосовувати тютюн і листя хрону.

Змішуються настої в тазі, а потім за допомогою ковшика невеликими порціями виливаються на розжарені камені.

Можна розкласти пучки трав на полиці парильні - це підсилить інгаляційний ефект від пари.

Використання різних ароматичних настоїв під час банних процедур благотворно позначається на здоров'я людини, її настрої. Наприклад, люди, які страждають на гіпертонічну хворобу, хронічною втомою, розладом нервової системи, добре себе почувають в парній з пануючим у ній хвойним духом.

Для профілактики застуди можна заварити гірчичний пар: 1 чайна ложка гірчиці розводиться в 3 літрах гарячої води.

Приготувати «смачний» пар можна не тільки за допомогою трав'яних настоїв чи ароматичних масел, досить додати в таз з гарячою водою (3 л) чайну ложку меду або розчинної кави, шматок цукру, кілька (7-10) крапель ментолу або евкаліптової олії.

Використовуючи різні інгредієнти для заварювання пара, слід звернути увагу на те, як вони впливають на стан париться людини. Дія деяких речовин може стати причиною нервового, емоційного збудження, що абсолютно неприпустимо. Речовина в таких випадках слід замінити.

ВІНИК

Використання в лазні віника підсилює вплив пара на організм. Постегивания віником швидше розігрівають тіло і впливають на той чи інший його ділянку.

Який же віник слід вибрати?

Більшість парильників зі стажем користується березовим віником, який міцний, гнучкий і зручний в застосуванні. При цьому не слід забувати і про його лікувальні властивості. Дослідження показали, що до складу березового листя входять вітаміни С і А, дубильні речовини та ефірні масла.

Для виготовлення віника найкраще використовувати гілки кучерявою берези, тому що вони дуже добре зберігаються, відрізняються гнучкістю і густотою і, що не менш важливо, листя після впливу пари не стають слизькими. Крім березового, можна користуватися віником дубовим, евкаліптовим або хвойним.

Дубовий віник дуже міцний. Великі, щільні дубове листя без особливого зусилля нагнітають пар, залишаючись при цьому досить сухими, тим самим, полегшуючи постегивания. Нарізати дубові гілки для віника слід в серпні або вересні, тоді віник буде особливо ефективний і міцний, його вистачить на 3-4 рази. У своєму складі листя дуба, як і його кора, містять чималу кількість дубильних речовин, що допомагає впоратися з деякими шкірними захворюваннями або надмірною пітливістю ніг.

Гілки евкаліпта дуже тонкі і вимагають додаткових зусиль при Похльоскування. Нарізати евкаліптовий віник треба в кінці літа, в серпні. Найкраще додавати гілки евкаліпта в березовий або дубовий віники, тоді лазневі процедури не зажадають від париться особливих зусиль. Самі ж по собі листя та гілки евкаліпта дуже корисні для здоров'я людини, оскільки володіють не одним лікувальним властивістю. Перш за все, евкаліпт містить речовини-антисептики, а його масло широко використовується в народній медицині як болезаспокійливий засіб.

Хвойний віник дуже жорсткий, тому перед початком банної процедури його треба на 15-20 хвилин покласти в окріп. Не варто паритися хвойним віником людям з дуже чутливою шкірою. Решті ж необхідно спочатку 5-10 хвилин полежати в парній, як слід прогріти тіло, і тільки потім приступати до Похльоскування хвойним віником.

Для виготовлення банного віника можна також використовувати і гілки інших дерев, наприклад клена, горіха або ясена.

У середовищі старожилів банного мистецтва добре відомий віник, зроблений з кропиви. Він корисний тим, хто страждає на радикуліт, ревматизм і подагрою. Кропив'яний віник не повинен бути більшим. Перш ніж почати ним паритися, його слід покласти на пару хвилин у гарячу, а потім у холодну воду, після чого повторити всю процедуру спочатку - віник НЕ БУДЕ жечься. У разі якщо потрібно віник з жгущие кропиви, його на кілька секунд опускають в окріп. Паритися таким віником можна тільки після того, як шкіра париться, добре прогріється.

Замінити віник може махровий рушник, який слід скласти навпіл і використовувати так само, як віник.

Що слід знати під час заготівлі віника

Зовсім не важливо, якої довжини віник. Перш за все, необхідно подбати про те, щоб його вистачило на максимальну кількість банних процедур. Тому кінці гілок слід на третину їхньої довжини очистити від листя, після чого щільно зв'язати й обережно загорнути в м'яку тканину або обернути бинтом.

Одне з головних якостей хорошого віника - його легкість. Ширяючого легким віником не доведеться страждати через мозолів на руках.

Якщо віник заготовлюється на зиму, то його необхідно спочатку трохи підсушити в тіні, а потім покласти в стіг сіна. В умовах міста банний віник слід упакувати в пластиковий пакет і покласти в холодильник. Взимку віник можна винести на балкон. Пересушене віник перед використанням необхідно запарити. Для цього його потрібно на 1-2 хвилини помістити в таз з гарячою водою, а потім покласти на гарячі камені. Випаровуючись, волога не тільки остаточно розпарить віник, але і оживляти парилку приємним ароматом. Прибираючи віник з розпеченого каміння, варто переконатися в тому, що на них не залишилося листя, які, природно, через деякий час почнуть горіти, наповнюючи парильню неприємним і шкідливим для здоров'я запахом. Існує ще один спосіб запарювання віника, який полягає в тому, що за 10-15 годин до початку банної процедури віник кладуть у холодну воду, а потім обертають, сирою чистою ганчіркою.

Контрастні процедури

Контрастні процедури є однією зі складових комплексу банних заходів. І сьогодні сільські жителі люблять після парилки зануритися в ополонку або повалятися в снігу. До послуг же міських жителів - холодний душ або басейн. Але користуватися контрастними процедурами треба з достатньою часткою обережності, особливо людям зі слабким здоров'ям, так як переохолодитися і захворіти в цьому випадку зовсім не важко. Слід пам'ятати і те, що зміна температури не повинна бути різкою і довго тривати. Вирішуючи питання: чи вирушити в душ або в басейн, - необхідно врахувати можливості та особливості свого організму. Не потрібно забувати про те, що час, відведений для охолодження, насамперед, залежить від маси тіла людини: чим більше людина важить, тим довше він може піддаватися охолодженню.

Реакція людського організму на контрастну процедуру складається з декількох фаз (етапів).

На першому етапі під впливом низької температури відбувається звуження капілярів, при цьому шкіра людини різко блідне, після чого починає діяти система терморегуляції організму: активізуються обмінні процеси, кров начитає активніше доливати до внутрішніх органів, в шкірних тканинах збільшується кровотік.

На наступному, другому, етапі відбувається почервоніння шкіри, по всьому тілу поширюється відчуття тепла і бадьорості, що є сигналом до закінчення контрастної процедури.

Під час третього етапу струм крові сповільнюється, шкіра набуває синюшного відтінку, з'являється озноб, що говорить про те, що організм людини піддався переохолодженню.

Приступати до контрастним процедурам слід після вторинного заходу в парильню. Їх тривалість не повинна перевищувати 10-15 секунд, після чого необхідно знову на 1-2 хвилини повернутися в парилку.

Від контрастних процедур бажано утриматися людям із захворюваннями серцево-судинної системи, тому що різка зміна температур негативно позначається на їх самопочутті.

Перша допомога потерпілим

Кожен любитель попаритися повинен знати симптоми тих ускладнень, які можуть виникнути під час банних процедур, а також прийоми надання першої допомоги потерпілому.

Непритомність

Переднепритомний стан характеризується запамороченням, браком повітря, почуттям нудоти, задухи, слабкості, блідістю шкірних покривів, порушенням координації, слуху та зору. Тривалість непритомності від 1 до 10 хвилин. Потерпілого слід якомога швидше перенести в прохолодне місце й укласти, що не підкладаючи нічого під голову. У приміщення необхідно забезпечити надходження свіжого повітря, а хворому дати понюхати розчин нашатирного спирту, розтерти йому руки і ноги медичним спиртом і поставити на потилицю гірчичник.

Опік

Отримати опік можна при неправильному змочуванні розпечених каменів водою. Опік, отриманий в лазні, може бути першою, рідше другого ступеня.

Ознаками опіку є сильне почервоніння і невеличка набряклість шкіри, при опіку другого ступеня можуть з'явитися пухирі.

На місце опіку слід накласти чисту стерильну пов'язку.

Тепловий удар

Виникає в результаті порушення функції терморегуляції людського організму. Характеризується почуттям слабкості, млявості, тяжкістю в голові, запамороченням, головним болем, нудотою, шумом у вухах, підвищенням температури тіла, втратою свідомості.

Потерпілого треба помістити в прохолодне місце з хорошою вентиляцією, загорнути у вологу простирадло, на голову покласти холодний компрес і забезпечити рясним питтям.

ГЛАВА 5. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕННЯ масаж віником

Банний масаж з віником - взаімопарний масаж. Массируемий повинен прийняти положення лежачи на животі з витягнутими вздовж тулуба руками або, якщо не дозволяють умови парильні, положення сидячи. Массирующий бере в кожну руку по вінику і приступає до виконання масажного комплексу.

Погладжування

Виконання прийому слід починати від стоп, поступово пересуваючись до голови, захоплюючи при цьому руки - від кистей до плечей. Прийом можна проводити і в напрямку від голови до ніг, віниками в цьому випадку слід поколачивать бічні поверхні тіла. Всі рухи необхідно повторити 3-4 рази, тривалість 10 хвилин. При високій температурі в парній руху віників повинні бути повільними, при низькій - більш швидкими.

Постегивания

Рух віниками слід почати зі спини і закінчити на стопах. Легкі удари проводяться в усіх напрямках. Тривалість прийому - не більше 1 хвилини. Після постегивания треба знову повернутися до прийому погладжування. Виконувати його необхідно в більш швидкому темпі, ніж раніше.

Похльоскування в комплексі з венічного компресом

Цей прийом є основним. Його виконання слід починати зі спини. Віник потрібно злегка підняти, після чого зробити 2-3 похльоскування по спині. На наступному етапі віник знову потрібно підняти і покласти верхній, «гарячої», стороною на тільки що промассіровать ділянки і на 2-3 секунди притиснути рукою. Те ж саме слід зробити на попереку і гомілках.

Розтяжка

Після виконання похльоскування і погладжування, обидва віника треба покласти на поперек, розвівши їх в сторони по напрямку до голови і до ніг. Прийом слід повторити 4-5 разів, після чого масажована лягає на спину, і той же прийом виконується на передній поверхні тіла.

Розтирання

Віник береться в ліву руку і кладеться на масажовану поверхню тіла. Листяна частина віника злегка притискають долонею вільної руки, після чого починається виконання прийому розтирання. Рухи повинні бути колоподібними. Спочатку розтирається область спини, потім віник переміщається на поперек і стегна. Прийом також повторюється на грудях, руках і ногах. Якщо температура повітря в парильні не надто висока, то її вплив на тіло має збільшуватися. Для цього прискорюється переміщення віника по тілу. В кінці руху віник підводиться вгору. При кожному заході в парильню весь комплекс повторюється. Час кожного повторного масажу скорочується. Наприкінці всієї процедури рекомендується полежати 30-60 секунд, після чого без різких рухів встати на ноги.

Промассировав ноги, можна переходити до масажу області живота і грудей. Віник повинен рухатися від стегон до живота, потім до грудей і до боків. Слід зробити 5-7 рухів, після чого поміняти їх направлення на горизонтальне (4-5 рухів). Потім проводиться масаж рук. Масажовану руку треба підняти і виконати 4-6 рухів віником від кисті до плеча.

Масажувати спину і шию можна в положенні сидячи або лежачи на одному боці, використовуючи прийом погладжування. Під час другого заходу в парну слід масажувати окремі ділянки тіла, наприклад, поперекову область і т. П. Час масажу необхідно скоротити до 4-6 хвилин.

Прийом постегивания виконується в такій же послідовності, що і погладжування. Ділянки тіла, які відчувають велике фізичне навантаження або викликають хворобливі відчуття, слід масажувати більш ретельно.

Виконуючи масаж самостійно, можна скорегувати силу Похльоскування, а при появі печії перенести виконання прийому на іншу ділянку тіла. Крім цього, похльоскування віником - своєрідна фізичне навантаження, корисна в умовах лазні для організму здорової людини.

ГЛАВА 6. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕННЯ КЛАСИЧНОГО масажу і самомасажу В ЛАЗНІ

Приміщення, в якому проводиться масаж (найчастіше для цього використовується мильне відділення) повинно бути без протягів.

Перед початком масажу слід провести ряд підготовчих заходів. Необхідно підготувати лаву, на якій буде лежати масажована. Лава повинна бути теплою, для чого її кілька разів треба облити гарячою водою. Руки масажиста повинні бути теплими і легко рухатися по тілу - їх слід намилити милом.

Під час сеансу масажу треба гранично розслабитися. А в разі утруднення слід вдатися до самонавіювання. Можна також лягти на живіт і, зробивши глибокий вдих, напружити всі м'язи, після чого, видихаючи, розслабити їх.

ПРИЙОМИ І ТЕХНІКА ПРОВЕДЕННЯ МАСАЖУ В ЛАЗНІ

Весь комплекс банного масажу і самомасажу складається з кількох прийомів: погладжування, вичавлювання, розминання, потряхивания, руху в суглобах.

Погладжування

Прийом виконується долонею. Для охоплення більшої площі поверхні тіла слід з'єднати разом чотири пальці руки, а п'ятий, великий, відвести в сторону. Долоню треба щільно притиснути до тіла масажованого, але при цьому не тиснути на нього. Рухи повинні бути повільними, ритмічними і легкими. Виконувати погладжування можна однією рукою або обома по черзі: одна рука слідує за іншою, повторюючи її руху або виконуючи будь-які інші, наприклад, одна рука робить прямолінійні рухи, інша -зігзагообразние. Прийом погладжування виконується протягом 2-3 хвилин.

Даний прийом має великий вплив на нервову систему масажованого, так як в тканинах шкіри розташовані нервові закінчення. Тому в результаті погладжування тіло розслабляється, знімається нервове збудження, дихання масажованого сповільнюється, і він занурюється в сонливий стан.

Крім того, цей прийом сприяє збільшенню кровотоку в судинах, а значить, і поліпшенню живлення шкіри, яка стає пружною і гладенькою. Одночасно видаляються омертвілі клітини епітелію, активізується діяльність потових і сальних залоз.

Вижимання

Прийом вичавлювання надає дію на шкірну і м'язову тканини. Розрізняють декілька способів його виконання.

1. Вижимання за допомогою ребра долоні, яке ставиться поперек масажованої м'язи- погладжування виробляються у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів.

2. Вижимання за допомогою кисті. Долоню кладеться поперек масажованої м'язи- великий палець руки, що виконує вижимання, притиснутий до вказівного.

3. Вижимання за допомогою кулака. Особливо характерно для банного масажу. Однією рукою треба захопити великий палець іншої руки, після чого стиснути обидві руки в кулак. Це не дозволить кулакам роз'єднатися під час виконання прийому.

Вибір способу залежить від масажованого ділянки тіла: м'язи руки можна масажувати подушечкою великого пальця, м'язи стегна - передпліччям.

Прийом вичавлювання надає тонізуючу дію на людину, сприяє перерозподілу крові, покращує живлення м'язів, робить їх пружними, більш сильними і витривалими. Вижимання проводиться протягом 4-5 хвилин, після чого слід знову перейти до поглаживанию.

Розминка

Є основним прийомом банного масажу. Розминається не тільки верхній, а й нижній шар м'язової тканини. Відбувається благотворний вплив на серцево-судинну систему, дихальні центри організму, відновлюються функції м'язових тканин, які зазнали великому фізичному навантаженні, а також їх підготовка до подальшого виконання важкої фізичної праці.

Існує кілька видів розминання, які застосовуються залежно від масажованого ділянки тіла і виду м'язів.

Ординарне розминання

Вважається найпростішим видом розминання. За допомогою даного прийому масажуються м'язи передпліччя, плеча, грудей, живота, сідниць, стегна, литок. Прямими пальцями руки треба якомога щільніше обхопити дана ділянка тіла (м'язи), стиснути його і зробити обертальний рух всією рукою.

Рухи повинні бути ритмічними і не викликати хворобливих відчуттів. Не можна згинати пальці в суглобах, це потягне за собою неправильне і неефективне виконання прийому, на тілі можуть з'явитися синці.

Подвійний гриф

Виконується на великих, сильно розвинених м'язах стегна, спини, сідниць, литок. Техніка виконання та ж, як і при простому розминці. Для збільшення сили впливу на пацієнт ділянку тіла слід покласти вільну руку на масажує, розташувавши її хрестоподібно: чотири пальці вільної руки накладаються на чотири пальці руки, що масажує, великий палець - на великий.

Подвійне кільцеве розминання

Прийом дуже ефективний після тривалого постільного режиму, при порушенні кровопостачання окремих ділянок тіла. Виконанню цього прийому слід приділити особливу увагу. Руки массирующего повинні знаходитися один від одного на відстані кисті, а пальці повинні бути прямі. Руками слід щільно обхопити м'яз поперек, трохи підняти і відтягнути догори, після чого її треба розім'яти, перекладаючи, не випускаючи, з однієї руки в іншу. Таким чином, руки повільно й плавно рухаються вздовж всієї м'язи.

Розминка кулаками

Можна проводити однією або обома руками. Використовується для масажу плоских і великих м'язів. Рухи рук (кулаків) повинні бути колоподібними і йти в напрямку до лімфатичних вузлів.

На виконання всіх видів розминання слід відвести 6-7 хвилин.

Потряхивание

Застосовується для будь-якого виду м'язів. Впливає, як на поверхневі, так і на глубоколежащие м'язи. Виконання прийому рекомендується чергувати з прийомами вичавлювання і розминання.

Під час потряхивания відбувається розслаблення м'язів, що дає можливість масажувати їх більш ефективно. Пацієнт ділянку м'язи береться великим пальцем і мізинцем і злегка трусить.

Розтирання

Повинно бути інтенсивним. Може виконуватися в різних напрямках. За допомогою розтирання проводиться масаж суглобів, сухожиль, пяток, підошов ніг, зовнішніх сторін стегон. Розтирання веде до усунення патологічних утворень в суглобах, робить їх рухливими, а їх тканини еластичними. Прийом особливо ефективний при порушенні сольового обміну, при лікуванні суглобових травм, пошкоджень зв'язок і сухожиль, для зняття обмеження рухів в тазостегновому, плечовому і гомілковостопному суглобах.

Розтиранням добре знімається припухлість суглобів, яка може з'явитися в результаті великого фізичного навантаження. В результаті розтирання активізується діяльність системи кровообігу, відбувається глибоке розігрівання тканин, що веде до розсмоктування існуючих в підшкірній тканині ущільнень.

На виконання прийому зазвичай відводиться 3-4 хвилини.

У банному масажі зазвичай використовуються наступні види розтирання:

а) розтирання за допомогою подушечок пальців;

б) розтирання за допомогою пальцевих фаланг. Рука повинна бути стиснута в кулак;

в) розтирання за допомогою кулачного гребеня;

г) розтирання за допомогою підстави долоні.

Струшування

Їм зазвичай завершується комплекс банного масажу. За допомогою струшування масажуються кінцівки. Даний прийом найкраще проводити в парному відділенні, так як тут найлегше повністю розслабитися, що необхідно для правильного виконання прийому.

Перед струшуванням слід попарити ноги.

Прийнявши положення лежачи, необхідно зігнути ноги в колінах і потім енергійно звести і розвести їх в сторони. При цьому повинні трястися м'язи стегна і гомілки. На наступному етапі треба спочатку підняти руку вгору, потім, повільно опускаючи, струснути нею.

Один з партнерів повинен правою рукою взяти ногу іншого в області ахіллового сухожилля, а лівою - з тильного боку стопи. Виробляючи дрібні струшування, він повинен тягнути кінцівку на себе, при цьому відводячи її убік і повертаючи у вихідне положення.

Партнер охоплює руку масажованого в області лучезапястного суглоба, піднімає її і струшує.

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕННЯ сеанс масажу

Починається з погладжування спини (3-5 разів). Наступний прийом - глибоке вижимання м'язів спини, розташованих уздовж хребетного стовпа (5-8 разів). Від вичавлювання треба перейти до розминання, яке виконується за допомогою підстав долонь обох рук. Розминання слід чергувати з вижиманням.

Для масажу найширших м'язів спини необхідно використовувати прийоми кільцевого розминання та подвійний гриф в комплексі з вижиманням і потряхиванием. Кожен прийом виконується 2-3 рази.

Потім слід перейти до витискання кулаками по всій поверхні спини, як уздовж, так і впоперек. Рухи повинні бути енергійними.

Вижимання кулаками змінюється прийомом розминання: кулаками обох рук виконуються обертальні рухи то в одну, то в іншу сторону (5-7 разів). Напрямок руху може бути прямолінійним і штріхообразним.

Потім за допомогою подушечок пальців виконується розтирання поперекової області, ребер, ділянок тіла, розташованих уздовж хребетного стовпа до голови, а також навколо лопаток.

Наступний етап - детальний масаж, який починається з розминки довгих м'язів спини. Прийом виконується за допомогою підстави долонь і повторюється 3-4 рази, потім слід перейти до подвійного кільцевому разминанию спочатку найширших м'язів, а потім довгих м'язів спини.

Крім розминання, підставами долонь можна застосовувати і розминання кулаком. Найширші м'язи можуть масажувати за допомогою прийому подвійного грифа, а також розминання фалангами пальців, стиснутих в кулак.

Розминка рекомендується чергувати з прийомами вичавлювання і потряхивания. Далі можна приступати до розтирання:

1. У першу чергу розтирається поперекова область. Для цього массирующий повинен стати поруч з ногами масажованого. Розтирання проводиться підставами долонь у напрямку від центру попереку в сторони. Потім подушечками

великих пальців робляться прямолінійні і колоподібні розтирання уздовж хребетного стовпа на 7-12 см. Далі слід перейти до прямолінійного і зигзагоподібному розтиранню, що виконується кулаками.

2. Розтирання уздовж хребетного стовпа проводиться подушечками пальців (колоподібні руху). Хребет масажується з обох боків одночасно, при цьому кількість обертань пальцями має дорівнювати числу хребців, тобто 12).

3. Розтирання міжреберних проміжків за допомогою подушечок чотирьох пальців (рухи можуть бути прямолінійними, зигзагоподібними, колоподібними.) Прийом виконується як однієї, так і двома руками, без обтяження і з обтяженням вільною рукою. Під час розтирання подушечки пальців повинні проникати на всю глибину міжреберних м'язів.

4. Розтирання трапецієподібного м'яза, розташованої з боку хребетного краю лопатки, виконується за допомогою подушечок чотирьох пальців (руху колоподібні).

Розтирання спини рекомендується завершити виконанням прийомів вижимання (3-4 рази) і погладжуванням.

Під час проведення банного масажу слід приділити достатню увагу суглобово-зв'язкового апарату. Тому, завершивши виконання прийому вижимання, треба покласти долоню на лопатку і злегка натиснути. Повторити на іншій лопатці.

Массирующий повинен стати поруч з головою масажованого, покласти одну з рук на його лопатку і натиснути нею на поверхню. Одночасно з цим массирующий праву руку кладе на гребінь клубової кістки і піднімає тазостегнову область масажованого вгору, намагаючись при цьому як би повернути її на себе. Прийом слід повторити з іншого боку.

Права рука масажує розташовується біля основи однією з сідниць і тисне на неї вниз. Інша рука при цьому знизу захоплює праве плече і піднімає його на себе. Виконання прийому повторюється і з іншого боку.

Массирующий повинен зайняти положення зліва від партнера. Його права рука впирається в нижню частину лопаток масажованого, а ліва розташовується на його крижах і потім плавно, без різких рухів починає витягувати хребетний стовп спочатку з одного, а потім з іншого боку.

МАСАЖ ШИЇ

Масаж шиї включає в себе вплив на потиличну область голови, саму шию і верхню частину спини.

Починається масаж шиї з прийому вичавлювання, який виконується за допомогою ребра долоні. Рука массирующего рухається від потилиці до плечового суглобу (3-4 рази).

Наступний етап - розминка: спочатку ординарне, потім подвійне кільцеве і за допомогою ребра долоні (2-3 рази кожний вид прийому).

Розтирання. Застосовуються всі різновиди. Виконується уздовж хребетного стовпа, починаючи з голови і закінчуючи лініями лопаток.

МАСАЖ РУК

Під час проведення цього масажу руки повинні лежати уздовж тулуба. Вплив починається з масування внутрішньої поверхні рук. Ребром долоні 3-4 рази виконується вижимання. Потім проводиться ординарне і подвійне кільцеве розминання (3-4 рази кожний прийом). Прийом розминання необхідно чергувати з вижиманням і потряхиванием. Ті ж прийоми масажу виконуються і на зовнішній стороні рук.

Якщо під час масажу рук масажована лежить на спині, то процедуру слід почати з плеча, а потім перейти до передпліччя і кисті.

МАСАЖ ОБЛАСТІ ТАЗА

Виконується після масажу спини, шиї та рук.

За допомогою підстави долоні 3-4 рази робиться енергійне вижимання, яке потім змінюється глибоким разминанием: подвійний гриф, кулаками (4-5 разів кожен прийом).

Розтирання слід проводити вздовж крижів:

- подушечками пальців однієї руки і з обтяженням інший- руху рук можуть бути прямолінійними, зигзагоподібними і колоподібними (по 3-4 рази);

- прямолінійні і колоподібні рухи, але вже за допомогою подушечок великих пальців обох рук (по 3-4 рази);

- гребенем куркулів (3-4 рази).

Виконання прийому варто завершити енергійним і давящим розтиранням за допомогою підстави долонь обох рук.

Напрямок рухів рук під час масажу: від куприка до спини і в сторони.

Той же комплекс прийомів використовується для масажу ділянок тіла, розташованих уздовж гребеня клубової кістки (місця прикріплення сідничних м'язів і косих м'язів живота). Після цього рекомендується повторити розминка. Закінчити масаж таза слід виконанням прийомів потряхивания і погладжування.

МАСАЖ СТЕГОН

Для масування м'язів стегна рекомендується використовувати прийом вичавлювання за допомогою ребра долоні (3-5 разів) і за допомогою кулаків. Потім можна перейти до розминання: спочатку подвійний гриф, потім колоподібне розминання кулаками (по 3-4 рази кожний вид розминання). Розминка необхідно чергувати з 2-3 вичавлювання і 1-2 потряхиваниями.

Під час масажу зовнішньої сторони стегна слід приділити більшу частину часу на розтирання і розминання фасції. Масажується фасція за допомогою гребеня кулака (можна використовувати обтяження іншою рукою) прямолінійними, зигзагоподібними і колоподібними рухами.

Колінний суглоб

Масаж слід почати з розтирання:

- прямолінійні, зигзагоподібні і колоподібні руху подушечками пальців однієї (можна з обтяженням) або обох рук;

- прямолінійні і колоподібні розтирання за допомогою підстав долонь обох рук;

- фалангами пальців, зігнутих в кулак.

Кожен вид розтирання слід повторити 2-3 рази.

Потім рекомендується виконати ряд пасивних рухів в суглобі, що сприятиме його більшої рухливості. Необхідно не тільки розтягнути м'язи, які перешкоджають глибокому згинанню в суглобі, але й надати вплив на суглобово-зв'язковий апарат. Тому амплітуда пасивних рухів повинна бути якомога більше. Для цього під колінну чашечку треба підкласти долоню або віник, після чого слід виконати ряд згинань, намагаючись при цьому п'ятою дістати до сідниці.

МАСАЖ литкових м'язів

Масаж слід почати з вичавлювання за допомогою підстави долоні і бугра великого пальця (3-5 разів). Під час процедури необхідно вільною рукою тримати гомілку масажованого під кутом 45-90 градусів по відношенню до поверхні.

Не змінюючи положення масажованого, слід виконати ординарне розминання і розминання фалангами пальців, зігнутих в кулак (3-4 рази кожний вид розминання). Розминання повинно обов'язково чергуватися з 1-2 вичавлювання і потряхиваниями. Опустивши гомілку, треба підкласти під стопи масажованого віник, після чого виконати 4-5 разминаний кулаками. У цьому ж положенні можна масажувати ахіллове сухожилля, п'яту і підошву.

Масаж литкового м'яза також проводиться і в положенні лежачи на спині. При цьому нога масажованого повинна бути зігнута в колінному суглобі. У тому ж положенні слід масажувати переднеберцових м'яз, який знаходиться із зовнішнього боку гомілки.

Потім массируемому необхідно на 4-5 хвилин повернутися в парилку і попаритися віником. У цей час лаву, на якій проводиться масаж, потрібно зігріти, виливши на неї 2-3 таза гарячої води. Вийшовши з парної масажована повинен лягти на спину, підклавши собі під голову віник або надувну подушку.

МАСАЖ ГРУДЕЙ

Масаж починається з погладжувань і енергійних вижимань великих грудних м'язів. Вижимання виконується підставами долонь і кулаками (2-3 рази кожний вид прийому).

Потім слід перейти до розминання: подвійний гриф, гребенями кулака, фалангами пальців, зігнутих в кулак (по 2-3 рази кожний прийом). Розминка обов'язково має чергуватися з 1-2 вичавлювання і потряхиваниями.

Після цього переходять до розтирання подреберного кута. Для цього треба зігнути ноги, щоб м'язи живота змогли розслабитися. Розтираються міжреберні проміжки так само, як на спині.

МАСАЖ передньої поверхні стегна

Існує два варіанти проведення масажу:

- такий же, як і при массировании задньої частини стегна;

- массирующий повинен поставити свій стопу на лаву і покласти ногу масажованого ахілловим сухожиллям до себе на стегно. Обхопивши м'яз обома руками, він виконує 3-4 вичавлювання, які чергуються з разминанием обома руками (ординарне, кулаками).

Колінний суглоб (передня поверхня)

Масажується так само, як і його внутрішня сторона. Щоб масаж дав більший ефект, треба під коліно масажованого покласти віник або мочалку, розслабивши тим самим зв'язковий апарат.

Зовнішню сторону гомілкових м'язів масажують, використовуючи всі види прийомів. На наступному етапі слід перейти до масажу гомілковостопних суглобів і стоп.

МАСАЖ ЖИВОТА

Массируемий може лежати на спині або найкраще на боці, ноги зігнуті в колінах. Массирующий повинен встати за спину масажованого, злегка впираючись стегнами йому в спину.

Виконуються всілякі розминання в напрямку від верхнього боки донизу. Погладжування повинні бути енергійними, особливо якщо масажована страждає надмірною вагою.

Не можна проводити масаж живота при грижі, вагітності і менструації, а також при наявності каменів у нирках і жовчному міхурі. Небажано масажувати живіт після прийому їжі.

ЗАГАЛЬНЕ РОЗТИРАННЯ

Їм закінчується весь масажний комплекс. У таз треба налити окріп і розвести в ньому мильну піну. Потім, змочивши в ній віник, слід покласти його листяної частиною на спину масажованого. Вільною рукою необхідно натиснути на віник, після чого виконати розтирання всієї поверхні тіла.

Після закінчення масажу рекомендується полежати 5-10 хвилин, після чого слід прийняти теплий душ із сильним напором води або зайти на кілька хвилин в парилку. Перебуваючи в ній не варто забиратися на верхню полицю, краще полежати внизу. Після цього можна вимитися, завершивши на цьому банну процедуру.

Під час проведення самомасажу слід дотримуватися тих же правил і тій же послідовності прийомів, що і при виконанні класичного масажу.

Рухи рук повинні йти у напрямку кровотоку до найближчих лімфатичних вузлів. Масажувати лімфатичні вузли не можна.

Тіло під час масажу слід максимально розслабити, тому необхідно вибрати таке положення, щоб уникнути зайвої напруги.

Якщо проведення самомасажу переслідує лікувальні цілі, наприклад, при розтягуванні зв'язок, при вивиху, ударах, болях у попереку, в цьому випадку необхідна попередня консультація з лікарем.

Проводити самомасаж можна в парильні. Тут м'язи стають пухкими і зручними для глибокого опрацювання. Але, перебуваючи в парній, слід масажувати тільки невеликі ділянки тіла - колінний і плечовий суглоби, кисті і т. Д.

У випадку, якщо відвідування парильні протипоказане, самомасаж проводиться після прийняття гарячого душу або ванни.

Самомасаж не повинен складатися з великої кількості прийомів. Найкраще обмежитися тими з них, які зручні у виконанні і найбільш корисні для даної ділянки тіла або суглоба. На стегні, гомілки і на животі самомасаж можна робити двома руками. Перед проведенням самомасажу слід гарненько намилити руки милом, бажано дитячим.

Самомасаж ділиться на приватний і загальний. Проведення загальних самомасажу слід починати з стегна, переходячи потім до колінного суглобу і гомілки. Промассировав ноги, можна переходити до самомасажу грудей, шиї, рук, найширших м'язів спини, живота. Закінчується процедура масуванням тазостегнової області, попереку, спини і голови.

ВИКОРИСТАННЯ МАССАЖЕРА-ДОРІЖКИ

За допомогою масажера-доріжки можна промассіровать важкодоступні при самомасаж ділянки тіла, наприклад, м'язи спини. Масажер-доріжка допомагає більш глибоко промассіровать всі м'язи. Крім того, під час використання

даного пристосування людина прикладає деякі, нехай невеликі, фізичні зусилля, які дуже корисні, їх можна розглядати як своєрідні активні рухи.

Масажер-доріжка також допомагає зменшити неприємні, болючі відчуття в спині при остеохондрозі.

Самомасаж за допомогою масажера-доріжки слід починати після другого відвідування парильні. Починається такий самомасаж зі спини. Погладжування можуть йти вздовж хребта. Після виконання 5-6 масажними рухами необхідно поміняти положення рук.

Масажувати м'язи спини можна і поперечними рухами, починаючи від таза і закінчуючи пахвовій западині (5-7 разів). Після чого слід перенести масажер і виконати 5-7 рухів на верхній частині спини.

Використовується масажер і для самомасажу шиї, талії, таза, стегон і бічних частин тулуба. Дуже ефективно чергувати застосування масажера зі звичайними прийомами самомасажу. При цьому його рекомендується використовувати для масування важкодоступних ділянок тіла або в місцях жирових відкладень.

Весь сеанс триває 4-5 хвилин. Починається він з масування спини вздовж хребта. Одна рука, що тримає масажер, в цей момент повинна знаходитися над плечем, а інша - заведена за спину.

Після 5-7 рухів необхідно поміняти положення рук, тим самим, перейшовши до масування іншій частині спини. Щоб якомога ретельніше промассіровать все спинні м'язи, треба під час виконання масажними рухами виробляти невеликі нахили вперед.

Потім масажер слід розташувати поперек спини і виконати кілька поперечних рухів від таза до шиї.

За допомогою масажера масажуються тільки задні і бічні частини шиї. Погладжування повинні бути легкими, без будь-якого натиску.

Самомасаж шиї необхідно чергувати з виконанням похилих і кругових рухів головою, прийнявши вихідне положення стоячи або сидячи, голова піднята, спина пряма, плечі розгорнені.

1. На раз - опустити голову вперед, торкаючись підборіддям грудей. На два-три - притиснути підборіддя до грудей. На чотири - прийняти вихідне положення.

2. На раз - злегка відкинути голову назад. На два-три - торкнутися потилицею спини. На чотири - прийняти вихідне положення.

3. На раз - повернути голову вліво, не опускаючи підборіддя. На два - прийняти вихідне положення. На три - повернути голову вправо. На чотири - прийняти вихідне положення.

4. Притиснути підборіддя до грудей і виконати декілька нахилів вправо і вліво. Потім підняти підборіддя і зробити декілька нахилів в обидва боки, намагаючись торкнутися вухом плеча.

5. Обертальні рухи головою то в одну, то в іншу сторону (2-3 рази).

МАСАЖ ЗА ДОПОМОГОЮ Рукавиці

Масаж в лазні можна заліпити простим розтиранням тіла. Для цього буде потрібно взяти з собою в лазню махрову рукавицю (її можна зшити з махрового рушника) або спеціальні масажні щітки. Також можна використовувати в'язані рукавички, рукавиці. Найбільше розтирання впливає на шкіру, повертаючи їй пружність, еластичність, здоровий вигляд. При цьому активізується діяльність потових і сальних залоз, системи кровообігу, що в свою чергу позитивно позначається на стані всього організму. Розтирання рукавицею триває всього кілька хвилин. Спочатку прямолінійними, зигзагоподібними і колоподібними рухами розтирається шия: від кордону волосяного покриву до спини, грудей і закінчуючи плечовими суглобами.

Розтирати грудну область слід від середини грудини до шиї і в сторони до пахвових западин (у жінок, починаючи від верхньої третини великого грудного м'яза, тобто над молочною залозою). Ділянка, розташована під грудними м'язами (молочними залозами - у жінок) розтирається від середини в сторони. Далі слід розтирання рук: від ліктьового суглоба вгору, після цього кисті та передпліччя. Стегна розтираються, починаючи з внутрішньої сторони, поступово переходячи до передньої, бічної і задньої. Після цього розтираються гомілки, стопи і в останню чергу колінний суглоб. Під час їх розтирання рекомендується посилити тиск руки на пацієнт ділянку. Погладжування можуть йти в будь-якому напрямків. Потім розтирається область таза (сідничні м'язи), попереку, спини і живота.

РЕКОМЕНДАЦІЇ

Людям, які регулярно, 3-4 рази на тиждень, займаються спортом, бажано ходити в лазню не менше 2-3 разів: два рази після закінчення тренування, третій - у вільний від фізичних навантажень і роботи день. У першому випадку вся банна процедура повинна займати 30-40 хвилин, в останньому - до 2 годин.

При відвідуванні лазні після тренування не слід перебувати в парильні (перший візит) більше 6-8 хвилин. Після цього потрібно відпочити в мильному відділенні приблизно 5-7 хвилин. Під час другого заходу слід захопити з собою віник. Масаж віником найкраще проводити за допомогою партнера. Процедура повинна займати не більше 7 хвилин. Потім слід перейти до класичного масажу (20 хвилин) або самомасажу (15 хвилин). Після закінчення процедури необхідно прийняти душ. У вихідний день можна збільшити кількість заходів у парильню до 4 разів (2 рази з віником), чергуючи їх з відпочинком по 7-10 хвилин. Загальний час перебування в парильні не повинно бути більше 25 хвилин.

Тривалість масажу - 30 хвилин, самомасажу - 20 хвилин.

Після другого заходу корисно прийняти контрастний душ. Масаж в цьому випадку виконується після третього заходу в парильню.

https://www.massage.net.ua/catalog/part_12.html

https://pisaka.com.ua