Які вони, прості правила здоров'я?

«Ой, щось у попереку стрельнуло!» - Часто можна почути від людей. «Щось у мене поганий настрій, апатія». «Голова болить. Тиск ». Багато в чому здоров'я людини залежить від нього самого. Малорухливий спосіб життя - бич XXI століття. Багато в чому через гіподинамії людина набуває багато захворювань: кістково-м'язової системи, серцево-судинні та інші.

Хороший сон.

Всі ми добре знаємо, що спати необхідно не менше 8 годин, але все одно порушуємо це правило. Хороший сон - Запорука доброго здоров'я. Всі знають, але мало хто застосовує у своєму житті простий закон: є треба за три години до сну, після шести не їсти важку їжу - квасоля, м'ясо і так далі. На ніч не рекомендується пити багато води, тому що доведеться вставати і цим ви збиваєте ритми сну.

Але це тільки один компонент доброго здоров'я.

Фізичні вправи

У Китаї всі займаються китайською гімнастикою і здорові до старості. Робіть вправи, які вам підходять, елементарні присідання, віджимання, підтягування - і ви на 90 відсотків здорові. Рух - життя. Все гранично просто, у людини налічується близько 700 м'язів. При фізичних вправах м'язи скорочуються і розслабляються, кров проштовхується в кровоносних судинах. Кожна м'яз людини - це міні-насос, маленький моторчик. Завдяки роботі м'язів кров доставляє до органів необхідні речовини.

Практично в будь-якому районі є стадіони. Ходіть по кілька кіл, і у вас будуть зміцнюватися ноги, поліпшуватися настрій. Раніше весь СРСР «бігав», але біг не всім корисний. Наприклад, у багатьох людей є проблеми з суглобами, а при бігу велика навантаження на коліна і хребет. Краще ходити. І корисно, і не отримаєте травму. Не у всіх є можливість і час відвідувати спортзал. Найпростіше і дуже ефективний засіб для підтримки здоров'я - просто встановіть будинку турнік. Після занять спортом важливо дати відпочити 48 годин тим м'язам, які ми тренували.

Здорове харчування

Вживайте в їжу менше солі і цукру. Рекомендується їсти хліб трохи черствий. Пол Брегг радив хліб сушити на сонці, є чорний хліб. Пийте достатньо води щодня, 30 г на кожен кілограм ваги, при відсутності проблем з нирками і тиском. Після їжі небажано пити воду, поки не пройде близько 30 хвилин. Коли ми п'ємо воду відразу після їжі, ми розбавляємо шлунковий сік і їжа погано перетравлюється. Після їжі важливо порухатися. Багато людей, коли поїдять, відразу сідають за улюблений телевізор або інтернет. Цього робити не можна. Погано відбувається обмін речовин, збільшується навантаження на серце. Після їжі походіть, займіться прибиранням у квартирі, робіть що завгодно, тільки не сидіть. При поганому обміні речовин з'являється жир. Рухайтеся після їжі і не будете товстіти.

Загартовування

Хто перший раз відчує «кайф» від холодної води, до кінця життя не залишить це задоволення. Доведено, що п'ятисекундне вплив холодної води на організм благотворно впливає на імунітет і організм в цілому. В ідеалі набирайте ванну холодною водою і «пірнайте» на п'ять секунд разом з головою. Можна починати з секунди, занурюйтесь у ванну і потім повільно вставайте з криком «ХА». Видих важливий. Встали з ванни - розітріться добре рушником, тіло буде горіти, кровообіг покращується. Дуже приємні відчуття. Або можна просто прийняти холодний душ на 10-15 секунд. Після холодних процедур треба перебувати в теплому приміщенні або тепло одягнутися. З часом імунітет буде «залізний». Я приймаю холодні ванни протягом шести років і жодного разу не хворів.

Російська лазня

Хто побував в лазні хоч раз, ніколи не забуде це задоволення. Але паритися треба правильно. Після кожного «заходу» в парну треба зайти під холодний душ або в купіль з холодною водою. Контраст важливий, інакше втрачається весь сенс російської лазні. У парній розширюються судини, потім, коли ми пірнаємо в холодну воду, судини звужуються, тобто ми змушуємо їх працювати. А без контрасту ми просто розширюємо судини і все, немає лікувальної дії. Добре мати при собі березовий або дубовий віник, дуже корисно. Також корисно лити різні настоянки на камені. Берете пластикову пляшку і розбавляєте настойку з водою. Настоянки бувають різні - евкаліпт, ялиця, м'ята. Зазвичай роблять 3-4 заходу. Зловживати кількістю «заходів» не рекомендується. Обов'язково треба пити після кожного «заходу», всього випити 1,5 літра газованої води, щоб уникнути зневоднення організму.

Отже, займайтеся фізкультурою, загартовуйтесь, харчуйтеся правильно, спите добре. І будьте здорові!