Які вправи з йоги підходять для схуднення?

Тим, кому з якихось причин не можна займатися активними видами спорту, прекрасно можна схуднути за допомогою вправ йоги. Зайва вага йде так само швидко, як і при фізичних вправах (біг, аеробіка).

Крім того заняття йогою сприяють не тільки спалюванню жиру, а й рішенням глибинних причин надмірної ваги. Це, в основному, емоційні та біохімічні проблеми. Ця система схуднення дозволить вам досягти оптимального здоров'я і нормалізувати вагу.

Йога для схуднення включає в себе нескладний комплекс вправ, який при бажанні ви можете освоїти досить швидко. Однак, щоб довго витримувати статичні положення, вам потрібно запастися терпінням, наполегливістю і дисципліною.

Під час занять концентруйте свою увагу на м'язових відчуттях і стежте за своїм станом.

Вправа №1. Покращує форму ніг і стегон і позбавляє від зайвих жирових відкладень на них.

Встаньте прямо. Зігніть праве коліно, ліву ногу відведіть назад, кінчиками пальців торкніться підлоги, ваше дихання має бути рівним і спокійним. У цій позі перебуваєте 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення і поміняйте ногу. Виконати по 3 рази для кожної ноги.

Вправа №2. Зміцнює ноги і м'язи нижній частині спини.

Встаньте прямо, стрибком розставте ноги якомога ширше. Нахиліться і руками торкніться підлоги. Тягніть сідниці назад, до тих пір, поки не відчуєте напруження м'язів. Дихання має бути рівним і глибоким. Залишатися в цьому положенні близько хвилини, повторити дану вправу 3 рази.

Вправа №3. Покращує форму грудей і поставу.

Початкове положення - лежачи на животі, ноги повинні бути разом, руки витягніть вперед, повільно підніміть спочатку підборіддя, потім плечі і груди. Живіт стосується статі. Дихати ритмічно і глибоко. Залишайтеся в такому положенні скільки зможете, тільки не перенапружуватися. Вправу повторити 5 разів.

Вправа №4. Статичне - для пружних сідниць.

Встаньте прямо. Ноги розставте ширше плечей, злегка зігніть в колінах, ступні розгорніть назовні. Плечі опустіть, а руки схрестіть на рівні грудей. Залишатися в такому положенні близько хвилини. Повернутися у вихідне положення, повторити 3 рази.

Вправа №5. Для краси ніг.

Встаньте у вихідне положення, прямо. Ноги розставте ширше плечей. Піднятися на шкарпетки і підстрибнути на кілька сантиметрів. Зробіть 10 стрибків. Приземлятися потрібно м'яко спочатку на шкарпетки, подушечки стоп, потім встати на п'яти.

Вправа №6. Активізує роботу серця і зміцнює прес.

Лягти на спину, руки повинні лежати уздовж тіла, долонями вниз, притиснутими до підлоги. Повільно піднімайте ноги і направляйте їх за голову, відірвавши від підлоги поперек. Коліна повинні знаходитися на рівні плечей. Залишатися в цьому положенні близько хвилини, при цьому зробити кілька глибоких вдихів і видихів.

Вправа №7. Для зміцнення м'язів живота.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і притисніть їх до грудей, потім повільно піднімайте ноги вгору і притримуйте руками нижню частину спини. Це так звана «стійка на лопатках». Залишайтеся в ній скільки зможете.

Необхідно виконувати ці вправи регулярно, і тоді ваше тіло незабаром почне перетворюватися, ви отримаєте бажаний результат. За місяць завдяки заняттям йогою можна схуднути, скинувши до 5 кілограмів зайвої ваги. Але перш ніж приступити до занять, ви повинні вивчити всі можливі медичні протипоказання, пов'язані з вашим здоров'ям, щоб замість легкості і фізичної міцності не дістати цілком вагомі проблеми.