Безсоння. Як з нею впоратися природними засобами?

Важко знайти людину, яку хоча б кілька разів у житті не відвідувала безсоння (Інсомнія, як називають її медики). Вона проявляється по-різному: хтось довго не може заснути, годинами перевертаючись в ліжку і намагаючись рахувати овець, інший, навпаки, засинає легко, але прокидається серед ночі або рано вранці і вже не може знову зануритися в довгоочікуваний сон. Для третіх вона пов'язана з тим, що замість повноцінного вони впадають в переривчастий поверхневий сон, отакі короткочасні напівзабуття, які не дають відпочинку, а тільки вимотують так, що вранці людина встає зовсім розбитим, та ще й з головним болем.

Найчастіше безсоння пов'язане з якимись захворюваннями, стійкими розладами психіки або ж без видимих причин набуває хронічного характеру, т. Е. Повторюється кілька ночей поспіль. У таких випадках не варто займатися самолікуванням, тільки лікар зможе поставити правильний діагноз і допоможе відновити нормальний глибокий сон.

Більшість людей безсоння відвідує періодично. Впоратися з нею можна самостійно, не вдаючись до допомоги лікарів, якщо дотримуватися найпростіші правила харчування та побутового поведінки, а також користуватися природними засобами, які у великій різноманітності пропонує народна медицина.

В принципі, запобігти безсоння не складно, але виходить не завжди. А все через нашу насиченою динамічного життя. Те днем потрапиш в халепу, до якої потім півночі будеш повертатися думками. Те, періодично подзвонюючи келихами, допізна засидишся з приятелями, та ще й у клубах сигаретного диму. Нерідко свою лепту вносить і трудоголізм, коли людина навіть увечері не може відмовитися від службових справ, перевантажуючи ними і без того втомлений мозок. Чимало й людей, які в силу різних причин звикли до пізнього рясному вечері, а потім дивуються, що «сну ні в одному оці».

Висновки напрошуються самі собою: щоб сон був глибоким, до нього треба готуватися і дотримуватися нескладних правил. Якщо є така можливість, намагайтеся лягати і вставати щодня в один і той же час, підлаштовуючись під біологічний годинник організму. До речі, людина краще висипається, якщо рано лягає і рано встає. Якщо ж, засидівшись допізна, вранці спати «до упору», прокинетеся в розбитому стані, та ще й з головним болем. Але лягати рано, якщо спати зовсім не хочеться, не варто, швидко заснути все одно не вдасться, а наступив, зрештою, сон, як правило, буває неглибоким.

Слід обережно ставитися до денного сну. Все залежить від індивідуальних особливостей, для одних він ніяк не позначається на нічному сні, а інші після нього отримують безсоння майже до ранку. Не варто лягати спати, якщо перебуваєте під «напруженому» стані. Перед сном важливо розслабитися - прогулятися, подихати свіжим повітрям, прийняти теплий душ, послухати приємну спокійну музику, почитати книгу з невигадливою сюжетом. Для мене довгий час кращим снодійним була книга «Країна хутра» Жюля Верна- всього 1-1,5 сторінки, і міцний сон забезпечений, навіть шкодував, що, врешті-решт, її «подужав».

До речі, незадовго до сну можна займатися якою-небудь монотонною роботою, але без фізичних і розумових зусиль - миттям посуду, наведенням порядку в кімнаті, перестановкою книг або дрібничок на полицях. Бажано не залишати на ніч щось недороблене, щоб не повертатися до нього думками. Відчуття ж, що день пройшов вдало, а все заплановане зроблено, допоможе зануритися в спокійний сон.

Про їжу розмова особлива: легка вечеря не пізніше 19-ти (кращий варіант - 18-ти) годин. Виключити з нього трудноперевариваемие, зайво солодку і гостру їжу, спиртні і збуджуючі напої. Не забувайте, що деякі продукти благотворно впливають на сон, оскільки сприяють виробленню гормону мелатоніну, до них, зокрема, відносяться морська риба, м'ясо птиці, горіхи. За годину до сну можна випити склянку кефіру або з'їсти яблуко. Добре перед сном з'їсти столову ложку меду і запити невеликою кількістю теплої води. А от ліки перед сном пити небажано, якщо необхідно, їх слід прийняти хоча б за дві години до сну.

Важливо відходити до сну в комфортних умовах. Бажано попередньо провітрити кімнату, домогтися, щоб у ній були відсутні сторонні запахи і шуми. Добре ввечері на якийсь час включити в спальній кімнаті іонізатор, а якщо повітря сухе, то і зволожувач. Природно, що постіль повинна бути зручною.

Для глибокого і спокійного сну можна скористатися і засобами народної медицини. Найчастіше для цих цілей використовують коріння валеріани та півонії, м'яту перцеву, пустирник, мелісу, люцерну, чебрець, квітки ромашки аптечної, лаванди, календули та фіалки запашної, шишки хмелю, квітки і плоди глоду, полин, горець пташиний (спориш), звіробій, кипрей (іван-чай), шавлія, плоди барбарису і кмину, зелень і насіння кропу, овес, листя салату посівного (латуку) і селери пахучого.

В аптеці можна купити вже готові комплексні збори або сушені рослини, але можна їх заготовити самостійно, а настої або відвари готувати з них в міру необхідності. Найбільшу популярність з народних засобів отримала валеріана, з коріння якої роблять настої, настоянки, відвари. Найпростіший варіант - столову ложку сушених коренів валеріани залити склянкою гарячої води, довести до кипіння і витримати на водяній бані або слабкому вогні 10-15 хвилин. Пити відвар по столовій ложці тричі на день до їжі та перед сном.

Ефективні засоби від безсоння можна приготувати з селери пахучого і аптечної ромашки. Столову ложку свіжого подрібненого листя селери залити склянкою теплої води і настоювати 8-10 годин. Приймати так само, як відвар коріння валеріани. З ромашки можна приготувати настій або відвар. Для настою столову ложку сухих квіток заливають склянкою окропу і витримують у термосі до години. П'ють по третині склянки за годину до їжі. Подібним способом настій можна зробити і з насіння кропу.

Для боротьби з безсонням можна використовувати окремо або в зборі звіробій, кипрей і материнку. Із звіробою і материнки зазвичай роблять настої, для чого дві столові ложки звіробою або дві чайні ложки материнки заливають склянкою окропу і настоюють в термосі 1-1,5 години. Приймають до їди по третині склянки. З зніту роблять відвар або настій. Для відвару дві чайні ложки зніту заливають склянкою води, доводять до кипіння і витримують 10-15 хвилин на водяній бані. Приймають по столовій ложці перед їдою. Кипрей рекомендують заварювати і як звичайний чай, у тому числі в рівних частинах зі звіробоєм і аптечної ромашкою. До речі, таким трав'яним чаєм можна перед сном запити столову ложку меду. Не забувайте, що мед прекрасний засіб від безсоння і добре поєднується з лікарськими травами.

Варіантів використання лікарських рослин для боротьби з безсонням існує безліч, рецепти можна знайти в довідниках або в Інтернеті. Можна поекспериментувати зі складанням різних зборів самостійно, тільки слід дотримуватися правила, якщо «винаходите» власний настій або відвар, робити його спочатку з зменшеного кількості сировини і перевіряти по довідниках, в якій кількості можна брати компоненти і як вони між собою поєднуються.

При бажанні перемогти безсоння зовсім не складно, для цього доцільно дотримуватися розумного розпорядку дня, збалансованого раціонального харчування, багатого вітамінами і мікроелементами, а при необхідності скористатися і засобами, які готова надати навколишнє нас природа.