Що взяти з собою в осінь? Зміцнюємо імунітет
Серпня закінчується. За літо багато хто так і не набралися сил, а організм вже перебудовується на інший ритм роботи, готується до змін погоди, світлового, температурного режиму, режиму харчування. Осінь - пора загострення хвороб - виявляє слабкі місця організму. Чому так відбувається? Адже всі звикли вважати, що влітку все для здоров'я (відпочинок, сонце, повітря, вода, вітаміни).
Щороку медикам доводиться спостерігати, що після літніх відпусток велика частина населення не стає здоровішою, а навпаки, літній відпочинок супроводжується проблемами зі здоров'ям. У відпустках мало хто замислюється про те, що організм піддається величезній кількості навантажень, більшу частину яких бере на себе печінку. Це гастрономічні, алкогольні надмірності, запилений повітря, дим від лісових пожеж, використання репелентів.
Ультрафіолет дає людині красивий і модний загар, але при невмілому його використанні послаблює імунітет.
Переміщення по світу в короткі терміни - хороша розрядка для психіки, але серйозне навантаження на тіло, генетично природа не готувала людини літати по небу, мчати по землі з такою швидкістю.
Відпочивати ми не вміємо. Навіть якщо у відпустці людина нікуди не виїжджає, все одно змінює режим і розпорядок дня не на користь здоров'я.
Про харчування навіть страшно говорити. У відпускний період вживається чимало шкідливої їжі, причому у величезних кількостях. Підвищення температури навколишнього повітря прискорює обмінні процеси, що протікають в організмі, потреба в їжі знижується, і організм не отримує достатньої кількості вітамінів і мікроелементів.
Тому складіть для себе план осінніх заходів з оздоровлення та строго йому дотримуйтесь. Якщо ви протримайтеся більше 20 днів (випробувальний термін), то слідувати йому для вас стане корисною звичкою.
Осінь - час, щоб зміцнити імунітет перед зимовими холодами. Високими показниками підвищення імунітету, за останніми даними вчених, володіє чорниця. Північні ягоди (журавлина, брусниця, морошка) набагато корисніше, ніж заморські ківі і лимон.
Пийте чай з додаванням висушених трав, квітів, ягід. Такі чаї корисні для профілактики різних недуг.
У добовому раціоні має бути достатня кількість вітамінів, які відповідно до фізіологічних потреб організму повинні надходити щодня, не можна запастися ними про запас, зайві вітаміни не засвоюються.
Особливу увагу приділіть харчуванню. Їжа повинна бути ситної, але не важкою для шлунка. Восени організму потрібні корисні калорії, а при їх нестачі з'являється сонливість, знижуються захисні сили організму.
Хрін, цибулю, часник зобов'язані бути на вашому столі. Не забувайте про кисло-молочних продуктах. Вживайте більше овочів і фруктів. Необхідно включати в раціон продукти, поліпшують настрій. Адже гарний настрій - кращі ліки для імунітету.
Шотландські вчені з'ясували, що похмура погода веде до того, що люди набирають зайву вагу, тому що організм не отримує достатньо вітаміну D. Його брак зменшує вироблення гормону, який сигналізує мозку про насичення, і людина переїдає.
Поради вчених:
- Їсти більше їжі, багатої вітаміном D (яйця, рибу) ;
- Більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі;
- Влаштовувати собі відпустку вихідного дня;
- Вставати і лягати завжди в один і той же час;
- Висипатися і не переутомляться;
- Не забувати про правила особистої гігієни.
Живіть в гармонії з природою. Милуйтеся краєвидами осені, з красою яких не можуть зрівнятися (хай і улюблені нами) інші пори року.
Чи не хандрити! Пам'ятайте, що хвороби формуються на рівні емоцій і думок. Дотримуючись простих осінні правила, ви закладіть міцний фундамент свого здоров'я.
