Що необхідно для боротьби із зайвою вагою?

Людство бореться із зайвою вагою протягом століть. Приміром, у стародавній Спарті існувало правило, згідно з яким молоді люди під загрозою вигнання з міста змушені були приймати заходи, щоб утримати вагу свого тіла на рівні рекомендованих стандартів.

На сучасному етапі людей, що мають нормальну вагу, стає все менше, а зниження надмірної ваги становить великі труднощі.

Прилавки книгарень рясніють книгами, автори яких пропонують величезну кількість дієт. Численні дієти для схуднення, які отримують широке поширення серед населення і швидко змінюють одне одного, зазвичай не мають наукового обгрунтування, і вся інформація про них зводиться до інформації про найближчі результати (схудненні), немає ніякої оцінки віддалених успіхів, аналізу результатів.

Часто з'являється нова мода на певні страви і продукти - супи для схуднення, зелена кава та інше, і так само народжуються заборони (наприклад, міф про шкоду сала, молока і т.д.) Проходить час - і заборони знімаються. Але знову і знову з'являються нові дієти.

При пропонованих дієтах маса тіла дійсно в якійсь мірі зменшуватися, але потім людина знову набирає скинуті кілограми, а іноді навіть їх збільшує. Практично всі дієти для схуднення не збалансовані за набором харчових продуктів і поживних речовин, в результаті чого у людини стрімкого розвивається білкова, вітамінна або мінеральна недостатність, спостерігається зниження опірності організму.

Чи будете ви струнким, бадьорим і здоровим, багато в чому залежить від культури харчування.

Якщо ви поповнили групу людей із зайвою вагою, а хочеться знову стати стрункими і витонченими, пам'ятайте:

- Людина набирає вагу не за місяць, а скинути бажає в один момент. Необхідно розуміти, що процес «створення себе»- Дуже повільний. Худнути треба поступово, різкі коливання у вазі шкідливі для організму, плюс косметичний недолік при швидкому схуднення - шкіра обвисає.

- Звичайно, ж, у вас будуть зриви, вам буде потрібно внутрішня самодисципліна. Не варто згадувати, що минулі спроби схуднути закінчувалися крахом.

- Слід запастися терпінням, наполегливістю, часом і не чекати чудес відразу. Чи не виснажуйте себе, а поступово крок за кроком відпрацьовуйте правильну систему харчування.

- Відмовтеся від шкідливих харчових звичок, від алкоголю і сигарет.

- Не можна виснажувати себе голодними дієтами, істотних результатів ви не досягнете, а стрес отримаєте цілком реальний.

- Медикаментозна терапія, лікувальне голодування й інші методики повинен призначати лікар після всебічного обстеження та діагностики.

- Вжиті продукти повинні бути доброякісними (не містити шкідливих домішок і хвороботворних мікробів).

- Не забувайте, що ваш раціон повинен відповідати вашому возрасту;

- Слід думати, сідаючи за обідній стіл, скільки і чого з'їсти (неодмінна умова: калорійність денного раціону харчування не повинна перевищувати енерговитрат).

- Не переїдайте, намагайтеся їсти в міру, так ви розвантажуєте організм.

- Дуже важливо, щоб в денному раціоні був представлений весь набір харчових речовин (їжа повинна бути максимально різноманітною).

- Є краще просту, натуральну їжу, якомога менше термічно обробленої (максимально обмежте солодощі, борошняні вироби, жирні молочні продукти, смажене м'ясо).

- Їжа повинна бути свежеприготовленная, при зберіганні в ній відбуваються окислювальні процеси, шкідливі для здоров'я і веса- по можливості виключіть повторне розігрівання приготованого блюда.

- Дотримуйтесь режим харчування, навіть якщо ваш апетит вередує.

- Використовуйте маленькі тарілки, тоді невелика порція здаватиметься досить об'ємною і виглядати переконливо.

- Їжте поволі, їжа повинна потрапляти в шлунок ретельно пережованої, просоченої слиною (недостатньо прожувати їжа погано перетравлюється, і організм отримає менше корисних поживних речовин).

- Вчені стверджують, що при ретельному пережовуванні їжі не тільки зміцнюються ясна. Так як коріння зубів за допомогою нервів пов'язані з внутрішніми органами, відбувається рефлекторне збудження діяльності шлунка, травних залоз, печінки, а це сприяє нормальній переробці надходить їжі і її якісному засвоєнню.

- Зменшується навантаження на серце (переповнений погано пережованої їжею шлунок тисне на діафрагму, на якій лежить серце).

- Їжу треба пережовувати до того моменту, поки вона не перетвориться в рідку одноманітну масу, що не містить твердих частинок.

- Уникайте перекусів в проміжках між прийомами їжі, взяли їжу - дайте організму час обробити її.

- Не їжте в момент радості, горя, розпачу, хвилювань, від нудьги і неробства.

- Ділити їжу з читанням, телевізором можна.

- Основа харчування - фрукти, овочі.

- Молочні продукти краще вживати знежирені або з низьким вмістом жиру.

- Пити треба тільки до їжі, пити під час їжі - значить розбавляти шлунковий сік і слину, тим самим порушуючи процес травлення.

- Обмежте прийом солі і відмовтеся від спецій, вони збуджують апетит.

- З-за столу вставайте злегка голодними (час пройде, їжа засвоїться, і бажання ще поїсти зникне).

- Найчастіше контролюйте свою вагу, ведіть щоденник харчування і влаштовуйте розвантажувальні дні.

- Слідкуйте за стільцем, боріться з запорами.

- Вкрай важливо поступово виробити звичку їсти в один і той же час.

- Щоранку починайте з зарядки (без регулярного фізичного навантаження всі інші дії малоефективні). Додаючи в режим дня водні процедури, ви обов'язково стабілізуєте свою вагу.

- Завжди пам'ятайте, що своєю фігурою і зовнішнім виглядом треба займатися протягом всього життя, але якщо ви, добившись результатів, повернетеся до старих звичок у харчуванні, то вага і пов'язані з ним проблеми повернуться до вас знову.

- Знайдіть для себе відповідний мотив в боротьбі із зайвою вагою (виглядати красивою і впевненою, відчувати себе легко і невимушено, без сорому носити те, що подобається).

Члени сім'ї повинні допомогти близькій людині позбутися нерозумних звичок у харчуванні (добрим словом, увагою, упевненістю) і не спокушати спокусливими пропозиціями і домовленостями з'їсти «смачненьке»).

У розвинених країнах відбувається переоцінка цінностей. Люди хочуть бути здоровими, довго жити і відмінно виглядати. Це прагнення входить в моду, а на людей, які не вважають за потрібне підтримувати себе в хорошій фізичній формі, дивляться в кращому випадку несхвально.