Кому доступний Pole dance? Частина 1
Своєю історією Pole dance йде на багато століть тому. Жердину для тренування сили згадувався ще в міфах Стародавнього Риму, Єгипту та інших стародавніх цивілізацій. В Індії в XII столітті до н.е. існував вид йоги на дерев'яному стовпі - Mallakhamb, а силу і витривалість чоловіків тренували на дерев'яному жердині, вони виконували акробатичні вправи і трюки (Mallastambha).
Перші офіційні змагання з танців на пілоні були проведені в 2003 році і активно проводяться і зараз, коли Pole dance набирає все більшої популярності. У 2009 році Pole dance офіційно визнаний видом спорту в Росії. Існує навіть Спортивна федерація танцю на пілоні.
Pole dance поєднує в собі складні акробатичні трюки, танцювальні елементи і фітнес. Всі елементи побудовані навколо пілона вертикально.
Існує 3 основних рівня виконання трюків:
1. Нижній, ще називається «партер». Рухи виконуються на підлозі, навколо пілона.
2. Середній - різноманітні елементи виконуються на відстані 1-1,5 м над підлогою. Обертання і обльоти зазвичай більше 360 градусів, які демонструють гнучкість і пластику.
3. Верхній - всі трюки виконуються на висоті більше 2-х метрів, на верхній частині пілона. Цей рівень вимагає високого рівня гнучкості, витривалості та пластики, хорошою спритності, координації та фізичної підготовки. Тут демонструються елементи акробатики.
Pole dance буває декількох видів:
Fitness (Sport) - основний акцент робиться на фізичні дані, акробатичні елементи.
Art - акцент робиться на виконання і артистичність.
Exotic - акцент робиться на музикальність номера, елементи пластики та хореографії.
Рекомендації для початківців займатися Pole dance:
1. Ви повинні бути готові, що буде дуже складно, перший час точно. Заняття вимагають залізної витримки і хорошою витривалості. Буде боляче, будуть опускатися руки, але якщо ви це витримаєте, то досягнете успіхів у даному виді спорту.
Ще одна складність полягає в нерозумінні близькими людьми. Вас можуть засуджувати, говорити, що це неприйнятно. Потрібно просто відразу пояснити нерозуміючим, що Pole dance - це спорт. Покажіть кілька відео з виступами, запросіть з собою на тренування.
2. Потрібно бути готовим до травм і синців. Pole dance вельми травмонебезпечний, як і інші види спорту. Це і вивихи, і розтягування, і синці. Не можна нехтувати розминкою і розтяжкою на початку і в кінці заняття. Це дуже важливий момент. Вам потрібно підготувати своє тіло до основної частини тренування. Є ще один нюанс - мозолі на руках. Багато тренерів не рекомендують використовувати шкіряні автомобільні рукавички. Мозолі будуть лише перший час, а переучуватися після рукавичок доведеться довго.
3. З одягу для тренування краще вибирати короткий топ і шорти, тому що для виконання трюків тіло повинно бути максимально голим для гарного ковзання та взаємодії з металевим пілоном. Одяг просто буде ковзати і ви будете падати.
4. Взуття для тренувань є важливою складовою. На початкових етапах ви зможете займатися в шкарпетках, балетках або чешках. Коли досягнете певного рівня, потрібно буде придбати спеціальне взуття на високих підборах і з платформою - стріпи. Стрипи добре фіксують стопу, запобігаючи вивихи. Ноги в них втомлюються менше і вони дуже зручні. Оптимальна висота платформи - 1,5-4,5 см.
5. Будьте оптимістично налаштовані. Не турбуйтеся, якщо щось не виходить. Спочатку ви розробляєте витривалість і гнучкість. Уже через кілька занять ви виконаєте багато трюків. А через 2-3 місяці - і складні акробатичні елементи.
