Як знизити апетит? Психологічні прийоми - вибір методики
Є думка, що якщо за 10 хвилин до їжі вдіяти які-небудь простенькі фізичні вправи, апетит знизиться. Кажуть, це діє, навіть якщо відчуваєш вовчий голод.
У такого підходу до схуднення є свої плюси. Особливо добре він працює, якщо ви відчувати не фізіологічний, а емоційний голод. Справа в тому, що рух (вправи) відмінно допомагають зняти стрес.
Тварини від своїх стресів, до речі, позбавляються саме за допомогою фізичного навантаження. Вони або біжать від переслідувача, або вступають у сутичку з противником. І в тому, і в іншому випадку вони витрачають надійшли після переляку або появи люті стресові гормони.
Ми битися і кусатися не можемо, тому що повинні відповідати вимогам цивілізованого суспільства. Тому свої образи і роздратування ховаємо в собі, а щоб заспокоїтися, воліємо поїсти. Фізичні вправи допомагають нам виплеснути емоції і позбутися від стресового голоду. До того ж, під час такої «зарядки» ми відволікаємося від думок про їжу.
Якщо голод справжній, фізіологічний, вправи навряд чи допоможуть кардинально. Але з їх допомогою можна відстрочити прийом їжі на годину-другу. Що стосується сильного, «вовчого» бажання поїсти, тут фізичне навантаження тільки ще більше «розохотить» апетит. Я насилу уявляю собі повернулася з роботи голодну жінку, яка спершу починає робити махи ногами. Замість вправ у цьому випадку краще влаштувати перекус - з'їсти шматочок сиру або яблуко. Це допоможе зменшити апетит і уникнути переїдання.
Якщо вас переслідують нав'язливі думки, що у вас зайва вага і вам необхідно від нього позбавлятися, і ви в постійному пошуку нових методик і способів схуднення, спробуйте наступне.
По-перше, постарайтеся усвідомити, навіщо ви хочете схуднути і чим вам заважає ваш апетит? Дуже часто зриви відбуваються через банального браку мотивації.
А по-друге, змініть схему пошуку інформації. З того, що ви перепробували безліч методик, можна зробити лише один висновок. Ви сприймаєте кожну з них як панацею. І кидаєтеся у вир з головою. У цьому є елемент дитинства. Ви готові довірити свій зовнішній вигляд і своє самопочуттям комусь більш «дорослому» і досвідченому. Вірите подружці з форуму і модному дієтолога більше, ніж собі, безоглядно, а це часто не дає результатів. Справа в тому, що легко дотримуватися тільки ті приписи, які ви вибрали усвідомлено, самі, незалежно від чийогось думки.
Все, що вам потрібно, - підходити як до перевірених часом, так і до новомодних способам зниження апетиту критично. Я завжди порівнюю це з вибором страви на шведському столі. Поруч з наїдками часто стоїть шеф-кухар. Ви можете підійти до нього і запитати, що вам краще спробувати, переклавши на нього відповідальність за вибір. Але при цьому будьте готові, що він порадить вам тушковану капусту, яку ви з дитинства терпіти не можете. Його завдання, як і авторів книг або учасників форуму, - лише дати рекомендацію.
Якщо ж ви, підійшовши до столу з закусками, спочатку догляньте кілька страв, а потім запитайте, чи варто їх з'їсти, результат буде іншим. Їжа може виявитися несмачною, але вона буде саме тією, яку хотіли ви. На форумах діяти потрібно так само. З усіх методик насамперед вибирайте ті, які вам подобаються. Оцініть, наскільки вони здійсненні саме для вас. І дайте собі установку: я спробую цей спосіб, для початку вистачить трьох днів.
Якщо через три дні ви зрозумієте, що апетит під контролем, а ви не відчуваєте дискомфорту, продовжуйте слідувати рекомендаціям, на здоров'я. Але якщо вам на цій конкретній дієті буде незатишно, відмовтеся відразу, свідомо. Тоді у вас не буде приводу впадати у відчай. У вас не виходить не тому, що ви якась не така. І не тому, що методика погана. А тому, що вона вам не підходить.
А це означає, що підійде інша - та, яка сподобається вам більше.
