Як під час вагітності не втратити привабливу фігуру?

Як приємно чути захоплення вашої стрункою фігурою, коли ви прогулюється з коляскою! А чи знаєте ви, що зайва вага під час вагітності відіб'ється не тільки на вашій фігурі, але ускладнить перебіг пологів і підвищить ризик появи небажаних захворювань? Стежити за собою в цей відповідальний період - перша необхідність.

Менше, але краще

Для нормального розвитку плода до раціону майбутньої мами достатньо додати їжі всього на 20 г більше. А ось якістю харчування необхідно приділити найпильнішу увагу. Складіть для себе список корисних продуктів і тих, від яких бажано відмовитися. Основу раціону повинні складати фрукти і овочі, зелень, каші з цільного зерна, кисломолочні продукти, риба, якісне нежирне м'ясо та птиця. Зменшіть вживання випічки та інших некорисних солодощів, розігрітій їжі, смаженого і надмірно гострого. Уникайте продуктів з штучними добавками.

Рух - життя

Не можна практикувати біг і стрибки, піднімати тяжкості. Всі інші види спорту, особливо якщо ви займалися ними до вагітності, можливі після консультації з лікарем. Особливо корисними вважаються аквааеробіка, плавання, йога, танці, якщо у вас немає для цього протипоказань. Існують і спеціальні програми фітнесу для вагітних.

Однак найпростішим і корисним видом спорту для вагітних є ходьба. Це приємне, нескладне і ненудне заняття. А користь від ходьби досить відчутна. Це і профілактика варикозу, і поліпшення роботи кишечника, і зміцнення м'язів живота. Крім того, дитина отримає додаткову порцію кисню. Якщо ваше самопочуття дозволяє - вперед на прогулянку!

Слідкуйте за роботою кишечника

Причина проблем з травленням під час вагітності в зниженому тонусі нижнього відділу кишечника, який пов'язаний з гормональною перебудовою. Крім того, організм прагне засвоїти більше корисних речовин, і їжа просувається повільніше звичайного.

Відмовтеся від крохмалистою, рафінованої їжі у вигляді булочок і тістечок. Віддайте перевагу продуктам, які містять клітковину. За 15 хвилин до сніданку випивайте склянку води. Допоможе в цій проблемі чорнослив, який стане додатковим джерелом вітамінів і мікроелементів. Добре промийте його окропом і залийте теплою водою на ніч. А вранці випийте відвар і з'їжте плоди.

«Так» позитивним емоціям

Напади страху перед пологами - природне явище. Хвилювання за майбутнього малюка треба усувати всіма можливими способами:

Займіть себе пошиттям дитячого одягу, клаптикової ковдри чи постільної білизни для крихітки. Продумайте дизайн дитячої кімнати і зробіть перестановку.

Якщо ви або ваші родичі занадто забобонні, ходите по магазинам і вибирайте дитячі речі, які купите пізніше. А інтер'єр кімнати намалюйте на папері. Поки ви будете в пологовому будинку, ваші домашні зроблять все по вашим чітким вказівкам.

Обов'язково запасіться літературою по догляду, розвитку та виховання дитини. З народженням малюка у вас зовсім не буде часу бігати по книгарнях. Почніть вивчати книги вже сьогодні. Кажуть, що виховання починається ще до народження дитини.

Складіть список того, що треба придбати в аптеці.

Дуже корисним буде відвідування під час вагітності школи материнства, де дізнаєтеся про грудне вигодовування, про особливості догляду за новонародженими і принципах харчування, про взаємини мами і малюка. Навчитеся використовувати слінги. Це надзвичайно корисне для малюка і зручний для мами винахід.

Приділяйте увагу собі після пологів

Займатися спортом можна тільки після закінчення трьох місяців після народження дитини, тому що організм ще не встиг повністю відновитися. До цього - тільки спеціальні вправи з дозволу лікаря. А якщо ви годуєте маля грудьми, то підвищений апетит вам забезпечений. Для підвищення лактації, крім білків і вуглеводів, необхідна велика кількість рідини. Тому краще випити склянку води, а не налягати на порожні калорії.

Пити можна солодкий чай з молоком, якщо у дитини немає алегрі на молоко.

Кисломолочні напої допоможуть підтримати баланс мікроорганізмів у вашому організмі і в молоці для крихітки.

Підійдуть розбавлені водою соки, бажано свіжі, з фруктів, не викликають алергію.

Вживайте просто чисту воду.

Пийте настої трав і спеціальні напої, підвищують лактацію, якщо вам це необхідно.

До речі, при вживанні теплих напоїв молоко прибуває швидше.

А от коли ви закінчите грудне вигодовування, то відразу ж скоротіть споживані калорії майже вдвічі.

Пам'ятайте, що ні вагітність, ні пологи самі по собі не псують фігуру. І для свого малюка ви - найкрасивіша мама на світі!