Як упоратися зі стресом? Особистий досвід

Мова піде про важкому, затяжному і давньому стресі. Звичайно, є люди, для яких і підйом вранці з ліжка - стрес, але тут я маю на увазі серйозні стреси: особисті трагедії, втрата близької людини. Такі стреси не проходять самі собою, і неправда, що час лікує.

Багато навантажують себе роботою, намагаючись забутися, що призводить до фізичної втоми, але варто тільки трохи звільнитися, як стрес відразу ж нагадує про себе. Є такі професії: психолог, психотерапевт - це фахівці, які допоможуть впоратися з будь-яким стресом. Але тут, напевно, теж важливо знайти дійсно хорошого фахівця.

Як приклад важкого стресу наведу втрату близької людини в авіакатастрофі, що, на жаль, трапляється з багатьма. У багатьох країнах прийнято, що з родичами загиблих працюють психологи. Навряд чи психологів в той момент так багато, щоб працювати з кожним, хто цього потребує, а потребують всі близькі. До того ж є люди, які вміють стримувати свої емоції в присутності сторонніх, що не означає, ніби для них це не такий стрес, як для того, хто втратив свідомість.

Часом люди діляться з друзями (Подругами), сподіваючись, що подібна бесіда пом'якшить біль. Це не найкращий спосіб з кількох причин: для вас це стрес, а для того, кому ви розказуєте, це інформація - не варто іншій людині докладно все переказувати, навантажуючи його зайвою інформацією. Стреси бувають різними і люди теж різні, де гарантія що ця інформація не буде використана проти вас? У житті трапляються різні несподіванки. Але і це не найгірше.

Хочу послатися на власний досвід. Мій брат був в літаку, який зазнав катастрофу - це дуже серйозний стрес. Майже чотири дні ми жили в стані надії на диво порятунку, але дива не сталося. У момент, коли мені повідомили остаточно, що він загинув, у мене була різкий біль в голові, ніби товстою голкою проткнули судину. Як мені пізніше пояснили, це був інсульт. Якимось дивом я перенесла його на ногах. Доводилося багатьом розповідати подробиці катастрофи, і кожен раз, переживаючи все заново, я відчувала ту ж біль. Як не дивно, але навіть кардіолог з великим стажем роботи в лікарні не змогла пояснити мені причину цього болю. Це тривало два роки і закінчилося важким інсультом. Я шкодила сама собі, думаючи що полегшує біль, коли ділюся з кимось. Тепер я переконалася, що розповідати про своє стресі дуже небезпечно для здоров'я.

Абсолютно несподівано я знайшла хороший спосіб позбавлення від стресу. Хочу ним поділитися.

Якось раз вирішила я перевірити свою пам'ять після інсульту і для цього спробувала описати якийсь епізод зі свого життя. Епізод малоприємний, більше того - дуже старий стрес, від якого ніяк не могла позбутися. Мене дуже здивувала моя пам'ять: спливли такі подробиці, яких я не очікувала. Комп'ютер - дуже зручний інструмент для написання текстів: легко змінювати текст, що вводиться, доповнюючи його. Процес тривав кілька днів і був неприємним, тому що згадувалися не найкращі дні.

Хочу принагідно дати одну пораду: якщо згадувати дійсно дуже важко, слід час від часу перемикати свій мозок на інший сюжет. У цьому випадку варто паралельно писати два оповідання: стресовий і що-небудь приємне. Другим розповіддю може бути будь кумедний епізод, свідком якого ви були. А можна замахнутися на більше, наприклад, написати казку або вашу інтерпретацію якого-небудь міфу. Так я паралельно написала про Семирамиде. Щоб важкі думки не надто гнітили, я уявляла собі, як себе могла вести Семіраміда, пристрасна красуня. Мозок охоче переключається на щось нове.

Коли ви докладно описали все, що згадали, починається найцікавіше і найважливіше - процес позбавлення від стресу. У чому він полягає? Ви стаєте прискіпливим учителем, який перевіряє не найкраще твір учня. Чіпляєтеся до кожної букви: шукаєте граматичні помилки. Ви завжди пишете грамотно? Набираючи текст, згадуючи не найкращі дні, ви емоційно переобтяжені, і пальці можуть потрапляти на сусідні клавіші. Помилки знайдуться. Далі в кожному реченні замінюєте слова на синоніми. Ви граєте з текстом. Насправді, поступово емоції відходять на другий план і перед вами - невдале твір, який ви намагаєтеся перетворити на цікаву розповідь.

Коли вам це набридне, ви майже звільнилися від цього стресу. Можете видалити текст або порвати, якщо ви писали на папері. Чому? Якщо ви дійсно хочете написати цікаву розповідь з цим сюжетом, варто про нього забути - через деякий час, може, навіть через півроку або рік, мозок сам піднесе вам сюрприз у вигляді несподіваного рішення. Це і є процес творчості. І більше немає стресу, але є по-своєму цікава розповідь.

Скажете, рік - це довго? Так, але є стреси, які мучать багато років, так що рік - це небагато. До того ж є одна думка, яку не варто забувати: ви давно перемогли стрес, навіть раніше, ніж почали писати розповідь. Та ситуація залишилася в минулому, просто ви не можете її відпустити і вам здається, що вона вас тримає. Написавши розповідь, ви спостерігаєте за подією з боку - це і є вихід зі стресу.

Зовсім не обов'язково застосовувати цей метод до старих стресів, можна його застосовувати до щоденних. Я впевнена, що Ганс Християн Андерсен став писати казки, щоб забути гнітючу дійсність. Він писав казки не для дітей чи дорослих - він писав їх для себе. Збігаючи від усіх у свій внутрішній світ, де все живе і кожен предмет говорить і відчуває, він проживав життя кожного свого героя.

Ще я помітила одну особливість роботи мозку: якщо якась думка мучить, то її слід записати. А після робіть з нею що хочете: якщо вона цікава, використовуйте її, а якщо це реакція на стрес, то ви скоро забудете цю думку.

Вас бентежить, що близькі скажуть: хочеш стати письменником? А чому б і ні?