Як формуються корисні звички? П'ять порад для тих, хто як і раніше чекає понеділка
Якщо ви на 100% задоволені собою, своїм життям, своїми успіхами, тоді прийміть вітання і продовжуйте в тому ж дусі. Ця стаття вам ні до чого. Але якщо ви належите до тих людей, які постійно планують кардинально змінити своє життя з наступного понеділка, місяця або з Нового року, то вам буде корисно дізнатися, як перестати мріяти і почати діяти.
У цій статті ви знайдете п'ять практичних порад, які допоможуть вам виробити корисні звички. Неважливо, що конкретно ви хочете змінити: зайнятися спортом, перейти на правильне харчування, вивчити іноземну мову або реалізувати себе у творчості - механізм вироблення звички у всіх випадках буде однаковим. І зараз ви дізнаєтеся, яким.
Отже:
Порада 1. Дійте поступово. Не варто вимагати від себе відразу занадто багато чого. Як говорить відоме прислів'я, той, хто хоче наздогнати двох зайців, не отримує жодного. Почніть з вироблення однієї (!), Але найактуальнішою для вас звички. Тоді ваші шанси домогтися бажаного результату збільшаться в кілька разів.
Рада 2. Визначте точний час протягом дня для виконання корисної дії. Людина влаштована таким чином, що замість того, щоб прикласти деякі зусилля, він шукає приводи, що виправдовують його бездіяльність. У вас завжди будуть виникати перешкоди, що не дозволяють вам приступити до виконання задуманого (домашні справи, дзвінок подруги, необхідність допомогти дитині з уроками і т.д.). Але якщо ви чітко визначте час і будете ставитися до виконання цих дій так само відповідально, як до роботи, яку ви не станете переносити через те, що не встигли зварити суп, то ефект буде більш відчутним.
Рада 3. Придумайте позитивне підкріплення дії, яка хочете перевести в розряд звички. Дуже важливо, щоб робота над собою доставляла вам позитивні емоції. Щоб боротьба з власною лінню не був для вас занадто обтяжливою, балуйте себе чимось, що дуже любите, після кожного (!) Виконання задуманого. Наприклад, якщо ви любите поніжитися в гарячій ванні з ароматною піною, дозволяйте собі це задоволення кожен раз після занять спортом. Або відпочивайте під приємну музику щоразу після інтенсивних розумових навантажень.
Рада 4. Виконуйте задумане регулярно протягом місяця. Коли ми тільки починаємо працювати над виробленням нової звички, нам доводиться боротися із собою, переконувати себе, що потрібно виконати ту чи іншу дію, незалежно від настрою, стану здоров'я, завантаженості на роботі і т.д. Найнебезпечнішою в цій ситуації є зрадницька думка: «Невже мені тепер до кінця життя доведеться відмовлятися від того, що я люблю?» Ні! Вам потрібно протриматися трохи більше місяця. Фахівці стверджують, що на вироблення звички потрібно 21 день, ще 19 днів необхідно для її закріплення. Рівно через 40 днів ви навчитеся виконувати бажану дію без будь-яких вольових зусиль. Однак величезне значення тут має регулярність. Якщо ви хоча б раз дасте слабину і пропустіть заняття, відлік днів вам доведеться починати з самого початку.
Рада 5. Розкажіть близьким про свою нову звичкою. Самі собі ми готові давати скільки завгодно поблажок. Бажання ж таки не впасти в очах наших друзів і близьких може дати додаткову мотивацію і сили. Якщо ви вже заявили про своє корисному починанні, вам просто соромно буде зізнатися в тому, що ви не довели його до кінця.
Тепер ви знаєте, що потрібно робити для вироблення бажаних звичок. І на закінчення - остання порада: починайте діяти прямо зараз! Не чекайте того зачарованого понеділка, який все ніяк не може наступити.
