Які вітаміни потрібні організму? Підкаже шкіра!

Зимово-весняна пора - важке випробування для шкіри. У сезон холодів шкіра на обличчі виглядає тьмяною і зів'ялою. Перепади температур, недолік сонячного світла і вітамінів - все це позначається на зовнішності. Ніякими засобами декоративної косметики можна приховати дефіцит того чи іншого вітаміну в організмі.

Щоб шкіра була в порядку, треба включити в щоденний раціон і вітаміни, і мікроелементи, вживаючи їх в чистому вигляді і включає в щоденний раціон продукти, до складу яких вони входять. Стан шкіри підкаже, яких вітамінів не вистачає організму.

Якщо шкіра стала шорсткою, значить організм відчуває нестачу в нікотиновій кислоті (вітаміні РР). У раціон терміново необхідно включити хліб з борошна грубого помелу, страви з круп і квасолі. Рекомендується регулярно приймати дріжджі в таблетках. Цей вітамін міститься також в нежирної рибі, м'ясі і горосі.

Сухий шелушащейся шкірі з темними плямами і гнойничками не вистачає вітаміну А (ретинолу), провітаміну А (каротину). Цей вітамін необхідний для підтримки нормального стану шкіри і слизових оболонок. У достатній кількості він присутній у всіх видах печінки, моркви, помідорах, куразі. Багато цього вітаміну і в сирому яєчному жовтку. Каротин містять майже всі плоди і ягоди, пофарбовані в яскраво-жовтий або червоний колір: помідори, обліпиха, шипшина, гарбуз, редис, абрикоси та ін.

Якщо шкіра втратила пружність і стала в'янути, їй необхідний вітамін Е, який називають також «вітаміном молодості». У великій кількості він міститься в нерафінованій рослинній олії, зелених овочах і моркви. Щоденний прийом чайної ложки будь-якого пісного масла - і нестачі у вітаміні Е організм відчувати не буде.

Щоб зуби і кістки були в нормальному стані, організму необхідний вітамін Д (кальциферол). Він міститься в печінці тріски і вершковому маслі. В організмі цей вітамін утворюється завдяки дії на шкіру сонячних променів.

Головним джерелом вітаміну С (аскорбінової кислоти) Є чорна смородина, червоний солодкий перець, капуста, петрушка і шпинат. Якщо овочі зберігаються неправильно або довго, вітамін С поступово руйнується.

На нестача вітамінів групи В (1, 2, 6, 12) вказують часті судоми м'язів, швидка стомлюваність при ходьбі і тріщинки в куточках губ. Ці вітаміни міститися в крупах, горіхах, цитрусових, картоплі. Присутні вони також в м'ясі та рибі, сирі і молоці, сирі і печінки.

Кровоточивість ясен вказує на брак вітаміну Р і РР. На шкірі при цьому може з'явитися висип. Постійно відчувається втома і слабкість. У раціон треба включити м'ясо індички, вівсянку, волоські горіхи і боби.

Зима і рання весна - саме проблемне час для сухої шкіри. Вона виглядає в'ялою і млявою. Зволожуючі ванни повинні стати чи не повсякденною процедурою. У теплу ванну додається апельсинове або грейпфрутовий масло, розчинена в молоці. Для досягнення більш швидкого ефекту можна влити 1 літр жирного молока на ванну і додати 1 столову ложку меду. Після кількох процедур шкіра почне перетворюватися на очах.

Жирна шкіра через надлишок жиру часто запалюється. Активність сальних залоз збільшується, з'являється небажаний блиск, супроводжуваний різними висипаннями. Така шкіра потребує ретельного регулярному очищенні. Можна готувати різні маски: Наприклад, змішати 2 ст. ложки кефіру, ложку борошна і сік одного лимона. Отриману масу нанести на обличчя хвилин на 15. Пори очистяться, колір обличчя покращиться, і жирний блиск зменшиться.

Правильне харчування і вітамінне підживлення - секрет краси та довгої молодості.