Турнік і бруси

Так як не всі спортзали та гойдалки обладнані спліт-системами, то з настанням літа часто постає дилема: зал або вулиця.

Я вибрав вулицю. Зараз спробую пояснити чому. По-перше-свіже повітря. По-друге, мені здається, на турніку і брусах краще виробляється витривалість. І нарешті, просто різноманітність м'язам точно не завадить. Єдиний мінус, який я помітив, перестала рости м'язова маса. Тут вже одне з двох.

Все літо я займався за такою програмою. За основу взяв 3 тренування в тиждень.

ТРЕНУВАННЯ 1

1. Підтягування широким хватом за голову

5х8-10 раз

2. Підтягування прямим середнім хватом до підборіддя

5х8-10 раз

3. Підтягування широким хватом до грудей

5х6-8 раз

4. Біг 6-8 кіл по шкільному стадіону (1 коло-250 м)

5. Пресс.150-200 повторень

ТРЕНУВАННЯ 2

Йде робота на м'язи грудей

1. Віджимання на брусах

5х10-12 раз

2. Віджимання від підлоги широкою постановкою рук

5х10-12 раз

3. Віджимання руки на платформі (диван, стільці)

5х10-12 раз

4. Віджимання ноги на платформі

5х10-12 раз

5. Біг 6-8 кіл

6. Прес.

ТРЕНУВАННЯ 3

На третьому тренуванні опрацьовуємо ноги і прес

1. Біг разминочний 4-6 кіл

2. Біг з прискоренням

10х30 метрів

3. Прес 400-500 повторень

Хотілося б зауважити, що все суто індивідуально. Всі цифри кількості повторень вийшли не відразу. Наприклад, в залі в жимі лежачи мій робочий вага составлял85 кг5-6 повторень, а на турніку я спочатку своі75 кгбольше 3-4 разів підняти не міг. Це ще раз говорить про користь занять на свіжому повітрі.