Що потрібно знати, щоб допомогти своїй пам'яті? Частина 1

Загадки людської пам'яті хвилюють усіх. Це одне з найбільш таємничих явищ людської психіки.

Проте з упевненістю можна стверджувати, що пам'ять не є чимось незмінним, одержуваних нами від народження: вона проходить складний шлях розвитку протягом усього життя людини і по-різному служить йому.

Один легко запам'ятовує складні формули, дати історичних подій, вірші, слова чужої мови, шахові партії, а іншому це не вдається. Чому так відбувається? Що потрібно знати, щоб допомогти собі?

Існує багато видів порушень пам'яті. Найчастіше спостерігається її ослаблення (дісмнезіі). При легкому ступені розладу людині стає важко згадати потрібний йому матеріал. При сильно виражених формах (амнезії) людина, залежно від характеру захворювання, на той чи інший термін втрачає здатність відтворювати важливі для нього події або окремі факти.

Про випадки амнезії часто розповідають у деяких випусках телепередачі «Жди меня»: з пам'яті постраждалих людей стирається вся інформація про рідних і близьких, про місце народження та проживання, навіть власне ім'я. І тоді лікарям і близьким людям доводиться докладати величезних зусиль, щоб допомогти знайти будинок і рідних, згадати себе.

А ось який випадок стався з відомим англійським романістом Вальтером Скоттом. Письменник завершував роботу над романом «Айвенго» у хворобливому стані. Надруковану книгу Вальтер Скотт побачив лише після одужання і надзвичайно здивувався: він ніяк не міг пригадати, коли і за яких обставин написав цей твір ...

Медики називають ряд причин, що викликають ослаблення пам'яті. Зокрема, це травми, стреси, неврози, перевтома і виснаження нервової системи, переживання, наркотики, алкоголь, деякі лікарські препарати, куріння. Люди скаржаться на підвищену стомлюваність і дратівливість, погіршення загального самопочуття і велику забудькуватість. Звичайно, після відпочинку, а іноді і зміцнюючого лікування пам'ять приходить в норму.

Але як уникнути подальшого погіршення пам'яті?

Ось кілька практичних порад, які можуть бути корисні для нормальної роботи пам'яті. Перш за все слід так будувати свій робочий день, особливо людям розумової праці, щоб уникати перевтоми. Перевірено, що найбільш продуктивно працюється з ранку. Згадаймо, до речі, відомі приказки та прислів'я, які виражають мудрість поколінь: «Ранок вечора мудріший», «Ранковий час дарує здоров'ям нас», «Хто рано встає, той довго живе» і багато інших.

Звичайно, важливе значення має і зовнішня обстановка, достатня освітленість, тиша, тобто ті фактори, які допомагають забезпечити комфорт для розумової праці. Увечері корисно не переробляти далеко за північ, давати мозку відпочинок. Повноцінний сон знімає втому, попереджає перевтома, зберігає тендітні нервові клітини від виснаження.

Не слід працювати тривалий час (по два, три години і більше) без перерви. Кожні 45-50 хвилин потрібно вдаватися до короткої розминки: походити по кімнаті або вийти на вулицю, виконати кілька фізичних вправ. Чергування різних занять знімає втому, освіжає голову.

Деякі, правда, намагаються регулювати навантаження по-іншому, «підбадьорюючи» себе возбуждающімінапіткамі (міцним чаєм, кавою та ін.), Але це, на думку медиків, дуже небезпечний шлях, бо лише на час знімає розумову втому. Насправді ж веде до посилення навантаження на нервові клітини, що не може, зрештою, не позначитися на пам'яті.

Не останню роль у зміцненні пам'яті відіграє раціональне харчування. Щоб стимулювати роботу мозку, потрібно споживати такі продукти, які містять у собі вітаміни B, C, F: фрукти, морепродукти, чорний шоколад. Джерелом корисного для зміцнення пам'яті вітаміну Е є горіхи, яйця. Корисно включати в меню помідори, броколі, гарбузове насіння.

Якщо ви хочете оцінити можливості своєї пам'яті, дайте відповідь самі собі на декілька питань:

1. Чи стали ви помічати за собою неуважність, якої не було раніше?

2. Чи траплялося вам забувати про діловій зустрічі?

3. Чи легко ви можете запам'ятати п'ять різних телефонних номерів?

4. Не доводилося болісно згадувати, куди ви поклали ту чи іншу річ?

5. Не траплялося вам забути ім'я знайомого людини, з якою ви іноді спілкуєтесь?

6. Чи зумієте ви прочитати напам'ять хоча б три вірші, які вчили в дитинстві?

7. Чи можете ви пригадати ім'я свого першого друга (подруги)?

8. Чи легко ви згадуєте імена та прізвища популярних людей?

9. Чи легко ви орієнтуєтеся в місті, де вже побували один раз?

10. Ви змушені все записувати, тому що не покладаєтеся на свою пам'ять?

11. Втрачаєте ви речі?

12. Чи трапляється вам зайти в кімнату і болісно згадувати, навіщо ви прийшли?

13. Чи пам'ятаєте ви про дні народження та ювілеї своїх рідних і близьких?

14. Чи буває так, що, йдучи з дому, ви залишаєте включеним праска або газ?

15. Чи пам'ятаєте ви, як звали вашу першу вчительку?

Критерії оцінок. За кожну відповідь «так» вам належить один бал. За відповідь «ні» - нуль. Тепер складіть набрані вами бали.

Якщо у вас виявилося 12 і більше балів, то це може означати, що у вас чудова, дуже надійна пам'ять, вам багато чого вдається запам'ятати і утримати в пам'яті, з чим вас не можна не привітати.

Сума від 7 до 11 балів свідчить про те, що у вас достатньо хороша пам'ять, багато факти і події ви пам'ятаєте непогано. Хоча часом помиляєтеся і відчуваєте деякі труднощі. Хочеться порадити вам не ігнорувати найпростіші способи зміцнення і тренування пам'яті.

Якщо ви набрали менше 7 балів, то у вас середня, не дуже гарна пам'ять. Ймовірно, ви нерідко забуваєте про важливі ділових зустрічах і дзвінках. Вам не тільки слід тренувати свою пам'ять, але і зміцнювати її, в тому числі і за допомогою деяких лікарських препаратів.

Можливо, не кожен знає, як, якими методами зміцнювати пам'ять, чи піддається вона спеціальної тренуванні. Про це мова піде в наступній статті.