Як перемогти депресію? Не варто плакатися в жилетку!
Постійно відчувати нервове напруження людей змушують прискорений ритм життя, ослаблення фізичної активності, наростаюча інтенсивність роботи. Положення посилюють хронічні хвороби, сімейні катастрофи на кшталт розлучення, втрати близьких, безгрошів'я, безробіття, нереалізовані плани і нерозуміння друзів, надмірна вага і брак довіри. Тисячі причин! Природно, що людина поступово втрачає інтерес до життя, відчуваючи свою провину або відчуваючи почуття непотрібності, перебуваючи в похмурому настрої.
Все валиться у нього з рук, він швидко стомлюється, стає розсіяним, апатичним і дратівливою, робить помилки і все частіше замислюється, а чи не звести рахунки з цієї проклятої життям? Вчені встановили, що депресія - це підсвідома благання про любові та уваги. Бажання, щоб тебе пожаліли, щоб, як у дитинстві, мама погладила по голівці, поспівчувала і приголубила. З таким невисловленим бажанням і пов'язана перша помилка страждальця і перший крок до зцілення.
Ви не помічали, як часто відверто люди з випадковим сусідом у поїзді або черги в поліклініці? А дружні излияниях по телефону на кілька десятків хвилин! Прагнення перекласти свої біди на чиїсь плечі - звичайна справа. «Поплакатися в жилетку», ми намагаємося захиститися від обрушилися на нас негараздів і «відібрати» енергію у співрозмовника. Але гірше - коли ще більше закопувати в своїх переживаннях. А адже депресія - Штука заразна і передається легко, як вірус грипу. Прийнявши вантаж чужих турбот, людина представляє самого себе в цій ситуації і тим самим ризикує скотитися в депресію.
Перша порада: Не поспішайте оповістити знайомих про свої біди, не "переводите стрілки» на оточуючих. Краще зверніться до фахівця-професіонала. І соромитися тут нічого. Лікар допоможе визначити причину депресії і рівень тривожності, щоб вибрати правильні шляхи лікування. Та й зволікати не варто. Врахуйте, що депресія може спричинити за собою прояв нових психосоматичних захворювань - гіпертонії, виразки шлунка, нейродерміту, бронхіальної астми. До того ж під маскою депресії нерідко ховаються інші недуги. Втеча від проблем трапляється в різних формах. Багато шукають розради в пляшці, природно, п'яне забуття не рятує.
Друга порада: Бійтеся неробства. Навіть втративши найдорожчої людини, пересилювати себе і включайтеся в активну діяльність.
Третя порада: Переорієнтація, перемикання з турбують проблем на інші. Візьміться за генеральне прибирання, запишіться на курси іноземних мов або квітникарства, витягуйте себе з ув'язнення в чотирьох стінах і вирушайте в гості, в ліс, зоопарк, бібліотеку ... Пошукайте собі якесь заняття, згадайте про дитячі захоплення. Головне - відволіктися від психологічних ран, щоб думки перейшли в інше русло. А на людях це відбувається набагато легше.
При перемиканні в корі головного мозку виникає новий осередок збудження, який як би гасить, гальмує старий, що викликає негативні емоції. Стан душі, з якого виключено якесь напруження, прямий шлях до смертельного спокою. Про це треба пам'ятати родичам, які патронують благополуччя своїх старих. Безтурботне життя - царство нудьги, де легко поселяються тривожні думки.
Четверта порада: Терапія словом, яким часто користуються медики. Психотерапевтів часто доводиться виступати в ролі священика-ісповедальніка, щоб разом з пацієнтом розібратися в ситуації, що виникла і вберегти його від можливого суицидного результату. Всякий знає, що кинуте побіжно різке слово ранить іноді надовго. Ображений чоловік «накручує», підігріваючи себе, його долають погані думки, всередині вже все клекоче, того й гляди вибухне.
А негативний «виверження» обертається нездоров'єю.
Є слова страшніше, ніж порох,
Чим снаряд над Окопна ровами.
Я раджу людям при сварках
Обережніше бути зі словами.
Світ влаштований на цій основі,
І досить, загалом, серйозно:
Про будь необачний слові
Пошкодуєте рано иль пізно.
Ви до слів проявляйте терпіння,
Не беріть в розрахунок пересудів.
Адже від них залишаються поранення,
Як від дрібних, але гострих осколків.
(М. Матусовський)
Доброго ж слово, і це добре відомо лікарям, може і вилікувати, і врятувати. До такого висновку, до речі, прийшли вчені з Центру Сибірського відділення Академії наук, що займаються з 1994 р дослідженням впливу словесної інформації на імунітет. Вони експериментально підтвердили, що за допомогою мови доктора, що містить слова «любов», «доброта», «радість», «спокій», не тільки швидше зарубцьовуються гнійні абсцеси, але навіть змінювався склад крові. Відбувалася зміна в структурі ДНК.
Так що заклик Булата Окуджави «Давайте говорити один одному компліменти» - це натуральний рецепт, особливо актуальний для оточуючих хворого дбайливих родичів і друзів. Легко міркувати, заперечите ви, а куди ж подітися від непомірних тягот і туги, від зневіри і смутку, долають тебе повсякденно? У протистоянні щоденним стресам і перенапруження, які викликають накопичення шкідливих зрушень в організмі, велику роль відіграє м'язова розрядка.
П'ята порада: Фізичне навантаження. Нашому предку було простіше. Варто було відчути небезпеку, як організм негайно ж виготовлявся до захисту, мобілізуючи всі енергетичні ресурси. І на загрозу слідувала миттєва, «не розмірковувати» фізична реакція всіх функцій його тіла. У одягненого в діловий костюм сучасника теж виділяються гормони - адреналін і норадреналін, пульс частішає при постійних окрику начальника, дружини або дії інших подразників, тільки «розрядитися» сучасний городянин не може.
Не дарма японці спеціально відводять місце на виробництві, де співробітник фірми в разі конфлікту може досхочу побити гумову грушу замість фізіономії свого керівника. Так, щоб не влаштовувати дому «бій з тарілками», простіше організувати собі легку пробіжку, зайнятися регулярними тренуваннями в спортзалі або на стадіоні. Фізичне навантаження добре знімає нервове напруження.
