Як вирішити проблеми за допомогою самокоучінга?

Чи можливий самокоучінг? Наскільки ефективний коучинг з самим собою?

Які вправи можна робити самому, які проблеми вирішувати самостійно, а які - краще з коучем? Чим знання методики самокоучінга може допомогти людині?

Проблеми можуть бути різні, не завжди клієнт може прийти до коуча (або іншим фахівцям допомагають професій) зі своєю проблемою.

У Росії культура звернення до фахівців психологічних та розвиваючих напрямків ще тільки починає формуватися. Хоча на людину, яка звернулася до психолога / коуча / консультанту, люди вже не дивляться косо, а іноді навіть просять контакти, щоб самим проконсультуватися у того чи іншого фахівця.

Я б хотіла расскзать вам одну історію, яка трапилася з Мілтоном Еріксоном, найвідомішим психотерапевтом XX століття.

Одна пацієнтка сказала Еріксону: «У мене сильний невроз, але я не можу говорити ні з вами, ні з кимось іншим. Про вас мені розповіли деякі з моїх друзів, колишніх колись вашими пацієнтами. Але у мене немає сил, щоб розповідати вам, у чому полягає моя проблема. Чи станете ви в такому випадку моїм психотерапевтом? »Він відповів:« Так, я допоможу вам, чим зможу ».

Пацієнтка сказала: «У такому разі я збираюся зробити ось що. Увечері, годин близько одинадцятої, я під'їду до вашого будинку і припаркую машину. Я буду подумки уявляти собі, що ви сидите поруч зі мною, і продумувати свою проблему ... »

Вона заплатила за дві консультації. Я не знаю, скільки разів вона ще потім сиділа в машині до четвертої ранку, працюючи над своєю проблемою. Вона опрацювала питання і сказала, що впоралася з труднощами.

Якщо можливий самогіпноз, може бути, можливий і самокоучінг? Деяким легше спробувати вирішити проблему наодинці з самим собою, ніж розповісти про неї іншій людині.

Але вся принадність коучингу полягає в тому, що ви можете і не вдаватися в деталі в ході коуч-сесії - а вирішення проблеми все одно знайдете. Адже коуч - НЕ психотерапевт. І ще відмінність. Ефект від коучингу, навіть від однієї коуч-сесії, в рази відрізняється від ефекту самокоучінга. Однак добре, що є вибір. Комусь хочеться вирішувати проблему наодинці з собою, комусь хочеться зробити це швидко і за допомогою іншої людини.

Давайте зупинимося детальніше на самому понятті «коучинг». Що це таке?

На рівні дій коучинг - це бесіда, в процесі якої клієнт за допомогою коуча знаходить відповіді на свої питання. На рівні здібностей - людина під час бесіди вчиться знаходити потрібні йому ресурси для вирішення своїх завдань, на рівні цінностей - починає розуміти, що йому дійсно важливо, на рівні усвідомлення себе - бачить, у чому полягає його шлях. На будь-якому з цих рівнів людина, знаючи технологію проведення коучингової бесіди, може провести її сам з собою.

Основним наріжним каменем самокоучінга є обмежують переконання, усередині яких знаходиться людина. У звичайних обставинах він їх не відчуває і не бачить, так як вони природні для його уявлень про світ.

Чому так ефективний коучинг? Тому що коуча зрозуміло з боку, що саме не дає успішно просуватися клієнту далі. У цьому полягає і магія коучингу - клієнт виводиться за межі його страхів і обмежень. Неначе вдивляючись у дзеркало, людина починає бачити: те, що було для нього табу, виявляється абсолютно природними речами.

Наприклад, у мене на коуч-сесії був чоловік, який займає високий пост в рекламному агентстві, але в душі давно вже хоче кинути роботу і виїхати жити в Азії. Принаймні, він озвучив свою проблему так: «Я більше не можу розриватися між боргом утримувати сім'ю і своїм бажанням подорожувати».

Коли ж ми стали розбирати реальну ситуацію, виявилося, що не так вже й сильно він хоче жити в Азії, йому достатньо 1-2 місяців на рік для подорожей, і що він дуже діяльна людина, і йому вже через місяць стане нудно нічого не робити . Звідки ж узялася відчуття, що він нещасний, що сім'я йому як тягар?

Під час нашої розмови він сам озвучив своє обмежує переконання: «Все одружені люди нещасні, вони не можуть реалізуватися, будучи в шлюбі, я це зрозумів ще по своєму татові». Іноді шаблонні схеми, засвоєні нами ще в дитинстві, не є споконвічно нашими, серйозно заважають нам насолоджуватися життям, своїми успіхами і спілкуванню з близькими нам людьми.

Існують спеціальні вправи, що допомагають вийти за межі своїх обмежень самостійно. Одне з найпростіших - позначити в просторі окремо місце, де ви будете виступати в ролі клієнта, а де - в ролі коуча.

Є також вправа «Вихід за межі обмежуючих переконань». Воно полягає в тому, що, позначивши для себе проблему, ви промальовує вихід з неї. Малюєте, починаючи з центру кола, поступово виходячи за його межі. Тим самим ви несвідомо вже три рази вийдете за ті страхи, які не давали побачити просте і легке рішення проблеми.

Після того, як ви прорісуете для себе реальний вихід, задайте собі один з ефективних коучингових питань, наприклад: «Як я можу цього досягти?» - І почніть прописувати всі рішення вашого завдання - проведіть для себе персональний мозковий штурм.

З усіх відповідей, які ви накидав, виберете той, який задовольнить наступним вимогам: «Який з цих варіантів, якщо я його почну робити, при 20% моїх зусиль принесе 80% результату?»

Наведені приклади вправ самокоучінга - Це лише мала частка тих способів, які ви можете застосовувати для самостійного вирішення ваших завдань.

Один із принципів коучингу свідчить, що у людини є всі ресурси і можливості для вирішення необхідних йому завдань. Важлива роль у коучингу відводиться інтуїції. Багато хто з вас в житті не раз переконувалися в правоті тихого голосу вашого внутрішнього «Я».

Якщо ваша інтуїція підказує, що за допомогою самокоучінга ви зможете вирішити свої проблеми - прислухайтеся до неї і спробуйте на практиці використовувати вправи для самостійного виконання. Тому що існує єдиний спосіб перевірити, допоможе вам самокоучінг чи ні, - це використовувати його в життя і побачити, до яких результатів вас це призведе.

Магія коучингу полягає в тому, що прості кроки з часом призводять до грандіозних змін у житті. Треба просто йти вперед, і кожен крок буде наближати вас до вашої мети.