Аквааеробіка для вагітних. Для чого вона потрібна?

З басейну неможливо вийти незадоволеним. Вода кожен раз дарує відчуття свіжості, звільнення, наповненості. Адже вона є біологічно активним середовищем. Всі організми на землі вийшли з води, складаються з води і потребують води. Вона сама - як живий організм, що володіє енергетикою, силою. Можна просто сидіти у воді і нічого не робити - і відчути благотворний вплив на тіло і свідомість. У культурі всіх народів вода - символ оновлення, відродження, чистоти духу і тіла.

Водні заняття дозволяють працювати і з фізичним, і з психологічним, і з емоційним станом. Аквааеробікою можна займатися практично всю вагітність, аж до самого народження дитини. Чим раніше ви почнете, тим більше встигнете.

Фізична підготовка

Водне середовище надає м'яку, нетравмірующее вплив: в ній не відчувається вага тіла, знижується навантаження на ноги і хребет. При виконанні вправ практично виключений ризик пошкодження суглобів.

М'який масаж, який виробляє вода, сприяє кращій циркуляції крові, кращій роботі внутрішніх органів, прискоренню обміну речовин.

Гідромасаж корисний для шкіри: знижується ризик розтяжок, легше боротися з целюлітом і варикозом. Для цілеспрямованого масажу підійде, наприклад, таку вправу: зчепити долоні горизонтально і водити ними вниз-вгору на відстані 3-4 см від живота-хвилі, які будуть виходити, і зроблять потрібний ефект.

Водне середовище надає ефективний фітнес. Вода тримає тіло в невагомості - але опір води набагато більше, ніж опір повітря, тому вправи під водою дають хороше навантаження. При цьому задіюються багато груп м'язів.

Поліпшується гнучкість хребта. Одне із вправ, спрямованих на це, - «Дельфін»: плавати вздовж басейну, тримаючи ноги разом, імітуючи ними хвіст дельфіна, вигинаючи хребет хвилями.

Під час водних занять природним чином відбувається тренування серцево-судинної системи, у тому числі завдяки чергуванню сауни і басейну.

Навантаження можна регулювати самостійно, за своїм відчуттям. Якщо хочеться, можна її посилити або послабити, виконуючи всі в більш швидкому або повільному темпі, можна виключати деякі вправи.

Щоб займатися аквааеробікою, не обов'язково вміти плавати. Більшість вправ будуть відмінно виходити і без цього.

Розслаблення, задоволення

Вода створює приємне відчуття невагомості. Наскільки тіло позбавляється від гравітації, настільки ж душа звільняється від вантажу турбот і тривог. Почуття тілесної легкості веде за собою відчуття легкості життя в цілому.

Додатковий вагу, який з'являється під час вагітності, у воді не відчувається. Вода приховує майже все тіло, і можна зосередитися на вправах, не піклуючись про те, як виглядаєш з боку. Це додатковий момент психологічного комфорту на заняттях аквааеробікою.

Вода врівноважує психологічний стан. Спокійна гладь води в басейні приймає в себе всі бурхливі емоції, страхи, переживання, вони просто розчиняються, зникають. До кінця заняття в голові не залишається недобрих думок, якщо вони і були спочатку.

Вправи у воді стимулюють виробництво ендорфінів. І як би само собою, без особливого приводу, виникає почуття радості і задоволення.

Розуміння відчуттів дитини

При зануренні у воду можна отримати імітацію середовища в матці. Все виходить подібним: звуки, невагомість, тиск навколишнього середовища на тіло, щільність води.

Особливо яскраво все це можна відчути під час вправи «Крокодил»: Зробити повний видих, видихнути все повітря навіть з-під діафрагми і опуститися на дно, витягнувши вперед руки (в такому вигляді і лежать крокодили на дні річок). Якщо не вдається зануритися під воду - значить, просто видихнути не весь повітря.

Вправа «Зірочка»: Лягти на воду обличчям вниз, руки витягнуті вперед, ноги розкинуті в сторони.

«Ембріон» (або «Поплавок»): Округлити спину, притиснути підборіддя до грудей, підтягнувши коліна до живота і обнявши їх руками.

Всі три вправи проводяться на затримці дихання - особа занурюється у воду. Вони допомагають відчути стан ембріона в матці, відчути себе дитиною в оточенні навколоплідних вод.

Відпрацювання ситуації пологів

Занурення з головою у деяких людей пов'язане зі страхами народження і смерті. Затримка дихання під водою знімає власні страхи, а також тренує дитину, готуючи до можливого кисневого голодування в пологах. Спеціальні вправи допомагають змоделювати ситуацію, близьку до ситуації пологів.

Одне з таких вправ - «Родовий канал». Група встає «паровозиком» один за одним, руки на плечах стоїть попереду, ноги на ширині плечей. Ноги і утворюють «родовий канал», по якому проходить «дитина». По одному всі учасники пропливають по «родовому каналу». Просуватися при цьому потрібно не за допомогою рук, а за рахунок мікрорухів ніг і всього тіла. «Родовий канал» пластичний, він підтримує «дитини», підлаштовується під нього.

Під час цієї вправи можна відпрацювати досвід свого власного народження. Страх перед майбутніми пологами, а також деякі психологічні проблеми (наприклад, клаустрофобія), часто пов'язані саме з негативним досвідом власного народження. І цей досвід можна «переграти» на заняттях з аквааеробіки.

У цій вправі можна познайомитися і з своїми страхами перед майбутніми пологами. Ось деякі з них.

Страх зануритися в процес, почати сам процес пологів - тоді людина просто не може пірнути, увійти в «родовий канал». Страх задухи, страх смерті - тоді здається, що в «родовому каналі» просто задихнешся, що не випливеш. Страх брак сил пройти цей шлях до кінця, страх не впоратися самостійно - і людина в «родовому каналі» починає чіплятися за ноги інших людей, брати підтримку від інших. Страх розривів і крові - і на виході людина розриває «родовий канал», буквально розпихаючи стоять в сторони.

Через три-чотири місяці щотижневих тренувань всі ці страхи вдається зняти практично повністю.