Як позбутися від нікотинової залежності?
Вітаю всіх, хто зараз читає цю статтю!
Як відомо, у наш час досить гостро стоїть проблема куріння, як серед старшого покоління, і, як це не сумно, у підлітків. Сподіваюся, багато з вас не курять і не збираються купувати цю звичку або вже кинули. Але, якщо ви все ж схильні нікотинової залежності, може, і хтось з ваших друзів або знайомих, то самі розумієте, що чим раніше сигарети перестануть з'являтися у вас в кишені, тим краще. Американські вчені порахували, що той, хто почав курити до 15-річного віку - в середньому скорочує своє життя на 8,2 року (!). Початок куріння в 15-20 років скорочує життя на 6,5 років, в 20-24 - на 4,8 року, в 25-34 - на 3,7 року. Задумайтесь, вам це треба? ..
Найбільш дієвими на сьогоднішній день є три способи.
Перший. Кинути палити відразу.
Це найкраще рішення - знищіть всі запаси ваших сигарет, і рішуче заявите своїм друзям, а головне - собі, що більше не курите і ніколи не більше не будете. Можна прив'язати таку заяву до сприятливої психологічної ситуації: Відпустка, канікули, вихідні, свято, хвороба і т.д.
Щоб полегшити перші дні відвикання від куріння - спробуйте кілька простих, загальновідомих методів: тримайте в роті порожню трубку, використовуйте жувальну гумку, льодяники. Слід усвідомлено управляти своїми вчинками, створюючи певний психологічний фон для того, щоб прискорити розлуку з цієї супротивної звичкою. Наприклад: активізуйте спортивні заняття, частіше ходіть в театр, кіно.
Важливо також провести розмову з друзями та знайомими, нехай вони ні за яких умов не пропонують вам сигарет, а краще всього укласти парі.
Якщо у вас все-таки не вистачає психологічних сил, щоб відразу впоратися з курінням, ви також можете звернутися до фахівців, які лікують залежність гіпнотичними й іншими методами.
Другий. Метод малих кроків.
Свого часу безліч університетів світу розробляли різні методики для відвикання від куріння. Далі всіх у цих дослідженнях просунувся Мюнхенський інститут психіатрії ім. Макса Планка. Головна суть цієї методики - куріння робиться некомфортним під впливом зовнішніх факторів. Поступово сигарети не будуть приносити курцеві задоволення, а нерідко стануть дратувати.
Ось, що необхідно робити.
middot- Купуйте сигарети по одній пачці.
middot- Викурюйте сигарету не менше ніж через п'ять хвилин після покупки.
middot- Взявши сигарету - пачку прибирайте якнайдалі.
middot- Використовуйте тільки легкі сигарети з фільтром.
middot- Постійно міняйте сорт і марку сигарет.
middot- Тримайте сигарети в таких місцях, щоб, коли вам захотілося покурити, доводилося встати і піти за ними в іншу кімнату.
middot- Якщо вам пропонують сигарети - відмовтеся.
middot- Не просіть сигарети, якщо ваші скінчилися. А от свої сірники або запальничку, навпаки, залишайте вдома. І всякий раз питайте прикурити у знайомих або перехожих.
middot- Покуривши, відразу очищайте попільничку - і прибирайте її подалі. Після кожної затяжки прибирайте сигарету на край попільнички.
middot- Перш ніж закурити, зробіть три спокійних глибоких вдиху і видиху.
middot- Викурюйте сигарету не більше як наполовину.
middot- Запаливши, після першої затяжки - погасіть сигарету. Якщо захочеться ще покурити, доведеться запалити сигарету знову. Затягуйтеся через раз. Спочатку просто тримаєте дим в роті.
middot- Першу сигарету в день викурюйте не раніше, ніж після сніданку.
middot- Після їжі відразу виходьте з-за столу, і займіться справою, зовсім не обов'язково закурювати.
middot- Будинки курите на кухні, в тамбурі - де-небудь в незручному місці. При цьому ніколи не займайтеся нічим приємним: читанням, переглядом ТБ, прослуховуванням музики.
middot- Не паліть стоячи і під час ходьби, а також в ліжку і коли хочеться їсти. Не паліть за кермом, за письмовим столом і в робочий час. Утримайтеся під час свят.
middot- Не паліть, коли когось чекаєте або якщо з вами розмовляють.
middot- Не паліть, якщо курять у вашій присутності.
middot- Перш ніж закурити, погляньте на годинник, нехай пройде дві хвилини. Поступово збільшуйте цей час до 15 хвилин. Чи не викурюйте більше однієї сигарети на годину.
middot- Порахуйте, скільки грошей ви зекономили з тих пір, як стали менше курити.
Третій. Програма поступового відвикання.
Якщо вам не підходять два перших способи, то скористайтеся цим - більш повільним, і найпростішим. Це навіть не метод. А, так би мовити база. Як тільки, ви відчуєте, що залежність стала менше - приступайте до вищезазначених пунктам.
middot- не затягувати. При цьому всього 5-10% в нікотину потрапляє в кров. А при глибокому затягуванні - ця цифра збільшується до 95%.
middot- Викурюйте сигарету не більше ніж на дві третини. Так ви вбережете свої легені від руйнування. Саме в цей період, всі шкідливі речовини абсорбуються, осідають в тютюні і фільтрі.
middot- Намагайтеся вибирати сигарети, з якомога меншим вмістом нікотину і смол. Ні до чого міцний тютюн.
middot- Курите менше. Конкретизую. Встановіть максимальну кількість сигарет, яке ви ні в якому разі не повинні перевищувати протягом дня. В іншому випадку, покарайте як-небудь самі себе. Не паліть перед їжею і на ходу. Якщо ви нервуєте, постарайтеся не курити взагалі або якомога менше. І взагалі, викурюйте сигарету тільки в тому випадку, якщо ви перебуваєте в спокійному психологічному та фізичному стані.
Ну, ось, власне і все ... Не бійтеся кинути палити, адже це так просто! Здоров'я вам і головне ... Удачи !!! :)
