Як не допустити ожиріння у дитини? Повноцінний, але не повний
Продовжуємо боротися з повнотою вашої дитини, поки вона не перейшла в ожиріння і не принесла з собою проблеми зі здоров'ям. Якщо власну вагу людина ще якось може відрегулювати, змінивши режим харчування і спосіб життя, то дитина цілком і повністю залежить від вас. Вашого терпіння, такту і знань.
Якщо програли боротьбу із зайвою пишнотою форм для себе - спробуйте виграти її для дитини. Тим більше, що для зміни харчування дитини, як правило, доведеться міняти режим всієї родини. Так що волею- неволею теж схуднете.
Решта 5 правил для нового, більш корисного і «похудательной» способу життя.
11. Комп'ютер - друг чи ворог?
Звичайно, комп'ютерна грамотність дуже корисна для дитини і, безсумнівно, стане в нагоді йому в майбутньому. Але якщо ви зможете виростити його струнким і здоровим - це стане в нагоді йому ще більше. До того ж не секрет, що більша частина часу, проведеного за комп'ютером, іде не на навчання, а на ігри. Імовірність того, що комп'ютерні ігри стануть майбутньою професією для дитини, дуже мала. А ймовірність того, що якщо він кілька годин в день (і це не рахуючи школи!) Буде проводити наодинці з монітором і запрацює короткозорість, сколіоз, знижений імунітет або ігрову залежність - набагато вище.
12. Мінімум уваги - телевізору
Як часто і довго дитина дивиться телевізор? Більшість педіатрів вважають, що перегляд телевізійних передач і фільмів не повинен перевищувати 1-2 години в день. Звичайно, набагато простіше включити дитячий канал з мультиками і забути про дитину на півдня, залишивши його під телевізором. А ось почитати йому казки, пограти в нарди або шашки, поговорити про те, що його цікавить - це вимагає часу, сил і бажання. Що вже говорити про рухливих іграх на свіжому повітрі, так необхідних вашому малюкові!
Не можете грати з ним самі - озирніться навколо. Напевно, є сусіди або знайомі, які живуть неподалік і мріють приблизно про те ж: щоб дитина не лежав на дивані перед телевізором, а пішов пограти з дітьми, побігати і попустувати. Самим дорослим енергії на такі подвиги зазвичай не вистачає (особливо після робочого дня), а от у дітей нерозтрачених сил хоч відбавляй. Якщо боїтеся відпускати дитину на ігровий майданчик або у двір самого - домовтеся з іншими батьками «вигулювати» дітей по черзі. Хіба здоров'я дітей цього не варто?
До того ж по телевізору постійно йде реклама. І як правило, рекламовані товари (солодкі батончики, чіпси, концентровані кольорові напої з порошків) не дуже (дуже ні ...) корисні. Потім доведеться пояснювати, що саме такого крутого в поїданні шоколадних батончиків або навіщо використовуються прокладки.
13. Більшість дітей ототожнюють себе з батьками
І в майбутньому хочуть стати схожими на них. Якщо мама при середньому зростанні носить 58 розмір і вважає це абсолютно нормальним - її дочка, швидше за все, чекає така ж доля, якщо в підлітковому віці вона не протиставить себе батькам.
14. Небезпеки підліткового віку
Досягнувши підліткового віку і усвідомивши недосконалість власного тіла, дитина може вдаритися в іншу крайність - суворі дієти, відмова від їжі, аж до захворювання на анорексію. І цим самостійно добити і так неідеальне здоров'я. Підлітки надто болісно сприймають навіть найдрібніші недоліки, маленький прищик на носі, який не помітний нікому, крім його господаря, може здатися їм огидним фурункулом. Що вже говорити про повноту? Та й однолітки не дадуть йому забути про цей недолік.
Так що боротьбу з повнотою краще провести до настання перехідного періоду - у підлітка з'являться й інші проблеми, крім ожиріння. Причому на рівному місці.
15. Корисні дрібниці, які треба знати і дотримуватися:
- перед їжею бажано випити склянку води, мінералки або натурального сока;
- Тобто треба повільно, ретельно пережовувати їжу;
- з'їдати треба стільки, щоб відразу після їжі відчувати себе злегка голодним -
механізм насичення спрацьовує з запізненням хвилин на двадцять, при гарній
швидкості за цей час ще багато чого можна з'їсти (або зжерти) ;
- низькокалорійні і легкозасвоювані овочі та фрукти краще тримати на видному місці, щоб у разі раптово наскочила апетиту схопитися саме за них, а не за свинячу ніжку - адже за нею треба ще в магазин збігати і приготувати як слід, а фрукти - ось вони, поруч;
- тарілка для їжі повинна бути невеликою - тоді навіть якщо ви візьмете половину порції, вона буде виглядати повною, а голодному організму приємніше бачити повну тарілку їжі;
- регулярна їжа перед телевізором або комп'ютером - перший крок до набору ваги: «чарівний екран» змушує вас перестати стежити за кількістю і калорійністю з'їденого.
Утриматися від їжі один раз, один день - легко. Просидіти на дієті кілька тижнів - складніше. А от повністю змінити режим харчування і, частково, спосіб життя - під силу далеко не кожному. Це вимагає наполегливості і терплячості. Якщо ви - відносно здорова людина і досі не можете схуднути (або сидите місяць на дієті, скидаєте пару кіло і зриваєтеся з ланцюга, поїдаючи все, що бачите - а зір в такі моменти життя загострюється) - швидше за все, у вас або недостатньо мотивації для схуднення або на теперішній момент - зовсім інші проблеми і зайва вага йде на задній план. Але якщо таке життя призводить до зайвої повноті вашого ж дитини - пора задуматися і змінити ставлення до схуднення. Якщо не заради себе - так хоча б заради дитини.
Успіхів вам у новому (або став вже звичному) процесі схуднення, здоров'я вам і вашим дітям!
