SOS: зневоднення, або Чому важливо пити воду?

Вода ... Що ми знаємо про неї? І багато і мало. ... Всім відомо про важливість води в нашому організмі. Вода є всього лише рідиною без кольору і запаху, яка здатна перешкоджати старінню. Вона присутня у всіх клітинах і тканинах, граючи головну роль практично у всіх біологічних процесах - від травлення до кровообігу.

Оскільки вода виконує так багато важливих функцій, наше тіло постійно потребує поповнення запасу чистою водою. Щодня з потом, сечею і диханням з організму виділяється мінімум 2-3 літри води, які повинні бути знову заповнені протягом доби. І це всього лише для того, щоб були задоволені наші мінімальні фізіологічні потреби.

Вода повинна стати для Вас, мій дорогий читачу, самим ключовим інгредієнтом, якщо Ви прагнете мати здорове тіло і відмінне самопочуття. Ніщо так не впливає на наше здоров'я, як споживання води.

Людське тіло може більш-менш стерпно протриматися без води не більше трьох діб. Ви що-небудь чули про зневоднення? Багато людей вважають, що воно має місце тоді, коли тіло висихає подібно соломі. Але чи відомо Вам, що навіть коли внутрішній зміст рідини опускається трохи нижче норми, вже може наступити зневоднення? Якби органи могли говорити, вони кричали би голосно: «Води ... води ... Цю хвилину!». Тим не менш, людина отримує сигнал про нестачу рідини. Ми відчуваємо спрагу і поспішаємо швидше втамувати її.

Але іноді здатність реагувати на спрагу не встигає за іншими факторами, такими як спека, перебування високо над рівнем моря, непомірні фізичні навантаження, а також вік. Правда ж? І з часом чутливість до жадоби починає притуплятися.

Коли організм перебуває в стані обезводнення, людина втрачає воду і цінні мінерали, такі як калій і натрій. Цей факт нестачі води може викликати особливе виснаження. В першу чергу, серйозно може постраждати діяльність головного мозку.

Які перші ознаки тривоги посилає нам організм? Адже зневоднення підкрадається найчастіше непомітно. Ви навіть не встигнете усвідомити цього, а вже випробовувати небезпечну сухість в тілі. Хто попереджений, той озброєний! Будьте пильні і чуйні, звертаючи увагу на наступні сигнали небезпеки.

Ранні сигнали.

Запаморочення, втома. Слабкість, головний біль. Втрата апетиту. Сухість у роті. Жар в шкірі.

Сигнали серйозної небезпеки.

Затуманений зір, втрата слуху. Труднощі ковтання. Суха, гаряча шкіра. Прискорений пульс, коротке дихання. Нерівна хода. Часте сечовипускання (особливо якщо Ви давно пили рідину).

Як же зробити «щеплення від зневоднення»? Як завчасно попередити симптоми, щоб потім не «пожинати плоди» неправильного ставлення до себе?

Вода є всюди, значить, вживати її в достатніх кількостях досить просто. Запропоную кілька слушних рекомендацій, які використовую у своєму житті. Нехай вони стануть і Вашої доброю звичкою. Але ж відомо, що при бажанні будь-яку звичку можна прищепити мінімум за три тижні. Саме в такий термін я свого часу позбулася споживання цукру в чаї та інших стравах. Термін «ремісії», так би мовити, досить значний, тому я вправі говорити, що звичка реально щеплена в моє життя саме за три тижні.

Що ж, приступимо безпосередньо до рекомендацій.

Вітайте кожен новий день склянкою води. Поки Ви спали, Ваш організм був позбавлений припливу рідини протягом декількох годин. Не починайте день з ранкового чаю або кави. Це можна зробити і пізніше, якщо так вже хочеться.

Вживайте трохи чистої води перед кожним прийомом їжі. Візьміть це собі за правило і дотримуйтеся в будь-якій ситуації. Бажано пити воду як мінімум за 20 хвилин до прийому їжі.

Пийте поступово протягом дня. Не старайтесь залити в себе всю денну норму рідини за один раз. Не дозволяйте тілу «лопатися по швах» від подібної перевантаження. Краще пити потроху кожну годину або два, щоб підтримувати постійний приплив води.

Харчуйтеся регулярно багатими рідиною овочами та фруктами. А також не викидайте м'якоть з соків, приготованих будинку в соковижималці, бо там міститься багато харчового волокна і додаткові живильні компоненти. У склянку з соком завжди додавайте трохи м'якоті.

Уникайте висушує солоної їжі. Надмірне споживання подібної їжі в буквальному сенсі може Вас висушити. Адже відомо, що після солоного пити хочеться більше. Якщо Вам доводиться їсти солоне, максимально обмежуйте кількість і обов'язково багато пийте.

Подалі від алкоголю і кофеїну. Міцні напої, чай, кава, пиво є діуретиками. І, відповідно, сприяють виділенню рідини з організму. Хоча спочатку ці напої начебто втамовують спрагу. Краще пити компоти, соки і просту воду.

Міцного Вам здоров'я, приголомшливої краси і довгих років життя!