Пастки сучасності, або Як утекти від гіподинамії?
У русі мірошник життя веде, в русі ... А ви? «А я не мірошник», - скаже скептично налаштований читач, і буде правий.
Сьогодні порівняно небагато професій, де потрібна програма фізичних зусиль. І з кожним роком їх напевно ставатиме менше. Якщо ви журналіст, дизайнер, критик, програміст, бухгалтер, педагог (потрібне підкреслити), то мішки з борошном тягати вам, звичайно ж, не доводиться. Це чудово. Але у кожної медалі є зворотний бік.
Втома, млявість, небажання напружуватися, якась незвичайна лінь, що навіть за книгою зайвий раз не встанеш, і постійне бажання спати ... Колись ви спокійно ходили п'ять-шість зупинок пішки, не помічаючи, а тепер віддаєте перевагу викликати таксі ... Впізнаєте? О, значить, вам вона вже встигла нав'язатися. Леді Гіподинамія.
Ще б пак, адже у неї було стільки помічників! І в дитячому садку, і в школі, і в інституті - скрізь було потрібно терпіння і посидючість. А якщо після уроків доводилося ходити не на гімнастику і танці, а в художню або музичну школу, то кількість годин, проведених у нерухомому стані, можна сміливо вписати в книгу особистих рекордів. Наприклад, згідно зі статистикою, сьогодні 75% російських школярів страждають від нестачі руху.
Звикнути до малорухливого способу життя легко. Чим менше ви будете рухатися, тим соблазнительнее буде можливість уникати зайвих зусиль. Навіщо йти додому пішки, якщо можна заскочити в маршрутку, навіщо самому виходити за їжею, коли продукти можна замовити додому. І ми самі не помічаємо, як починаємо вести настільки обмежений у фізичних навантаженнях спосіб життя, що можна його цілком порівняти з режимом, запропонованим хворому.
Забавно, але факт, що від нестачі руху слабшають не тільки м'язи, а й розумові здібності. Недолік навантаження на м'язи призводить до того, що погіршується кровопостачання тканин, кисню до них надходить недостатньо і людина починає страждати від гіпоксії (кисневого голодування). При регулярному дефіциті руху порушується стан серцево-судинної, нервової, гормональної та інших систем організму. Центральна нервова система не може бути в тонусі, якщо постійно не тренувався нервово-рефлекторну зв'язок між м'язами і мозком.
Слабкість, млявість, сутулість, надмірна вага ... Озирніться: навколо - скільки завгодно прикладів передчасного старіння організму. А між тим, протистояти чарам гіподинамії не так складно, як може здатися. Навіть якщо сили волі зовсім трохи.
Численні експерименти довели, що важлива не тяжкість тренувань, а їх регулярність. Зовсім необов'язково змушувати себе ходити на силові тренування, у фітнес-клуб або басейн, щоб бути у формі. Найпростіше, що ви можете зробити для себе - це хоча б півгодини на день ходити пішки. Почніть з того, що будете не доїжджати до будинку одну зупинку, потім дві ... Вам поступово сподобається, і можна буде в багатьох випадках і зовсім відмовитися від транспорту.
Ліфта немає - і я легко злітаю своїм ходом на п'ятий поверх. Виявляється, це теж чудовий засіб для того, щоб бути у формі. Чудова штука - рухливі ігри. Бадмінтон або волейбол, а може, згадати що-небудь з дитинства - «класики», «гумки» і скакалку, наприклад?
Дивна річ, чим старше ми стаємо, тим більше соромимося здатися безглуздими, несолідними. У дворі - баскетбольний майданчик, а якось ніяково виходити з м'ячем, правда? Що інші подумають?
А ще є, мабуть, найпростіше і ефектне ліки від сидячого способу життя. Просто - вранці чи ввечері чи - увімкніть свою улюблену музику і танцюйте ... Навіть якісь хвилин двадцять життя в ритмі подарують відчуття тонусу на весь майбутній день. А через тиждень ви будете почувати себе зовсім іншою людиною!
