Як йога може допомогти в підготовці спортсменів

Спортивне вдосконалення, як і сама Йога, вимагає всебічного і цілісного підходу, адже людина являє собою психосоматичне єдине ціле. Якщо спортсмен хоче досягти вищих результатів у змаганнях, йому необхідно і відмінне здоров'я і відчуття глибокого єднання тіла, свідомості і духу.

Вправи і методи Йоги можуть безпосередньо впливати на оптимізацію всіх видів підготовки спортсмена. Цілісний підхід необхідний завжди - і коли спортсмен націлений на досягнення вищих результатів у змаганнях, і коли людина хоче знайти міцне здоров'я і відмінне самопочуття.

Відмінною особливістю йоги, що забезпечила стійкий інтерес до неї з боку спортивних фахівців, є детальна розробка прийомів психофізичного вдосконалення спортсменів.

Важливий елемент хатха-йоги для спорту - оволодіння мистецтвом м'язового розслаблення, прийомами доцільного дихання і методами концентрації уваги, що становить основу аутогенного тренування в спорті.

Для найбільш ефективної навчально-тренувальної та змагальної діяльності спортсмену необхідно гранично оптимізувати стан ЦНС (центральної нервової системи) і ОДА (опорно-рухового апарату). Досягається це шляхом застосування фіксованої граничного статичної напруги і розтягування великих груп скелетної мускулатури. Статично фиксируемое напруга великих груп м'язів змушує мозок «вимикати» «паразитні» процеси, насамперед - в самому собі.

Граничне розтягування сухожильно-м'язових комплексів дає той же ефект, але з паралельним накопиченням енергії в тканинах, так як м'язи при цьому повністю розслаблені, і такий витрата енергії, як при статичному напрузі, відсутня.

Максимальна дієвість практики йоги по співвідношенню «витрачений час / результат» досягається при можливо більш повному виключенні з індивідуальних тренувальних програм спортсменів технік йоги потенційно неефективних або мають негативне і руйнівний вплив на інфромаціонно-енергетичний та пластичний метаболізм.

Йогічні вправи повинні впроваджуватися в систему спортивної підготовки виключно з категорії найбільш ефективно оптимізують функцію системного інформаційного метаболізму. Крім того, ці техніки і вправи йоги, безумовно, мають яскраво вираженим терапевтичним впливом. Складати тренувальні програми такого рівня, природно, можуть лише інструктора йоги вищої категорії, яка має на увазі не тільки доскональне володіння всіма техніками і методологією йоги, а й глибоким розумінням фундаментальних фізіологічних та інформаційно-енергетичних закономірностей впливу йоги на організм людини.

Спортсмену і його тренеру важливо зрозуміти, що слід взяти з давньої науки про саморозвиток для підвищення спортивних показників і поліпшення якості тренувального процесу. Аспектами застосування вправ йоги в спортивній діяльності можуть бути наступні положення:

1. Йога застосовується в спорті як частина здорового способу життя спортсменів, тому увазі очисні вправи, гігієну, оздоровчий комплекс фізичних і дихальних вправ, психотренінг.

Під час практики йоги активізуються два основних процеси, керованих гормональною системою. Перший: мобілізуються основні енергетичні ресурси організму (вуглеводи, внутрішньом'язові і підшкірні запаси жирів) і розщеплюються амінокислоти і білкові структури тканин. Причому, як необхідні організму, так і віджилі, зношені, «поламані» білки мембран, клітинних органел, ферментів. Другий: запускаються синтезують процеси, які є основою поновлення ДНК, виправлення в ній помилок, - тому йде омолодження та оздоровлення організму. Таким чином, протікають в балансі руйнують (катаболические) і синтезують (анаболічні) процеси.

2. Асани, віньяси і Крійі хатха-йоги застосовуються для виправлення дисбалансу м'язів, викликаного односторонніми тренуваннями, за допомогою загальної гармонізації організму і збалансованим підходом за принципом компенсує і симетричною опрацювання всіх груп м'язів. Йога використовується для реабілітації спортсменів після перенапруження і травм - природні, перевірені практикою декількох тисячоліть способи реабілітації, відновлення сил і здоров'я, втрачених внаслідок перебування організму спортсменів під тиском жорстких психологічних, фізичних та інших стресових ситуацій змагань.

3. Методи хатха і раджа-йоги використовуються для навчання прийомам самоконтролю психоемоційного стану у спортсменів-в цілях тренування активного і пасивного уваги-а також для приведення свідомості в спокійне і зосереджене стан перед змаганнями. Йога, насамперед, вчить усвідомленості, що дуже важливо в практиці спорту вищих досягнень, т.к. тільки усвідомлений підхід до тренувань перетворює спортсмена з любителя на професіонала.

4. Поддерживающие йогические вправи є важливим засобом підготовки в будь-якому виді спорту, тому дозволяють уникнути одноманітності і нудьги в тренувальному процесі, врівноважують тренувальне навантаження елементом «активного відпочинку» і забезпечують гармонійний фізичний і розумовий розвиток спортсменам. Паралельно вирішуються завдання зміцнення м'язів, збільшення їх еластичності і витривалості, поліпшення рухливості в суглобах. А це - основа гарного самопочуття, високої працездатності і, в кінцевому рахунку, відмінного настрою і оптимістичного настрою, які разом з відсутністю захворювань і нездужань створюють оптимальне бойового стан спортсмена, що дозволяє здобувати переконливі перемоги на змаганнях.

5. Компенсаційні йогические вправи сприяють корекції та заповненню розвиненого морфофункционального перекосу в роботі окремих фізіологічних систем організму. Комплекси вправ йоги є найбільш цілісними, раціональними та оптимальними для подолання наслідків односторонніх навантажень на опорно-зв'язковий апарат, нервову систему та функціональні ресурси спортсменів.

6. Успішне завершення тривалих і інтенсивних спортивних тренувань для досягнення піку спортивної форми в чому залежить від того, наскільки спортсмен може відновлювати свої фізичні і розумові сили після тренувань. За даними фізіологів і медиків Східної Європи, які вивчали застосування регенеруючих вправ йоги при відновленні спортсменів з'ясувалося, що при цілеспрямованому застосуванні персонально розроблених програм відновлення засобами йоги м'язова стомлюваність знижується на 30% при одночасному підвищенні інтенсивності тренувань на 20%. Це свідчить про прискорення розвитку суперкомпенсаторной фази і значному підвищенні ефективності тренувального процесу в цілому.

7. Йога використовується як засіб самопізнання спортсмена. Для того щоб повною мірою контролювати свої тіло і розум, спортсмену спочатку необхідно їх зрозуміти. Пізнання себе приходить через самоспостереження і самонавчання. Необхідно навчитися відчувати своє тіло, зрозуміти, як працює розум і сприйняття. Чотири основні етапи, що ведуть до оволодіння собою включають: відчуття тіла (контроль тіла) - управління диханням (контроль дихання) - фокусування уваги-концентрація свідомості. Основний принцип полягає у досягненні стану підвищеного усвідомлення і концентрації уваги. Вивчення організмів йогів, які демонструють незвичайний контроль над тілом і розумом, і вивчення механізмів самоврядних контролю показують, що такий контроль досягається за рахунок пасивного зосередження, а не через активні спроби досягти цього.

Отже, вправи хатха-йоги використовуються в спортивній підготовці дуже різноманітно. Їх можна умовно розділити на ряд завдань спрямованих на багато сторін тренувального процесу:

- Загально-розвиваючі вправи для підтримуючих і загальнорозвиваючих треніровок;

- Компенсаційні вправи для коригування дисбалансу опорно-рухового апарату;

- Регенерирующие вправи для прискорення відновлювальних процесів;

- Комплекс асан, Віньяс і крий для зменшення або збільшення активності тіла, для розігріву і концентраціі;

- Релаксаційні вправи для заспокоєння, відпочинку, гармонії емоційних і психовегетативних процесів;

- Ідеомоторні і психотренінгових вправи для тренування свідомості, закріплення умовно-рефлекторних зв'язків у корі головного мозку, досягнення оптимального психоемоційного стану перед тренуванням або змаганням.

На закінчення хочеться додати, що йога, як система інтегрального самовдосконалення людини може бути використана для поліпшення абсолютно будь-якої сторони спортивної підготовки: фізичної, технічної, тактичної, психологічної і т.п. Компетентними інструкторами йоги сьогодні можуть бути розроблені такі оптимальні модулі послідовностей йогичеськой практики, які допоможуть найбільш ефективно вирішувати завдання загальних і спеціальних видів підготовки спортсменів, а також значно підвищити функціональний стан перед відповідальними змаганнями, сприяючи досягненню найвищих результатів і зберігаючи при цьому високий рівень здоров'я спортсменів!