Що новенького пропонують фітнес-клуби? Бікрам-йога і програми Les Mills
Продовження. Перша частина - тут.
Бікрам-йога (Bikram yoga)
Бікрам-йога названа так по імені свого засновника Бікрама Чоудхарі (Bikram Choudhury). З тих пір як він в 1973 році відкрив свою студію в Беверлі-Хіллз, в ній встигли позайматися майже всі зоряні жителі Лос-Анджелеса. Мадонна і Гвінет Пелтроу - фанатки цього виду спорту. Ідея Чоудхурі полягає в тому, що раз індійські ріші жили в дуже жаркому кліматі, то виконання всіх асан спочатку розраховане на високу температуру повітря. Це класична йога, але в приміщенні з температурою 37-40 градусів за Цельсієм, її ще називають «гарячої йогою».
Висока температура допомагає м'язам швидко розслабитися і стати гнучкими. Це допомагає легко робити вправи. Заняття проходять 90 хвилин, за цей час в дуже швидкому темпі виконується 26 класичний асан, а також пара дихальних вправ. «Вправи Бікрам-йоги спрямовані на зміцнення кожної частини тіла в правильному порядку. Кожна поза готує тіло до наступної, а їх послідовність збільшує приплив кисню і покращує виведення токсинів з організму ». Обережно! Не забувайте пити воду, інакше є ризик заробити сильний головний біль! Бікрам-йога дозволяє швидко відновитися після травм, а також скинути кілограми і відновити фігуру (наприклад, після пологів). Перед заняттям бажано завчасно випити достатню кількість води, приступати до вправ можна через 1,5-2 години після прийому їжі. Після заняття протягом дня рекомендується продовжувати більш рясний прийом води, ніж у звичайні дні.
Фітнес-програми Les Mills
Користуються надпопулярного в усьому світі, ці програми групових тренувань створені в новозеландському інституті Les Mills. Філіп Міллс почав їх розробляти для свого фітнес-клубу, названого на честь батька, новозеландського атлета Ліси Міллса. Програми ці відрізняються від інших фітнес-тренувань під музику тим, що протягом трьох місяців хореографія і музика занять не змінюються. Це допомагає без праці вивчити вправи, не боятися відстати від групи, якщо пропущено кілька днів тренувань. Весь комплекс можна вивчити за три заняття, а після цього, знаючи програму, можна не відволікатися на розучування вправ і викладатися по повній. Тренування Les Mills можуть проводити тільки спортшколи, що одержали спеціальну ліценції, і інструктора, які пройшли спеціальне навчання. В групові заняття Les Mills входять:
1. Bodypump. Низкоударной тренування з використанням штанги з регульованим вагою під запальну, енергійну музику. Тренування зміцнює зв'язки і суглоби, покращує м'язову силу і рельєф без надмірного збільшення м'язів в об'ємі.
2. Bodycombat. Програма розроблена на основі рухів, запозичених з цілого ряду єдиноборств: карате, кікбоксингу, тейквондо, тай-чи. Дозволяє спалити велику кількість калорій.
3. Bodybalance. Програма, що поєднує базові елементи програм Mind Body: йога, Pilates, тай-чи і інших. Це певним чином підібрана послідовність поз і вправ на розтяжку. Розслаблююча тренування, при якій особлива увага приділяється контролю над диханням і внутрішньої концентрації.
4. RPM (Revolutions Per Minute). Високоінтенсивна тренування на стаціонарних велосипедах. Ця сайклінг-програма допоможе дуже швидко спалювати калорії: до 900 калорій за один 45-хвилинний урок! Дозволяє знизити вагу і підвищити рівень кардіовинослівості.
5. Bodyattack. Двокомпонентна високоінтенсивних програма, що поєднує в собі кардіонагрузку і силове тренування.
6. Bodyjam. Урок танцювальної аеробіки, що поєднує в собі безліч різних стилів.
7. Bodystep. Високонагрузочная тренування з використанням степ-платформи.
Усі пропоновані програми не містять жодних обмежень за рівнем фізичної підготовки.
Закінчення - тут.
