Якщо худнути, то буде зниження м'язової маси?

Лист.

У статті написано, що якщо худнути, то буде зниження м'язової маси. А якщо кожен день робити наприклад підтягування, то м'яз ж не може піти?

Андрій.

Відповідь. Перше. М'язи ростуть під час відпочинку. Точніше від відпочинку. Але не від тренувань.

Тренування руйнують м'язи. А ростить їх відпочинок після тренування.

Друге. Схуднення відбувається тільки при нестачі калорій. Інших варіантів немає.

Основною складовою частиною відпочинку (відновлення) є харчування. Тобто організм відновлюється за рахунок білків, жирів і вуглеводів. Які він отримує під час їжі.

При нестачі цих компонентів організм бере відсутню з внутрішніх запасів тіла.

М'язи - це білок. Тому при нестачі білка в харчуванні організм бере його з м'язів.

А якщо ви ще й будете руйнувати м'язи за допомогою тренувань, то відновити їх тим більше буде нічим.

Вихід. Можна під час схуднення є великі порції білка. Та це збереже м'язи, але це може мати негативні наслідки для здоров'я. Тому я не раджу йти таким шляхом без контролю фахівця.

І в житті звичайних людей таке схуднення (різке за короткий термін) рідко застосовується. Це доля спортсменів.

Ми ж говоримо про здоровий схудненні. Під час якого, відбувається не тільки зниження ваги або зменшення жиру, але і виробляються правильні смакові звички. Які допоможуть утримати вагу в подальшому на потрібному вам рівні.

Тому, якщо людина хоче схуднути, я раджу не звертати уваги на обсяги м'язів. А просто спочатку домогтися потрібної форми. І потім вже не набираючи зайвих кілограмів ростити чисту м'язову масу. Чого Всім і Бажаю!

Влад Ларін - Персональний тренер,

учасник AMERICAN FITNESS PROFESSIONALS AND ASSOCIATES,

і International Sports Sciences Association.