Як здійснювати прогулянки під час вагітності?

Майбутній мамі необхідно гуляти. Це відома всім істина. Під час прогулянки активно працюють дихальна та серцево-судинна системи, кров насичується киснем, настільки необхідне жінці і малюкові. Прогулянки повинні бути щоденними, при цьому перебіжки від будинку до машини або до зупинки транспорту та до місця роботи не в рахунок.

Піші прогулянки зміцнюють м'язи ніг, спини, сідниць. Значить, коли дитина стане підростати, а вага збільшитися, треновані м'язи легше перенесуть навантаження і будуть менше хворіти. Вважається, що достатнє кровопостачання кісткової тканини підтримує обмін кальцію, «вимивання» його з кісток не відбувається, тому ні мама, ні дитина не страждатимуть від його нестачі.

Прогулянки разом з правильним харчуванням підтримують нормальну перистальтику кишечника, допомагаючи в боротьбі із запорами (ця проблема стає актуальною навіть для тих жінок, які до вагітності практично не мали проблем зі стільцем).

Прогулянки в красивих мальовничих місцях покращують настрій вагітної, вона відчуває прилив сил і в цілому почуває себе краще.

Всього в день потрібно гуляти півтори-дві години. Якщо самопочуття дозволяє, можна зробити одну тривалу прогулянку. Якщо ж провести стільки часу в русі важко, то краще гуляти 2-3 рази на день по півгодини. Якщо ж спосіб життя жінки до вагітності був малорухливим, різко міняти його не можна. Краще почати з десятихвилинних прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість.

Одяг для прогулянки необхідно вибирати по сезону і по погоді. Не потрібно закутуватись в купу речей, але і тремтіти на вітрі в легенькій кофтині теж не варто. Одяг повинен бути легким, зручним, не сковувати рухів. Якщо на вулиці сиро, варто надіти водо- і вітронепроникна куртку, якщо ж жарко, зупиніть свій вибір на натуральних тканинах, всмоктують піт і дозволяють тілу «дихати». І переохолодження, і перегрів тіла шкідливі практично однаково. Взуття краще надягти на невисокому (3- 4 см) стійкому каблуці або плоскій підошві. Зручно гуляти в спортивному одязі і спортивного взуття.

Гуляти під дощем або мокрим снігом, а також в сльоту і ожеледицю не варто. Якщо ж з неба сипле сухий сніжок і немає вітру, то така прогулянка і принесе користь і поліпшить настрій. У літній час прогулянку доцільніше здійснювати або до 11 години ранку, або після 16 години вечора, коли не так спекотно, а сонячна активність не дуже висока. Якщо на вулиці більше +30, розумніше не ризикувати здоров'ям і залишитися вдома.

У період цвітіння рослин слід уникати місць великого їх скупчення, так як їх пилок здатна викликати алергію. Жінкам, які страждали алергією на пилок до вагітності, варто в цей період утриматися від прогулянок.

Міські магістралі з насиченим вихлопами повітрям для прогулянок не підходять. Це не принесе користі і, більше того, надасть шкідливий вплив на жінку і виношуваної дитини. Найкраще підходять для піших прогулянок парки, сквери, прибережні зони. По-перше, повітря там чистіше і є лавки для відпочинку, а по-друге, якщо раптом жінці стане погано, що знаходяться в парку люди можуть прийти їй на допомогу, або вона викличе бригаду «Швидкої допомоги» по телефону, зорієнтувавши чергову на відому місцевість. Саме тому, гуляючи на самоті, не варто забрідати в ліс, гори або степ. Добре ходити по вимощених або асфальтованих доріжках.

Вагітним, проживаючим на рівнинній поверхні, протипоказано перебування на висоті понад 1000 метрів над рівнем моря, тому що різка зміна тиску може несприятливо позначитися на здоров'ї майбутньої мами, викликати зміну тонусу судин, спровокувати зміну артеріального тиску у мами і дефіцит кисню у малюка.

Важливо правильно пересуватися і правильно дихати. Вага тіла потрібно розподіляти рівномірно, не сутулитися і не прогинатися в попереку: це може привести до болів і судом. Ступати потрібно з п'яти на носок, це вбереже від напруги в ногах і ходьби перевальцем. Дихання має бути рівним, спокійним. Задишка виникає тоді, коли ритм ходьби занадто швидкий.

Прогулянку слід припинити, відпочити на лавці і попрямувати додому, якщо внизу живота відчувається тяжкість, збільшення тиску, неприємні відчуття і біль.

Важливо пам'ятати, що піші прогулянки протипоказані при загрозі переривання вагітності або передчасних пологів, при передлежанні плаценти, коли плацента перекриває вихід з матки, і важкому гестозі. Ці стани вимагають дотримання постільного режиму.

У будь-якому випадку питання про фізичну активність і оптимальних навантаженнях краще попередньо обговорити з лікарем, який веде вагітність. У разі зміни самопочуття в негативну сторону потрібно звернутися до лікаря і описати, в результаті чого і яким чином відбулися зміни.

Завжди потрібно мати при собі паспорт, медичний страховий поліс і обмінну карту (Якщо вона на руках). В ідеалі слід сформувати папку, куди скласти результати аналізів, УЗД та інших досліджень, покласти її в сумку і не розлучатися з нею до самих пологів. Якщо знадобиться екстрена допомога лікаря, це здорово заощадить час на пошуки потрібних документів, а глянувши на записи, лікар відразу визначить, які профілактичні та лікувальні заходи слід вжити до жінки, щоб мінімізувати шкоду для нарождению дитини.

Гуляйте із задоволенням і будьте здорові.