Обливання. Як потрібно починати загартовуватися?
Обливанням водою люди стали користуватися ще здавна. Вже тоді люди вважали, що вода має цілющі властивості і діє на організм людини позитивно, надаючи гартуючу і оздоровчий вплив. «Обливання водою - найпоширеніший вид гігієнічної, закаливающей та оздоровчої процедури».
Обливатися можна в лазні, у ванній, біля моря і просто у дворі власного будинку. Для того щоб обливання не зашкодило, а справило позитивний ефект, необхідно знати декілька правил. Ці правила досить прості, потрібно тільки їх дотримуватися.
1. Якщо ви вирішили почати обливання, постарайтеся знайти собі помічника. Не варто перші процедури проводити одному, хай поряд буде друг або родич, який допоможе вам облитися.
2. Воду не потрібно виливати різко. Постарайтеся вилити воду повільно, щоб вона обмила все ваше тіло.
3. Обливання слід починати не з усього тіла повністю, а, наприклад, з деяких його частин. Таке обливання називається місцевим або частковим.
4. Температура води в перші дні повинна бути приблизно 30-33 градуси. Далі рекомендується температуру поступово знижувати, доводячи до 20-15 градусів. Коли ви вже звикнете, можна довести температуру води і до 10 градусів. У будь-якому випадку прислухайтеся до свого організму, адже вплив даної процедури багато в чому залежить від індивідуальних особливостей людини.
5. Якщо ви вирішите до обливань привчати дітей, пам'ятайте про те, що дітей до цього виду загартовування необхідно привчати ще з раннього віку.
6. Літні люди повинні бути теж дуже обережними і знати про те, що в цьому віці не рекомендується знижувати температуру до 10-15 градусів, так як це може несприятливо відбитися на їхньому стані.
7. Після обливання рекомендується обтертися рушником, а краще всього зробити розтирання всього тіла. Втім, для розігріву деякі фахівці радять робити гімнастику.
8. Приміщення, в якому ви будете перебувати після обливання, повинно бути теплим. Ні в якому разі не повинно бути протягів, інакше з'явиться ймовірність простудних захворювань.
Якщо ви вирішили почати з контрастного обливання, ви повинні знати про те, що різниця температур повинна бути 10-15 ° С. Контрастне обливання необхідно проводити при температурі повітря близько 15 ° С. Початківцям рекомендується перед обливанням обмити прохолодною водою обличчя, шию, руки і пахви.
Якщо ви вирішили почати з місцевого або часткового обливання, ви повинні знати про те, як вода впливає на різні зони організму. Наприклад, впливаючи струменем води на комірцеву зону, ми впливаємо на органи, розташовані в грудній клітці. Таке обливання зазвичай призначається при неврозах і мігрені. Обливання зони спини рекомендуються при ревматизмі або остеохондрозах.
Пам'ятайте, що при захворюваннях нервової системи не можна обливати хребет тривалий час, так як вплив струменя води має той же ефект, що і уколи. У цьому випадку будьте дуже обережні і перед початком процедур обов'язково порадьтеся з фахівцем.
Говорячи про обливаннях, необхідно більш докладно розглянути сам процес впливу води на організм. При обливанні холодна вода дратує терморецептори шкіри, які посилають сигнал в центральну нервову систему. З центральної нервової системи подається сигнал судинній системі організму на звуження. Шкіра блідне і покривається «гусячою шкірою». Кров перестає надходити до шкіри і переходить до інших органів, тим самим активізуючи їхню діяльність. Після проведеної процедури обливання в організмі виробляється велика кількість енергії, і в результаті відбувається прогрівання. Судини в цей момент розширюються, і шкіра рожевіє.
Якщо ви вирішили зайнятися обливанням, вам необхідно знати, що це піде вам на користь і зробить на ваш організм позитивний вплив. Завдяки обливання, можна позбутися багатьох захворювань і, в першу чергу, від простудних. Необхідно тільки дотримувати перераховані вище правила і прислухатися до свого організму. Пам'ятайте про те, що не варто відразу ж починати з низьких температур. Дайте тілу звикнути. А після того як ви звикнете, від обливань будете отримувати не тільки оздоровчий ефект, а й задоволення. .
