Як прибрати «галіфе»? Вправа від Голтиса. З ефектом суперкомпенсації для швидкого результату

«Галіфе» - такі «вушка» на зовнішній стороні стегон, трохи нижче таза. Іноді їх називають «ведмежі вушка». Кому актуально, той в курсі. :) У статті знайдете чудово просту методику корекції фігури в цій проблемній зоні.

Спочатку легкий огляд. Кому не терпиться, переходите відразу до вправи.

Зазвичай з «галіфе» справляються так:

Ліпосакція

Масаж

Голодування і дієти

Фізичні вправи

Незвично - так:

Постановка тіла на тренінгу Сакральної Архітектури тіла

Костоправ

Вправи від Голтиса (з ефектом суперкомпенсації)

Розшифрую:

1. Ліпосакція - Найшвидший і дурний, хай вибачать мене фахівці, спосіб.

Визначення з «хірургічного» сайту:

Ліпосакція - відкачування відкладень підшкірної жирової клітковини в тих місцях, які не піддаються фізичному впливу. Зона «галіфе» також таким є.

Хірурги можуть щиро вірити, що не піддається «фізичного впливу». Тоді це не маніпуляція, так ... Типова боротьба з наслідками, а не з причиною. Відкачують відкладення. :)

2. Масаж - Дуже допомагає ... багатьом.

Хоча допомагає не сам масаж, а супутня постановка стегна в суглобі на місце. Тому результат не у всіх і не завжди, як пощастить з масажистом. Пошепки підкажу: «можна сходити до хорошого костоправа».

3. Голодування і дієти.

Коротко: прибрати «галіфе» не допомагають.

Причина не в ожирінні. Це очевидно худющий як жердина носіям «галіфе». Вони - живі тому свідки. Але як доповнення до фізичних вправ - дуже добре.

Голодування слід проводити під наглядом медиків, фахівців.

4. Фізичні вправи.

Здивуєтеся, але допомагають не завжди. :) Деякі думають, що взагалі ніякі не допомагають.

Тут аналогія з масажем. Потрібні такі вправи, які ставлять стегно в суглобі на місце! Виходить «сам собі костоправ» :) як в сакральній архітектурі тіла, але більш зрозумілим Вам способом: фізичними вправами.

Тепер про незвичайні способи:

Постановка тіла за методикою Наталі Дроен «Сакральна архітектура тіла»

Кардинальний спосіб вирішити більшість питань із зовнішнім виглядом і внутрішньою наповненістю. За допомогою дихання і плавних рухів ставляться на природне місце всі суглоби. Це не тільки красиво, але й корисно.

Не хочеться згадувати слово «Енергія» всує, але якщо Ви практикуєте цигун, то розумієте, наскільки важливо в цигун - тримати структуру. Тренінги та регулярні заняття по сакральної архітектури тіла проводяться асоціацією «RUS-DAO» в Нижньому Новгороді і в Москві. Організатори з інших міст - вітаються, звертайтеся в RUS-DAO.

Відвідування костоправа

Що з розумінням робите за методикою Наталі Дроен, можна робити без розуміння за допомогою костоправа. Досвідченого. Який в темі. Але звички тіла залишаються колишні, повертатися на «поправку» будете регулярно. Та ж історія з масажем.

Методика Голтиса для самовідновлення «Зцілювальний імпульс»

Для довідки: Голтіс - мандрівник, екстремал. Автор діючих методик тренувань для виживання в екстремальних умовах для підрозділів спеціального призначення. Підготував чемпіонів світу з бодібілдингу 1994 серед чоловіків (Сергій Отрох, 65 кг) і 1996 року серед жінок (Валентина Чепіга, 57 кг).

Заняття за методикою Голтиса - мрія для ледаря. :) Всього 4 дні на тиждень ... але яких! Фігура змінюється дуже швидко, навіть без спеціальних вправ на усунення «галіфе». А зі спеціальним вправою ще краще.

Спеціальну вправу від Голтиса для усунення «галіфе»

Вправа радикальне і дуже ефективне. Безпосередньо впливає на проблемну зону, так зване «Галіфе». Записано зі слів Наталії Лівановим (сертифікованого інструктора за методикою «Зцілювальний імпульс» з Санкт-Петербурга)

Іподібне Положеніе:

Лягайте на бік уздовж краю столу, ліжка (або чогось подібного, але зручного і твердого) ;

Ногу, яка зверху, опустіть перед собою максимально вниз;

Ногу тримати прямий, стопу - паралельно підлозі.

ДЧИННИМ:

У вертикальній площині з видихом піднімаєте ногу максимально вгору, потім опускаєте в Іподібне Положеніе. Після необхідної кількості повторень переворачивайтесь на інший бік і робите підйоми для іншої ноги.

Робите плавно, без ривків.

Доолічество Повтореній в одному підході:

33 маха вгору-вниз кожною ногою або, кажучи коротше, один підхід - Це 33 маха однією ногою і 33 маха іншою ногою :)

Графік Занятій і Доолічество Подход:

Цикл - 1 день тренування і 1-2 дні відпочинок (Відпочивати 1 або 2 дні - вибираєте самі, по самопочуттю)

Таблиця входу в навантаження:

Для новачків вхід в навантаження обов'язковий, інакше на унітаз не зможете сісти. :)

А якщо серйозно, то ні м'язи, ні зв'язки у Вас для таких навантажень не готові. Надолужити їх підготувати, тому навантаження збільшуйте за графіком, поступово.

Важливо:

Перерв між підходами немає. Поки одна нога працює - інша відпочиває. :)

Контролюйте, що в крайніх точках амплітуди Ви реально досягаєте максимуму.

Робити плавно, без ривків.

Слідкуйте за диханням:

вдих через ніс- видих через рот із зусиллям (через зімкнуті губи або зуби) ;

вдих і видих тільки під час руху ногою. На паузах в русі - пауза в диханні.

Слід застосовувати всі 7 принципів методики Голтиса (скачати).

Нагадую, що вправа безпосередньо впливає на проблемну зону. І Вам більш ніж достатньо для успіху.

Насолоджуйтесь!

_Увага:

Обов'язково дотримуйтеся графік входу в навантаження.