Як зробити перерву на роботі ефективним? 99 способів

Заговорили ми тут недавно з друзями, хто як перерви на роботі собі влаштовує. З'ясувалося, що чай-каву попити з булочками, піти з колегами поговорити або в соцмережах посидіти - основні варіанти.

Мені стало якось сумно від цього. Адже перерви становлять досить велику частину загального часу, проведеного людиною на роботі. Я зараз говорю не про перерву на обід, а про тих 10-15 хвилинах кожні 1,5-2 години, які просто фізично вимагає наш організм. Адже основне завдання перерви - відновлення наших сил, і я повністю згодна з думкою, що «добре працює той, хто добре відпочиває». А хороший відпочинок - це зміна діяльності.

Так от, якщо кожен робочий день ми 3-4 рази п'ємо чай, балакаємо з колегами і сидимо в соцмережах, то через якийсь час цю діяльність вже не можна назвати відпочинком, вона стає звичною і входить в загальний розклад завдань на день.

Що можна зробити ще? Я зробила невелике дослідження питання. Не обійшлося, звичайно, без досвіду просунутих компаній щодо створення умов для роботи та відпочинку своїх співробітників. І у мене з'явився список з 99 способів, на мій погляд, ефективного проведення 10-15-хвилинної перерви на роботі. Відразу скажу - способи вийшли самі різні і за видом діяльності, і по витраченим коштам. Я старалася, щоб вони були безгрошовий або мінімальні за вартістю.

Ми всі різні, але буду рада, якщо комусь ці варіанти стануть в нагоді і допоможуть продуктивно відпочивати на роботі.

Отже, список.

1. Включити енергійну (розслаблюючу) музику (можна в навушниках), послухати 2-3 композиції.

2. Спокусити себе кількома шматочками смачного шоколаду, насолодитися ними.

3. Зробити компліменти колегам, зарядитися позитивом.

4. Подивитися яскраві картинки в комп'ютері, захопитися кольором.

5. Відставити в сторону роботу і помріяти, ніж займешся сьогодні ввечері або на вихідних.

6. Вмиватися, вимити руки. Або обприскати себе термальною водою.

7. Вийти з кабінету і пройтися по сходах вгору-вниз пару поверхів.

8. Повільно випити склянку води.

9. роззутися і походити босоніж по траві. Або по землі. Або по підлозі. Вимити ноги і братися за роботу.

10. Зробити вправи для очей.

11. Зайти на сайт анекдотів, прочитати штук 10, гарненько посміятися.

12. Поспілкуватися з квітами або іншими рослинами.

13. Послухати уривок з якого-небудь мотивуючого аудіосемінару.

14. Вийти на вулицю і обійти навколо будівлі швидким кроком.

15. Влаштувати собі сеанс ароматерапії - понюхати кілька хвилин аромамасла (підбадьорливі або розслаблюючі).

16. Знайти в Інтернеті галерею художніх творів (або взяти книгу з хорошими ілюстраціями) і розглядати їх.

17. Завести собі «коробку релаксації», складати в неї різні дрібні цікаві предмети. Коли захочеться зробити перерву, просто відкрийте її і почніть перебирати предмети, уважно їх вивчаючи.

18. Малювати. Неважливо чим, неважливо що.

19. Піднятися на високу точку і дивитися на горизонт.

20. Станцювати короткий танець «Втома» або «Прокинься і співай!».

21. Перекусити корисним і смачним перекусом (горіхи, сухофрукти, просто фрукти, йогурт).

22. Подивитися свої фотографії з останньої відпустки, надихнутися.

23. Збирати пазли.

24. Зателефонувати коханій людині і сказати, як ти його любиш.

25. Розібрати бардак на робочому столі (Або в шафі, або в тумбочці - де-небудь знайдеться ...).

26. помедитувати.

27. Подивитися картинки-фотографії того місця, куди мрієте поїхати в подорож.

28. Зробити кілька енергійних вправ.

29. Поспілкуватися з тваринами або птахами.

30. Подивитися два-три мотивуючих ролика.

31. Прочитати казку або притчу і подумати, як вона допоможе вам сьогодні.

32. Випити з насолодою чашку чаю, кави або шоколаду.

33. Купити собі букет свіжих квітів.

34. Вийти на вулицю, зібрати кілька цікавих гілочок (квіточок, листочків, шишок, зліпити сніжок), уважно їх розглянути.

35. Зробити вправу з йоги, дихальної гімнастики або іншої практики.

36. Заспівати пісню голосно і з насолодою (якщо вийде) або тихо для себе.

37. Подивитися на вулицю з вікна свого кабінету, визначити, що з учорашнього дня змінилося.

38. Вийти на сонці, пожмуріться, закрити очі і, уявивши себе кішкою, погрітися на сонечку.

39. Знайти колекцію фотографій з заходами або світанками, розглянути їх.

40. Послухати 2-3 композиції природних звуків.

41. Взяти механічний годинник з секундною стрілкою, хвилину стежити, як секундна стрілка робить коло, і ні про що не думати.

42. Випити склянку свіжовичавленого соку.

43. Зайнятися орігамі - Зробити декілька паперових фігур і подарувати їх кому-небудь.

44. Піти і обійняти кого-небудь.

45. Помацати вовна, шовк, мережива, льон, атлас, хутро, органзу, бавовна, трикотажне полотно (можна завести собі колекцію з маленьких шматочків).

46. Пограти на музичному інструменті (піаніно, гітара, барабан, флейта ... знайдіть своє).

47. Встати перед дзеркалом, покривлявся смішні пики, зобразити тварину. Або свого начальника.

48. подрімати 15 хвилин. Заведіть будильник!

49. Зробити сеанс рефлексотерапії - натискати на точки, які бадьорять.

50. Переодягнутися в інший одяг і взуття.

51. Походити задом наперед.

52. З'їсти часточку лимона.

53. Одягти кольорові окуляри для 3D і розглянути все, що вас оточує.

54. Зайнятися в'язанням. Або вишиванням. 10-15 хвилин цілком достатньо.

55. Подивитися кілька хвилин на палаючу свічку.

56. Сісти в масажне крісло і влаштувати сеанс масажу. Ну, або попросити кого-небудь, якщо немає спеціального крісла.

57. Взяти фотоапарат і зробити пару вдалих знімків.

58. Підійти до дартсу і запустити кілька разів дротики точно в ціль. Ну, або як вийде.

59. Енергійно розтерти кисті рук. І вуха.

60. Відкрити вікно і провітрити приміщення.

61. Зібрати головоломку.

62. Пускати мильні бульбашки. Не обов'язково на стіл колеги, можна у вікно.

63. Розгадати з колегами кросворд.

64. Записати в щоденнику список «До кінця цього тижня треба встигнути ...».

65. Запитати у колеги: «Що підніме тобі настрій?», І по можливості зробити це.

66. Скласти чотиривірш на будь-яку тему.

67. Подивитися на хмари і пограти в асоціації: «на що це схоже?».

68. Влаштувати з колегами змагальний запуск паперових літачків.

69. Поспілкуватися з дітьми.

70. На швидкість вимовити скоромовку. Або декілька.

71. Затримати дихання наскільки зможете. Поставте свій особистий рекорд. (Відмінно допомагає активізації головного мозку!).

72. Написати sms-ку коханій людині.

73. Згадати, що значимого сталося з вами за останній тиждень? Які висновки зробите з цього?

74. Відкрити тлумачний словник, знайти незнайоме слово, вивчити його.

75. Взяти три однакових кульки і спробувати жонглювати.

76. Закрити очі і почути всі звуки, які зараз вас оточують.

77. Уявити себе скульптурою - завмерти на 5 хвилин і не ворушитися.

78. зім'ятою з паперу кульки і кидати в кошик на потрапляння.

79. Поміняти лампочку в настільній лампі або протерти клавіатуру, або приклеїти наклейки на папки (або що там ще давно треба було зробити?).

80. Розібрати візитницю - викинути старі непотрібні картки, а потрібні скласти в зручному порядку.

81. Усамітнитися, вставити беруші, надіти на очі маску для сну і побути в інформаційному вакуумі.

82. Допомогти колезі в її справі.

83. Зібрати різні духи, з закритими очима нюхати і визначати, яка марка.

84. Придумати свій власний музичний ритм і простукати його по столу або стільця.

85. Написати список «Чому мені подобається моя робота».

86. Зробити масаж голови.

87. Взяти калейдоскоп, покриття його і захопитися картинками, які виходять.

88. Погортати глянцевий журнал, знайти картинку (мотивуючу, про мрію, про місце, куди хочу потрапити), вирізати її і прикріпити над комп'ютером.

89. Спробувати, як звучать різні предмети, які знаходяться поруч з вами, визначити звуки, які подобаються.

90. Уявити, що в руках у вас золота рибка. Придумайте, які три бажання ви загадали б.

91. Подивитися на своїх колег, вибрати когось і уявити, про що він (а) зараз думає. Потім можна перевірити. А можна і не перевіряти.

92. Придумати, як сьогодні можна порадувати кохану людину.

93. Знайти рецепт нового блюда, яке приготуєте сьогодні на вечеря.

94. Почитати вголос вірші колегам. Або собі.

95. Вивчити три іноземних слова.

96. повивчати нову комп'ютерну програму.

97. Пересадити квітка.

98. Придумати собі життєвий девіз.

99. Почати писати свій список «Ефективні способи зробити перерву на роботі».