Що таке зумба-фітнес і як він допомагає схуднути?
Останнім часом словосполучення зумба-фітнес у всіх на слуху. І це природно - важко не згадати в розмові з подругою про нову методику, здатну за одне заняття спалити близько 800 ккал. Багато в надії виявити професійного тренера по зумба-фітнесу перебирають найближчі фітнес-клуби, а інші скуповують DVD-диски і поглиблюються в пошуковики Яндекс або Google. Пропонуємо разом розібратися, що це за диво-техніка, яка дозволяє танути жировим відкладенням в проблемних місцях буквально на очах.
Історія зумба-фітнесу
Відзначимо, що зумба-фітнес виникла близько 20 років тому - техніку розробив інструктор з фітнесу Альберто «Бето» Перес ще в середині 90-х, хоча з тих пір вона не раз піддавалася деяких змін.
Спочатку це була заснована на латинських ритмах танцювальна програма. Творець зумба-фітнес привіз його з собою в США, а після активного просування і значних інвестицій техніка стала популярною в багатьох країнах по всьому світу.
З часом торгова марка «Zumba Fitness» активно розвивалася. На сьогоднішній день в її рамках пропонуються різноманітні варіації тренувань, а також декілька альтернативних програм. Зокрема, Zumba gold toning, Zumba sentao, аква Zumba та інші.
В основі зумба-фітнесу закладено багаторазове повторення нескладних ритмічних рухів, які виконуються під специфічну музику - спрощену версію меренге, сальси, реггетона і камбію (іноді з домішкою румби, мамби, фламенко і «каліпсо»). Звичайно, багато залежить від самого тренера, країни-викладання, а іноді навіть віку набраної групи.
Простота проведення зумба-фітнесу полягає в тому, що виконання вправ не передбачає ніякого спортивного інвентарю, до того ж підходить для людей будь-якої фізичної підготовки, любителям танців і веселого проведення часу і просто бажаючим привести свою фігуру в порядок.
Техніка зумба-фітнес не стоїть на місці - список рухів регулярно поповняться новими. Тут присутні па з практично будь-якого танцювального напрямку - від сальси до хіп-хопу, завдяки чому можна не тільки тренувати своє тіло, а й навчитися гарно танцювати.
Існують декілька рівнів складності, в основі поділу на які лежать приємним музичні композиції: Zumba Basic, Zumba Basic-2, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic. Однак нерідко на тренуваннях можна виявити використання композицій відразу з декількох рівнів.
У чому унікальність зумба-фітнес і як проходять тренування?
Зумба-фітнес є відмінною кардіо-тренуванням для тих, хто мріє стати струнким, моделювати своє тіло або просто підтримувати вже наявну форму. Весь секрет техніки полягає в тому, що, незважаючи на нехитрий танець, насправді тренування зумба-фітнес складаються з спеціального набору вправ, які розроблені фахівцями для всіх основних груп м'язів.
При багаторазовому повторенні кожного руху відбувається якісна навантаження на м'язи, потужна тренування серцево-судинної і дихальної систем. Заняття істотно підвищують рівень витривалості всього організму.
Всі рухи спочатку по черзі вивчаються - при цьому тренер повинен простежити, щоб елементи виконувалися вірно, тільки тоді навантаження буде розподілятися правильно. Після цього всі учасники тренування приступають до найцікавішої частини зумба-фітнесу - заняття під музику. З боку можна подумати, що це просто урок танцю, але сукупність рухів дає приголомшливий результат.
Тренування складається з 4 блоків, кожен з яких з часом ускладнюється, щоб м'язи постійно відчували необхідність розвиватися:
1 блок - розігрів м'язів і розтяжка. Тут проходить легка розминка і кілька хвилин стретчинга, щоб м'язи зігрілися і пізніше не виникло проблем з різкими рухами і стрибками.
2 блок - навчання новим танцювальним елементам. У цьому блоці повторюються старі па і, як правило, на їх основі вивчаються нові. Тренер перевіряє, щоб всі елементи виконувалися вірно.
3 блок - танцювальна частина тренування. Найактивніша і цікава - всі рухаються під музику.
4 блок - розслаблення м'язів. Після потужного навантаження на весь організм необхідно плавно повернутися до нормального ритму роботи органів. Нерідко на цьому етапі кілька хвилин приділяється і стретчінгу.
Загальний час тренування - від 1 години, причому танцювальний блок повинен становити як мінімум 50% від загального часу тренування.
Існує ряд протипоказань при занятті зумба-фітнесом. Зокрема, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є захворювання кісток, суглобів, нервової системи або серця, якщо ви проходите реабілітацію після травм або у вас сильно підвищений артеріальний тиск.
Як завдяки зумба-фітнесу можна схуднути?
Варто врахувати, що зумба-фітнес - це тренування, яка заснована на танцювальних рухах, і на ній, як і на всіх інших подібних заняттях, поліпшується загальне самопочуття і спалюються калорії.
Але головний секрет полягає в тому, що під час зумба-фітнесу ми менше помічаємо навантаження на яку-небудь групу м'язів, так як відбувається поетапне розподіл: поки одні м'язи напружені, інші розслабляються.
Правда, багато залежить і від того, скільки зусиль ви самі прикладіть під час кожного руху і наскільки правильно виконаєте вправу. Тому не лінуйтеся піднімати ноги вище, робити більш глибокі випади і при нахилах опускатися нижче.
І ще слід запам'ятати, що під час тренування дійсно згорає велика кількість калорій. Але це не означає, що необхідно заповнювати більшу частину з них чимось солоденьким або жирним.
