Як зробити зарядку між справою?
Шановні читачі, якщо у Вас немає часу, щоб вибратися в спортзал, я можу порекомендувати ряд нескладних вправ (наведених у різній літературі), виконувати які можна як би між справою.
Поки не скипіла вода в чайнику, встаньте в отворі дверей і, тримаючись рукою за одвірок, зробіть кілька махів спочатку однією, а потім іншою ногою. Зав'язуючи фартух, заведіть обидві руки за спину так, щоб торкнутися ними вузлика на тасьма, і порухайте плечима вгору-вниз. Починаючи мити посуд, посуньте п'яти, підніміться на шкарпетки і стійте так у мийки до тих пір, поки не буде вимита остання тарілка.
Сидячи в кріслі перед телевізором, візьміть в руку пластикову пляшку, наповнену водою. Згинайте і розгинайте руку, не піднімаючи плеча. Виконайте вправу по 10-15 разів кожною рукою. Повільно підніміть ноги на носки, намагаючись максимально відірвати п'яти від підлоги. Поставте ноги на ширину плечей. Не відриваючи п'ять від підлоги, піднімайте шкарпетки якомога вище і утримуйте ступні в цьому положенні кілька секунд.
Перебуваючи в кріслі, витягніть ноги вперед. Напружте м'язи передньої частини стегна і зберігайте напругу 2-3 секунди. Підніміть плечі так високо, як зможете, потім повільно опустіть. Випряміть спину, відведіть плечі назад так, щоб лопатки стикнулися. Поверніться у вихідне положення. Широко розсуньте ноги і нахиліться вперед якомога нижче, упираючись руками в підлокітники. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
Тримаючись за підлокітники крісла, розгорніть плечі вліво, не відриваючи сідниць від сидіння. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 10 секунд. Потім виконайте все те ж саме в протилежну сторону. Підніміть руку вгору і робіть пензлем обертальні рухи, як ніби вкручувати лампочку. Продовжуйте протягом 10 секунд. Потім виконуйте це ж вправу іншою рукою. Долоні притисніть один до одного перед собою, лікті опущені вниз. Максимально нахиліть кисть правої руки вліво, потім кисть лівої руки вправо, з опором.
Вправи, сидячи в кріслі, допоможуть Вам розім'яти затерплі м'язи в дорозі, під час польоту в літаку, в поїзді.
